Μέχρι σήμερα, υπάρχουν διαφορετικά πιάτα για μια διατροφή με απλές συνταγές που επιτρέπουν σε όλους να δημιουργήσουν στην κουζίνα τους όχι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά πιάτα. Η ποικιλία είναι αρκετά μεγάλη, τόσο μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου φαγητού, όσο και ανάμεσα στα επιδόρπια και τα σνακ.
Πιάτο για τη διατροφή - σουφλέ κοτόπουλου και κολοκυθάκια
Αυτό είναι ένα εξαιρετικό πιάτο για κάθε γεύμα, και είναι επίσης δημοφιλές με τα παιδιά.
Συστατικά:
- κοτόπουλο - 300 γρ.
- μικρά κολοκυθάκια - 1 τεμ.
- αυγό - 1 τεμάχιο.
- άμυλο - 0,5 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- βούτυρο - 25 g.
- αλάτι στη γεύση.
Προετοιμασία
Πλύνετε το κόψιμο του μυελού λαχανικών σε ένα τρίφτη και το συνδυάστε με κιμά, αυγό και άμυλο. Προσθέστε το αλάτι, αναμείξτε και απλώστε τη μάζα στα καλούπια. Κορυφή με ένα μικρό κομμάτι λαδιού. Μαγειρέψτε το σουφλέ στο ατμό για μισή ώρα. Μπορείτε να εξυπηρετήσετε ρίχνοντας τυρί στην κορυφή.
Νόστιμο πιάτο με διατροφή - Panacota
Προσκολλώντας στην σωστή διατροφή είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε γλυκά, αλλά υπάρχουν επιδόρπια .
Συστατικά:
- ζελατίνη - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- γάλα 0,5% - 100 ml.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - 400 g?
- μέλι - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- φρούτα ή μούρα - 100 g.
Προετοιμασία
Κατ 'αρχάς, η ζελατίνη πρέπει να εμποτιστεί σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, και κόψτε τα φρούτα σε κομμάτια. Όταν η ζελατίνη διογκωθεί, προσθέστε το στο γάλα και βάλτε σε μια ελάχιστη φωτιά, φέρνοντας το σε βρασμό. Συνδυάστε μέλι, τυρί cottage και γάλα. Είναι καλύτερα να αλέθετε τα πάντα σε ένα μπλέντερ. Στα καλούπια βάζετε το φρούτο και τα χύστε με τυρί. Βάλτε τη νύχτα στο ψυγείο.
Πιάτο με δίαιτα για απώλεια βάρους - κοτόπουλο lub-kebab
Αυτό το πιάτο είναι κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και μπορεί να σερβιριστεί σε γιορτή. Ως πλάκα, μπορείτε να επιλέξετε λαχανικά ψημένα στο φούρνο ή μαγειρεμένα στη σχάρα.
Συστατικά:
- φιλέτο - 400 g.
- κρεμμύδι - 0,5 τεμάχια.
- αλάτι και πιπέρι.
Προετοιμασία
Το φιλέτο θα πρέπει να ψιλοκομμένο, μπορεί να γίνει με ένα μαχαίρι ή με ένα μύλο κρέατος. Προσθέστε σε αυτό το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, το αλάτι και το πιπέρι, και στη συνέχεια, ανακατέψτε τα πάντα λεπτομερώς. Το γέμισμα συνιστάται αρκετές φορές για να κτυπήσει το τραπέζι, έτσι ώστε ο αέρας να φύγει. Με τα βρεγμένα χέρια, σχηματίζετε επιμήκεις κοτολέτες και τα φυτέψτε στα σουβλάκια. Ψήνετε το κεμπάπ στο φούρνο, τοποθετώντας τις μπάζες σε ένα φύλλο ψησίματος που καλύπτεται με περγαμηνή. Μαγειρέψτε στους 200 βαθμούς για μισή ώρα.