Για να έχεις όμορφο τύπο είναι το όνειρο πολλών γυναικών και ανδρών διαφόρων ηλικιών. Ωστόσο, για να επιτευχθούν οι επιθυμητοί στόχοι, είναι σημαντικό να καταβληθούν πολλές προσπάθειες. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να κάνετε το σχήμα σας ιδανικό; Ποιο θα πρέπει να είναι το φαγητό για τον Τύπο πριν από τους κύβους και τα τρόφιμα για την άντληση του Τύπου;
Χρειάζεστε μια διατροφή για τον Τύπο;
Οι έμπειροι αθλητές βεβαιώνουν ότι τα επιπλέον εκατοστά από την κοιλιά θα φύγουν στην τελευταία θέση. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να συνδυαστούν σωστά οι σωματικές δραστηριότητες και η σωστή διατροφή για τον Τύπο. Εάν συμμετέχετε τακτικά στο γυμναστήριο , αλλά ταυτόχρονα συνεχίζετε να τρώτε ακατάλληλα, είναι απίθανο να γίνετε ιδιοκτήτης ενός ωραίου τύπου. Αρχικά, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μικρότερο στρώμα λίπους στην περιοχή της μέσης και στη συνέχεια να αρχίσετε να δημιουργείτε ένα εντυπωσιακό ανάγλυφο.
Διατροφή για τον τύπο των γυναικών
Οι διαιτολόγοι είναι σίγουροι ότι η διατροφή για τον τύπο είναι το κύριο συστατικό του έργου για τη δημιουργία μιας όμορφης εικόνας. Στη διατροφή, που θέλει να κάνει την ιδανική γυναικεία μορφή της, δεν θα πρέπει να υπάρχουν γλυκά, αρτοσκευάσματα, γλυκά ανθρακούχα ποτά, λιπαρά, καπνιστά, τηγανητά και αλμυρά πιάτα. Από τα γρήγορα τρόφιμα πρέπει επίσης να απορρίπτονται. Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να παρατηρείτε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Η διατροφή για τον Τύπο μπορεί να έχει αυτό το μενού:
- Πρωινό : oatmeal, ένα ποτήρι χυμό μήλου ή ένα βραστό αυγό και φρέσκα φρούτα (για να διαλέξετε).
- Το δεύτερο πρωινό : ένα εσπεριδοειδές.
- Μεσημεριανό : σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, σούπα σε ζωμό λαχανικών, μια μερίδα κρέατος με χαμηλά λιπαρά (φιλέτο κοτόπουλου, κουνέλι).
- Σνακ - κεφίρ και ξηροί καρποί (ή ξηροί καρποί).
- Δείπνο : φασόλια, σαλάτα λαχανικών.
Διατροφή για την άντληση του τύπου
Πρέπει να παρέχεται ειδική ισχύς για το φούσκωμα του πιεστηρίου. Οι έμπειροι bodybuilders συμβουλεύουν την τήρηση αυτών των κανόνων στη διατροφή:
- Περιορίστε τη διατροφή των λιπών. Είναι απαραίτητο να προτιμηθούν όσοι ασχολούνται με τα θαλασσινά και τα φυτικά λίπη.
- Το τρίτο μέρος των καταναλωθέντων τροφίμων πρέπει να αποτελεί πηγή πρωτεϊνών (γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι), τα δύο τρίτα - υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες), τα υπόλοιπα - λίπη και λαχανικά, φρούτα.
- Υπάρχουν μικρές μερίδες και συχνά.
- Ισορροπημένη διατροφή.
- Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.
- Η κατανάλωση φαγητού είναι αργή και διαλείπουσα.
Διατροφή για τον τύπο ανακούφισης
Όχι μόνο οι άνδρες, αλλά και οι γυναίκες ονειρεύονται τον όμορφο τύπο ανακούφισης. Θα βοηθήσει στην πραγματοποίηση μιας ειδικής διατροφής που σχεδιάστηκε στην πραγματικότητα για το στέγνωμα του Τύπου. Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε πρωτεϊνικά προϊόντα. Θα πρέπει να υπάρχει ένα τρίτο από αυτά στη διατροφή. Το υπόλοιπο στο τραπέζι είναι τροφή με υδατάνθρακες. Μην παραμελείτε σε ελιές και θαλασσινά, ψάρια, χρήσιμα λίπη. Αυτή η δίαιτα παρέχει έξι γεύματα την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να γίνεται αργά και σε μικρές μερίδες. Η διατροφή για τον Τύπο μπορεί να έχει το ακόλουθο μενού για την ημέρα:
- Πρωινό - ένα ποτήρι κοκτέιλ πρωτεΐνης.
- Σνακ - ωμά λαχανικά και φυστικοβούτυρο.
- Μεσημεριανό - κρέας πουλερικών, ψωμί σιτηρών, μήλο, ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Σνακ - αμύγδαλα, μούρα.
- Δείπνο - κεφτεδάκια, ψωμί δημητριακών, τυρί μοτσαρέλα.
- Το σνακ είναι ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης.
Διατροφή για τον τύπο των ανδρών
Δεν είναι τόσο δύσκολο να αντλήσετε έναν άνθρωπο επάνω, αν συνδυάσετε βασικές ασκήσεις και ειδικές δίαιτες. Στην περίπτωση αυτή, η σωστή διατροφή για τον τύπο των ανδρών συνεπάγεται την απόρριψη ορισμένων ειδών τροφίμων, τη χρήση κατάλληλου φαγητού και τη συμμόρφωση με το καθεστώς. Είναι σημαντικό να τρώτε συχνά, αλλά πάντα σε μικρές μερίδες. Για να έχετε όμορφους κύβους στο σώμα συνιστάται η χρήση τέτοιων προϊόντων:
- φασόλια ·
- ξηροί καρποί ·
- χόρτα;
- αυγά ·
- χυλό ·
- γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- κρέας κοτόπουλου ·
- ελαιόλαδο και φυστικέλαιο.
- μούρα;
- πρωτεΐνες κοκτέιλ;
- άρτου ψωμί.
Πατήστε Μενού για τους άνδρες
- Πρωινό : κουάκερ φακές, κοκτέιλ μπανάνας, βραστό αυγό.
- Μεσημεριανό : κοκτέιλ μούρο-κεφίρ.
- Μεσημεριανό : σαλάτα φασολιών, ζωμός κοτόπουλου με βότρυπα.
- Απογευματινό σνακ : μιλκσέικ μπανάνας-μήλου.
- Δείπνο : τυρί cottage με μούρα, κοτόπουλα φαγόπυρου ατμού, μαύρο τσάι.