Γυμναστική για έγκυες γυναίκες - 2 τρίμηνα

Η κίνηση είναι ζωή, και αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους απολύτως, ακόμα και έγκυες. Φυσικά, είναι σε μια ενδιαφέρουσα θέση, είναι καλύτερα για μια γυναίκα να απέχει από ιππικό άθλημα, ποδηλασία, γρήγορο τζόκινγκ και άλλες τραυματικές δραστηριότητες. Ωστόσο, το περπάτημα στον καθαρό αέρα και η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.

Η τακτική εκτέλεση απλών γυμναστικών ασκήσεων θα βοηθήσει τη μελλοντική μούμια:

• κρατήστε μια καλή φιγούρα και αποφύγετε την εμφάνιση υπερβολικού βάρους.
• γυμναστική για την πλάτη θα ανακουφίσει τον πόνο στην κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
• Οι ασκήσεις για τα πόδια θα απαλλάξουν την ανάπτυξη των κιρσών , θα ενισχύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους και του περίνεου.
• να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα και να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, πράγμα που θα έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη και τη γενική κατάσταση του εμβρύου.
• αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα διδάξουν σε μια γυναίκα να ελέγξει την αναπνοή της και να χαλαρώσει. Τέτοιες δεξιότητες θα είναι πολύ χρήσιμες στη διαδικασία της εργασίας.

Προφανώς, η εγκυμοσύνη και ο αθλητισμός είναι συμβατά, αλλά μην ξεχνάτε τους υπάρχοντες περιορισμούς και αντενδείξεις.

Κατ 'αρχάς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να εξασκηθείτε μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, απουσία απειλής αποβολής, υπέρτασης, ορμονικών προβλημάτων και άλλων λειτουργικών διαταραχών.

Δεύτερον, μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με την υγεία σας. Ως εκ τούτου, η θεραπευτική γυμναστική και άλλες σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιλέγονται σύμφωνα με την προθεσμία, λαμβάνοντας υπόψη τη γενική κατάσταση της υγείας.

Γυμναστική για εγκύους στο δεύτερο τρίμηνο

Δεδομένου ότι το παιχνίδι των αθλημάτων στα αρχικά στάδια δεν είναι πάντα επιθυμητό. Επομένως, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις σωματικές ασκήσεις και γυμναστική για εγκύους στο 2ο τρίμηνο.

Αφού ο οργανισμός της μελλοντικής μητέρας προσαρμοστεί στη νέα του κατάσταση, η τοξαιμία και η κακουχία θα παραμείνουν στο παρελθόν, μπορείτε να προσπαθήσετε να διαφοροποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με όφελος, για παράδειγμα:

• να εγγραφείτε σε γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες.
• κάντε αερόμπικ στο νερό, πιλάτες, γιόγκα.

Να κάνει σπορ με την εγκυμοσύνη στο σπίτι

Επιλέγοντας μόνοι σας ένα σύνολο ασκήσεων, πρέπει να λάβετε υπόψη τα διαρκώς μεταβαλλόμενα φυσικά χαρακτηριστικά και τις ικανότητες των γυναικών. Κατά κανόνα, η γυμναστική στο σπίτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα, ενίσχυση των κοιλιακών μυών του περίνεου, του μαστού, αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και τεχνικές αναπνοής.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Στην καθιστή θέση, κατά την εισπνοή, σηκώστε το ένα χέρι και επεκτείνετε μέχρι να νιώσουμε πώς οι μύες τεντώνονται από τη μέση στο ισχίο. Κατόπιν λυγίστε αργά το βραχίονα στον αγκώνα και αφήστε το έξω κατά την εκπνοή. Και έτσι για 4-5 φορές για κάθε χέρι.
2. Βρισκόμαστε μπροστά στον τοίχο σε απόσταση δύο σκαλοπατιών, απέναντι σε αυτό με ευθεία χέρια. Λυγίστε αργά τα χέρια στους αγκώνες και με την επιστροφή της προσπάθειας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.
3. Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας κάτω από τον εαυτό σας, με τα χέρια σας στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σηκώνουμε τα χέρια μας στο επίπεδο του στήθους και στην εισπνοή πιέζουμε σταθερά τις παλάμες το ένα στο άλλο. Παραμένουμε στη θέση αυτή για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
4. Και πάλι, η θέση εκκίνησης κάθεται, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και πιέζονται προς τον κορμό. Αργά πιέζουμε τα χέρια σε ένα εσωτερικό μέρος ενός μηριαίου οστού, που παραμένει 10 sec σε τέτοια θέση.
5. Βάζουμε στην αριστερή πλευρά, βάλουμε το αριστερό μας χέρι κάτω από το κεφάλι και το επιμηκυμένο δεξί χέρι μπροστά μας. Κατά την εισπνοή προσπαθούμε να χαλαρώσουμε και με την εκπνοή ανεβαίνουμε ένα ευθεία δεξί πόδι με ένα λυγισμένο πόδι, στη συνέχεια χαμηλώνουμε αργά.
6. Για να ενισχυθεί η κοιλιακή πρέσα, παίρνουμε και τα τέσσερα, κρατάμε τις πλάτες μας ευθεία, το κεφάλι συνεχίζει τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια, αγκαλιάζουμε την πλάτη μας με ένα τόξο, ενώ τεντώνουμε τους κοιλιακούς μυς.

Επιπλέον, η γυμναστική μπορεί να συμπληρωθεί με άλλες παρόμοιες ασκήσεις, έτσι ώστε συνολικά η διάρκεια της άσκησης να μην υπερβαίνει τα 30-35 λεπτά.