Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D παρέχει μια αρμονική ανταλλαγή φωσφόρου και ασβεστίου, η οποία εξασφαλίζει την υγεία των δοντιών, των οστών και των μυών. Είναι απαραίτητο για την αφομοίωση του ασβεστίου, και μόνο με τη βέλτιστη ισορροπία του ασβεστίου και της βιταμίνης D είναι δυνατή η υγεία του οστικού συστήματος. Επιπλέον, η πρόσληψη βιταμίνης D επηρεάζει θετικά το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο στην πρόληψη της ογκολογίας.
Ποιος είναι ο καθημερινός κανόνας της βιταμίνης D;
Η βιταμίνη D είναι μια ομάδα βιταμινών, και μιλώντας για το ρυθμό χρήσης, μερικοί μιλούν για το σύμπλεγμα, και άλλοι - για το καθημερινό πρότυπο της βιταμίνης D3. Τα δεδομένα που δίνονται παρακάτω αφορούν ακριβώς τη βιταμίνη D ως σύνθετο:
- 2,5 - 5,0 mkg - για ενήλικες.
- 2.5 - 10.0 μg - όρια προτύπων για τα παιδιά.
- 7.5 - 10.0 μg - για βρέφη.
- 10,0 mkg - για τις έγκυες γυναίκες.
- 10,0 μg για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμινών δεν προβλέπει ελάχιστο, δηλαδή τον μέσο όρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για όλους. Η περίσσεια βιταμίνης D είναι επίσης επιβλαβής για το σώμα, καθώς και η ανεπάρκεια του, έτσι δεν πρέπει να το καταχραστεί. Λόγω της έλλειψης βιταμίνης D, η κατάθλιψη αναπτύσσεται, ο ύπνος επιδεινώνεται, το άγχος, τα προβλήματα με τα δόντια και το όραμα. Η περίσσεια προκαλεί προβλήματα με την πέψη και την έλλειψη σιδήρου στο σώμα.
Πηγές βιταμίνης D
Ο απλούστερος τρόπος είναι να αγοράσετε βιταμίνη D σε φαρμακείο με τη μορφή κάψουλων. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, έτσι είναι σε αυτή τη μορφή που απορροφάται καλύτερα. Ωστόσο, είναι πάντοτε δυνατό να λαμβάνετε βιταμίνες από άλλες πηγές. Για παράδειγμα:
- φυτικά τρόφιμα: μανιτάρια, μηδική, ζύμη, αλογοουρά, μαϊντανός, τσουκνίδα.
- ψάρια: σαρδέλες, χαβιάρι, ιχθυέλαιο, πέστροφα,
τόνος, σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, ήπαρ ψαριών · - προϊόντα ζωικής προέλευσης: συκώτι, κοτόπουλο, γάλα και κάθε είδους γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- ηλιακό φως: αρκεί να βρίσκεστε στο δρόμο 30-60 λεπτά την ημέρα για να λάβετε επαρκή ποσότητα ηλιακού φωτός, υπό την επίδραση της οποίας το ίδιο το σώμα παράγει ενεργά βιταμίνη D.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι με την ενεργό χρήση προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη D, καθώς και σε περίπτωση συνεχούς έκθεσης στον ήλιο, μια επιπλέον λήψη όχι μόνο δεν είναι χρήσιμη, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει. Εξαιτίας αυτού, το ασβέστιο απορροφάται και ο σίδηρος, αντιθέτως, δεν απορροφάται. Λόγω έλλειψης σιδήρου, εμφανίζεται ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών προβλημάτων υγείας και δεν αξίζει τον κόπο
.