Ποια από τα κορίτσια δεν ονειρεύονται μακρά, ζυγό και λεπτές σκέψεις; Τα άψογα πόδια ήταν πάντα αντικείμενο γενικού θαυμασμού και ήταν ένα από τα πιο συναρπαστικά μέρη του θηλυκού σώματος. Ωστόσο, η φύση υποδεικνύει ότι οι λιπαρές καταθέσεις πρέπει να κατατίθενται στους γοφούς του δίκαιου φύλου και δεν μπορείτε να το συζητήσετε. Παρ 'όλα αυτά, για να δώσει στα πόδια ένα τόνο, και η ομαλότητα του δέρματος ακόμη και για σύντομα χρονικά διαστήματα δεν είναι τόσο δύσκολη. Σχετικά με το πώς να χάσουμε γρήγορα και αποτελεσματικά τα πόδια στα πόδια, θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.
Τι χρειάζεστε για να χάσετε τα πόδια σας;
Αρχικά, το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο συνδυάζοντας ένα σύνολο ασκήσεων και μια ειδική διατροφή που αποσκοπεί στην απώλεια βάρους ακριβώς στο κάτω μέρος του σώματος. Επιλέγοντας ένα πράγμα, κινδυνεύετε είτε να χάσετε βάρος όχι εκεί που θέλετε, είτε να αντλούν μύες, αλλά μην απομακρύνετε το λίπος. Και για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, πρέπει επίσης να κάνετε μια σειρά μασάζ και περιτύλιξης.
Τι είδους δίαιτα πρέπει να ακολουθήσω για να χάσω βάρος;
Η μείωση της έντασης του κατώτερου σώματος είναι αρκετή για να μειώσει την κατανάλωση θερμίδων κατά 30%. Δοκιμάστε μια εβδομάδα για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, γράφοντας τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας - θα βοηθήσει πολύ στον υπολογισμό του ημερήσιου ρυθμού θερμίδων. Ωστόσο, μην το παρακάνετε, επειδή η πτώση κάτω από 1000 kcal την ημέρα μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Επιπλέον, προσπαθήστε να τηρήσετε τους ακόλουθους κανόνες:
- μείωση της πρόσληψης λίπους
- Βάλτε στη διατροφή των γιαούρτων με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - αυτό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και θα δώσει ανακούφιση στα πόδια σας.
- Για να μειώσετε το οίδημα των ποδιών, φάτε τρόφιμα που περιέχουν κάλιο (π.χ. αποξηραμένα βερίκοκα).
- η χρήση προϊόντων που διεγείρουν τη ροή του αίματος βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας.
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;
Οι αθώοι του αθλητισμού - το ταπεινό τον εαυτό σας, καθώς κάνοντας τα πόδια σας να χάσουν βάρος χωρίς εκπαίδευση είναι σχεδόν αδύνατο. Σας προσφέρουμε ένα συγκρότημα που δεν απαιτεί ειδικές προσωρινές και υλικές δαπάνες.
- Grand Plie. Διαδώστε τα πόδια σας ευρέως και ξεδιπλώστε τις κάλτσες σας προς τα έξω κατά μήκος μιας γραμμής. Καθίστε αργά όσο το δυνατόν βαθύτερα, προσπαθώντας να καθοδηγήσετε την πύελο κάτω. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
- Κλίση με εκτροπή ποδιού. Ισιώστε την πλάτη σας και τραβήξτε το στομάχι σας. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας. Προχωρώντας προς τα εμπρός, πάρτε το ίσιο πίσω πόδι, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Κάνετε 3 σύνολα 15 φορές.
- Κουνώντας με το πόδι. Ισιώστε την πλάτη σας και τραβήξτε το στομάχι σας. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας. Ανασηκώστε αργά το ίσιο πόδι προς τα πλάγια, στη συνέχεια ρυθμίστε αργά και σταυρωτά, ενώ ταυτόχρονα σκύβετε. Ανυψώνοντας το πόδι σας, προσπαθήστε να μην λυγίζετε προς την αντίθετη κατεύθυνση, αλλά κρατήστε το σώμα σας αμετάβλητο. Επαναλάβετε 15 φορές ανά πλευρά.
- Τρέξιμο της ράβδου. Σταθείτε στο μπαρ ως push-up. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Μη σπάζετε στο κάτω μέρος της πλάτης, πιέστε το πόδι σας στο στήθος και τραβήξτε πίσω. Κάνετε 3 σετ 15 φορές και αλλάζετε το πόδι σας.
- Οι πτώσεις. Σταθείτε ίσια, τραβήξτε το στομάχι σας, ισιώστε την πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Κάντε μια προς τα εμπρός, η γωνία στο γόνατο πρέπει να είναι αυστηρά 90 μοίρες. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε 3 σύνολα 15 φορές.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;
Όχι, δεν θα πούμε ότι αυτό είναι αδύνατο. Ωστόσο, όσο πιο σύντομα ο όρος, τόσο περισσότερες προσπάθειες πρέπει να κάνετε, σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να αρχίσετε να προχωράτε, αλλά είναι δύσκολο να επιτύχετε την τελειότητα. Μην αφήνετε τα χέρια σας, όσο πιο νωρίς αρχίζετε να ακολουθείτε το σχέδιο για τη διατροφή και την άσκηση, τόσο πιο γρήγορα τα πόδια σας θα μετατραπούν σε απόλυτη τελειότητα.
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια για ένα μήνα;
Στην πραγματικότητα, 30 ημέρες είναι πολύς χρόνος. Ράβετε με μια δίαιτα, ασκείτε γυμναστήριο, με στόχο το κάτω μέρος του σώματος. Εισάγετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας - περπατήστε με το σκύλο, εγκαταλείψτε το ασανσέρ υπέρ των βημάτων, περάστε ένα σπορ σαββατοκύριακο στη φύση ή στο πάρκο.
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια για μια εβδομάδα;
Δυστυχώς, δεν θα είναι δυνατόν να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Για να επιταχύνετε την επίδραση, οργανώστε ένα ντους αντίθεσης για τα πόδια σας, λιπάνετε με καφεΐνες κρέμες και μασάζ με μια ειδική βούρτσα. Πιστέψτε με, συχνά τα πόδια φαίνεται να είναι γεμάτα λόγω της κυτταρίτιδας, και αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν με επιτυχία για να το νικήσει. Και μπορείτε για μερικές μέρες να αποκλείσετε το αλάτι από το σιτηρέσιο και να πίνετε διουρητικά: με τη βοήθειά σας θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό υγρό και οι όγκοι, αν και για μικρό χρονικό διάστημα, θα πάνε μακριά.