Όλοι γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό μια απλή και αποτελεσματική αλήθεια: "Τρώτε μόνοι σας το πρωινό, μοιραστείτε το γεύμα σας με έναν φίλο και δώστε δείπνο στον εχθρό". Αν δεν θέλετε πραγματικά να δώσετε το δείπνο σας στον εχθρό, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε επιλογές για το πώς να διαφοροποιήσετε το βραδινό σας μενού, ώστε να είναι ακίνδυνο τόσο για την υγεία όσο και για την φιγούρα;
Για να γίνει αυτό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ετοιμάσετε ένα εύκολο δείπνο χαμηλών θερμίδων, το οποίο μπορεί εύκολα να παρασκευαστεί χρησιμοποιώντας τα σωστά τρόφιμα. Μετά από όλα, η βάση της απώλειας βάρους δεν είναι η λιμοκτονία της πείνας, αλλά η χρήση λιγότερων θερμίδων. Ένα νόστιμο δείπνο χαμηλών θερμίδων είναι το καλύτερο για αυτό. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε τι είναι καλύτερο να προετοιμάσετε τα γεύματα για το βραδινό γεύμα, ώστε να μην βλάψετε τη φιγούρα σας, αλλά να αφαιρέσετε μερικές επιπλέον κιλά;
Δείπνο χαμηλών λιπαρών για απώλεια βάρους
Ο πρώτος κανόνας της διατροφής είναι να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο αριθμός των θερμίδων στα γεύματα το βράδυ συνολικά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 360.
Ως εκ τούτου, για να μην υπερβούν τους κανόνες που έχουν θεσπίσει οι διατροφολόγοι, το δείπνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα όπως πορτοκάλι, ανανά, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, αχλάδι, βερίκοκο, μήλο, αβοκάντο και διάφορα μούρα. Βοηθούν να καίνουμε λίπη, να καθαρίζουμε το σώμα από τα "σκουπίδια" και να ομαλοποιούμε το μεταβολισμό . Μην ξεχάσετε τα πιάτα των λαχανικών, επειδή θα κορεστεί το σώμα με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Το δείπνο χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες: κρέας κουνελιού, κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, αυγά, κεφίρ, τυρόγαλα ή τυρί cottage. Και ότι τα πιάτα είχαν μια ξεχωριστή γεύση γεύσης, μπορούν να ωριμάσουν με μουστάρδα, σκόρδο, χρένο ή πιπέρι. Ωστόσο, πρέπει να θυμηθείτε τις αναλογίες και να τρώτε τόσα τρόφιμα που μετά το δείπνο αισθάνεστε σαν να "θέλετε ακόμα, αλλά κατ 'αρχήν αρκετά." Έτσι αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Τι να μαγειρεύει για δείπνο χαμηλών θερμίδων;
Αυτή η ερώτηση βασανίζει πολλούς ανθρώπους που θέλουν να μείνουν ή να χάσουν βάρος .
- Βρασμένο ρύζι με λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
- Πατάτες βραστές ή ψημένες, σαλάτα από βραστά τεύτλα, 1 αυγό, 1 ακτινίδιο.
- Ψάρια στον ατμό, σαλάτα με σπανάκι, λαχανικά με ρύζι.
- Βραστό φιλέτο κοτόπουλου (στήθος) και λαχανικά.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν απαιτείται ιδιαίτερη σοφία στην προετοιμασία ενός δείπνου χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους. Αρκεί να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα και να τρώτε με μέτρο.