Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται την εμφάνισή τους μόνο την παραμονή των αργιών, γιατί η διατροφή είναι εξαιρετικά επίκαιρη, λόγω της οποίας μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα σε επαρκή αριθμό κιλών. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι πρόκειται για μια προσωρινή λύση. Καθώς τα ταχέως εξαφανισμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα, αν δεν ρυθμίσετε τη διατροφή σας καθόλου. Η διατροφή για την απώλεια βάρους για 10 ημέρες υπάρχει σε διαφορετικές εκδόσεις, θα εξετάσουμε το πιο αποτελεσματικό από αυτά.
Διατροφή για 10 ημέρες - είναι αποτελεσματική;
Η διατροφή για 10 ημέρες είναι ένας τρόπος για να μειώσετε γρήγορα το βάρος, αλλά να μην το κρατάτε. Δικαστής για τον εαυτό σας: εάν ο συνηθισμένος τύπος τροφίμων σας έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι τώρα χτυπάτε με επιπλέον κιλά, τότε όταν επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή μετά από μια μικρή δίαιτα, τα προβλήματα βάρους θα επιστρέψουν επίσης.
Επιπλέον, τα προβλήματα μπορούν να επιδεινωθούν: λόγω της απότομης μείωσης της διατροφής σε μια αυστηρή διατροφή για 10 ημέρες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα καταναλώνει λιγότερη ενέργεια από το συνηθισμένο. Όταν επιστρέφετε στην κανονική κατανάλωση με μειωμένο μεταβολισμό, αυξάνετε το βάρος πιο έντονα, καθώς η κατανάλωση ενέργειας έχει μειωθεί και το επίπεδο πρόσληψης θερμίδων έχει αυξηθεί.
Για τη διατροφή δεν προκαλεί επακόλουθη αύξηση βάρους, χρησιμοποιήστε το ως μετάβαση στη σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα σας θα καθαριστεί, θα συνηθίσετε στη φυσική γεύση των φυσικών προϊόντων και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να μεταβείτε σε ένα γεύμα χωρίς φρουτάκια.
Καλύτερη διατροφή για 10 ημέρες
Καμία διατροφή για την απώλεια βάρους δεν κάνει χωρίς απαγορεύσεις, και αυτό - δεν αποτελεί εξαίρεση. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αρνηθείτε αυστηρά από τέτοια προϊόντα όπως:
- αλεύρι (ψωμί, ζυμαρικά, ζυμαρικά, ρολά, αρτοσκευάσματα κ.λπ.) ·
- γλυκά (ζαχαροπλαστεία, σοκολάτα, παγωτό, καραμέλα, ζάχαρη - γενικά, τα πάντα είναι γλυκά)?
- λιπαρά (λουκάνικα, λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, χοιρινό κρέας, λιπαρές σάλτσες, μαγιονέζα κ.λπ.).
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος και να πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού καθημερινά. Είναι καλύτερο να κάνετε το μισό γυαλί σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Πάντα κρατήστε το νερό κοντά στο χέρι, και σύντομα θα συνηθίσετε να πίνετε πολλά!
Έτσι, σκεφτείτε τη διατροφή. Επιτρέπεται μόνο ένας τύπος τροφής την ημέρα, θα πρέπει να διαιρείται σε όλες τις ημέρες και υπάρχουν ίσες μερίδες. Στα πρωτεϊνούχα προϊόντα (κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά) μπορείτε και πρέπει να προσθέσετε χόρτα, μαρούλι ή λάχανο Peking, όπως και σε οποιαδήποτε άλλη μέρα της διατροφής. Οι σάλτσες σε αυτές δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Έτσι, το μενού για 10 ημέρες:
Ημέρα 1: διαιρέστε σε πέντε γεύματα 5 βραστά αυγά με ελάχιστο αλάτι.
Ημέρα 2: οποιαδήποτε βρασμένα ψάρια, καλύτερα χαμηλά λιπαρά, με ελάχιστη ποσότητα αλατιού.
Ημέρα 3: Ένα ολόκληρο μεγάλο στήθος κοτόπουλου βρασμένο.
Ημέρα 4: πέντε βραστές πατάτες.
Ημέρα 5: βραστό βόειο κρέας - 500 γραμμάρια μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά.
Ημέρα 6: κάθε φρούτο (εκτός από μπανάνες, σταφύλια).
Ημέρα 7: τυχόν λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή. Ειδικά τα αγγούρια.
Ημέρα 8: χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος τυρόπηγμα ή χωρίς λίπος τυρόπηγμα, 500 g.
Ημέρα 9: 1-2 λίτρα 1% κεφίρ για όλη την ημέρα.
Ημέρα 10: Προετοιμάστε εκ των προτέρων ένα ισχυρό ζωμό της dogrose - αυτή είναι η καθημερινή διατροφή σας.
Προκειμένου να επιβιώσετε ευκολότερα αυτή η διατροφή, φάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Κάθε γεύμα μπορεί να συμπληρωθεί με μια ελαφριά σαλάτα από φυλλώδη λαχανικά, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού - ειδικά εάν αισθάνεστε αρκετά πεινασμένοι.
Απλή διατροφή για 10 ημέρες
Υπάρχει μια πιο απλή έκδοση μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους σε 10 ημέρες. Εάν ανησυχείτε, θα είστε σε θέση να
- Κάθε μέρα πρέπει να φάτε 3-5 φορές την ημέρα.
- Κάθε γεύμα περιλαμβάνει μια σαλάτα από φύλλα - rucola, σπανάκι, λάχανο Peking, κλπ. Για να γεμίσετε τη σαλάτα χρειάζεστε μισό κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή μια κουταλιά άσπρο γιαούρτι.
- Για δείπνο, μπορείτε να προσθέσετε 1 βραστό αυγό και ένα μικρό κομμάτι μαύρου ψωμιού σε αυτή τη σαλάτα.
- Για δείπνο, προσθέστε 150 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι στη σαλάτα.
Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική διατροφή, και το πιο σημαντικό - η ποσότητα της σαλάτας δεν είναι περιορισμένη, μπορεί να καταναλωθεί μέχρι κορεσμού.