Πώς να οργανώσετε ένα γεύμα μητρότητας στις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό;
Αν σκοπεύετε να θηλάσετε, θα πρέπει να τρώτε συχνότερα από το συνηθισμένο. Εξάλλου, για να αναπτυχθεί τέλεια το παιδί και να ζυγίσει ανάλογα με την ηλικία του, πρέπει ήδη να οργανώσετε τα γεύματα την πρώτη ημέρα μετά τη γέννηση, έτσι ώστε τουλάχιστον 800 επιπλέον kilocalories ημερησίως να εισάγετε τη διατροφή σας. Αλλά μην καταναλώνετε υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα: αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές. Βασικά, η διατροφή της μητέρας στις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό θα πρέπει να φαίνεται ως εξής:
- Μην αρνείστε τον εαυτό σας ζωμό κοτόπουλου, αλλά είναι επιθυμητό ότι ήταν δευτερογενής.
- Ως πηγή ενέργειας, εξετάζοντας τα τρόφιμα τις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση, καλό είναι να συμπεριλάβετε το κουάκερο φαγόπυρο σε φυτικό έλαιο και βραστό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βόειο κρέας στο μενού.
- Ως επιδόρπιο, επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε 50 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μπισκότων,
και από τα ποτά ιδανικό γλυκό πράσινο τσάι και τριαντάφυλλο έγχυση γοφούς. - Φροντίστε να πίνετε περίπου δύο λίτρα υγρού την ημέρα: αυτό θα εξασφαλίσει επαρκή παροχή γάλακτος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, σούπας, τσάι, γάλα και κεφίρ (αλλά πρέπει να χορηγούνται με προσοχή, αφού μερικές φορές συμβάλλουν στην ανάπτυξη κολικού ).
Όσον αφορά τα προϊόντα που πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας τις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση, η σοκολάτα, τα καπνιστά προϊόντα, το ισχυρό μαύρο τσάι, ο καφές, τα τηγανητά και αλατισμένα πιάτα είναι μεταξύ τους.