Πολλά κορίτσια δυσκολεύονται να ξεκινήσουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους, σε σχέση με την οποία τίθεται το ερώτημα για το πώς μπορείτε να πάτε σε μια δίαιτα. Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο δύσκολα όσο φαίνεται - είναι σημαντικό να δικαιολογείτε τον εαυτό σας σωστά.
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει μια δίαιτα;
Καταρχήν, σημειώστε την ηλικία σας, το ύψος, το βάρος, τις παραμέτρους και υποδείξτε ακριβώς το επιθυμητό βάρος. Υπολογίστε τη διαφορά μεταξύ του πραγματικού βάρους και εκείνου που θέλετε. Διαχωρίστε αυτό το ποσοστό κατά 4. Είναι ακριβώς πόσοι μήνες θα χρειαστείτε για την απώλεια βάρους, επειδή με το ποσοστό ενός ατόμου χάνεται 1 κιλό την εβδομάδα.
Παράδειγμα: ζυγίζετε 62 κιλά, αλλά θέλετε να ζυγίζετε 50. 62-50 = 12, διαιρέστε με 4, παίρνουμε 3.
Τρεις μήνες - αυτό είναι ακριβώς όσο χρειάζεστε για αργή απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε την υγεία. Έχοντας μεγαλώσει τόσο λεπτό, δεν κινδυνεύετε να κερδίσετε βάρος. Αξίζει να αναβληθεί η στιγμή της έναρξης; Όσο περισσότερο τραβάτε μαζί του, τόσο περισσότερο μένετε πλήρης. Και όταν ξεκινήσετε, μπορεί να αποδειχθεί ότι το σώμα σας έχει εξαιρετικό μεταβολισμό και θα χάσετε βάρος ακόμη πιο γρήγορα. Σκεφτείτε ότι έχετε έρθει η ώρα!
Πώς να φάτε σε μια δίαιτα;
Πριν πάτε σε μια δίαιτα, θα πρέπει να ξέρετε για το πώς η διαδικασία της απώλειας βάρους και την αύξηση του βάρους. Τρώμε στην πραγματικότητα για την επιβίωση - από τα τρόφιμα ο οργανισμός παίρνει για τον εαυτό του διάφορα χρήσιμα μικροστοιχεία και βιταμίνες και από τις θερμίδες που λαμβάνει, διαθέτει ενέργεια χάρη στην οποία περνούν όλες οι ζωτικές δραστηριότητες - κινήσεις, αναπνοή, αίσθημα παλμών. Εάν η δίαιτα είναι πάρα πολλές θερμίδες και το σώμα δεν μπορεί να το ξοδέψει, τις μετατρέπει σε λιπώδη κύτταρα και το βάζει μακριά για το μέλλον - και υπάρχουν λιπώδεις ιστοί. Με τη χρόνια υπερκατανάλωση ή υπερβολικά υψηλή θερμιδική διατροφή μπορεί να ανακτηθεί πολύ γρήγορα.
Επίσης, ο μεταβολισμός επηρεάζει τη διαδικασία. Εάν τρώτε σπάνια και σε μεγάλες ποσότητες (για παράδειγμα, 2 φορές την ημέρα, αλλά με μεγάλη προσοχή), επιβραδύνετε τον μεταβολισμό και το σώμα καταναλώνει λιγότερη ενέργεια και αποθηκεύει περισσότερα. Η ίδια διαδικασία λαμβάνει χώρα όταν τρώτε πολύ λίγο και αισθάνεστε πείνα - το σώμα σκέφτεται ότι έχουν έρθει σκληροί χρόνοι και μειώνει το κόστος ενέργειας για επιβίωση.
Εξ ου και το συμπέρασμα: για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες - έτσι θα διατηρήσετε το μεταβολισμό στο σωστό επίπεδο, αλλά οι θερμίδες που προέρχονται από το φαγητό δεν θα είναι αρκετές και το σώμα σας θα αρχίσει να καταστρέφει τις λιπαρές καταθέσεις. Αυτή είναι η απώλεια βάρους.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι σύντομες δίαιτες δεν δίνουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα: πρώτον, τα περιεχόμενα του εντέρου και του υγρού απομακρύνονται από το σώμα και μόνο τότε το σώμα αρχίζει να διασπά σταδιακά τα λίπη. Αυτή η διαδικασία είναι αρκετά μεγάλη, για μια τέτοια σωστή απώλεια βάρους πρέπει να αναβάλλετε για 1 εβδομάδα για κάθε κιλό βάρος. Αλλά στο τέλος θα χάσετε το βάρος ποιοτικά και για πάντα.
Είναι πολύ σημαντικό να ασχοληθείτε με τέτοια θέματα προτού επιμείνετε στη διατροφή. Με βάση αυτό, μπορείτε να επιλέξετε να μετρήσετε θερμίδες, ισορροπημένη ή σωστή διατροφή, ξεχωριστά γεύματα . Αφήστε την απώλεια βάρους να πηγαίνει ακριβώς από το σύστημα ισχύος, και όχι με δίαιτα, αυτό θα σώσει τα αποτελέσματα.
Εσείς 100% θα χάσετε βάρος εάν τρώτε σύμφωνα με αυτά τα προγράμματα, σύμφωνα με τις αρχές της σωστής διατροφής.
Επιλογή 1
- Πρωινό - oatmeal με φρούτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Σνακ - κάθε φρούτο.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια μερίδα κάθε σούπας, μια φέτα μαύρου ψωμιού.
- Απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Δείπνο - βόειο κρέας με λάχανο.
Επιλογή 2
- Πρωινό - αυγά από 2 αυγά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Σνακ - μισά πακέτα τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
- Γεύμα - φαγόπυρο με μανιτάρια, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Σνακ - γιαούρτι.
- Δείπνο - στήθος κοτόπουλου με λαχανικό στιφάδο.
Επιλογή 3
- Πρωινό - τυρί cottage 1,8% με φρούτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Σνακ - τυρί τυρί.
- Μεσημεριανό - σούπα-πουρέ, λίγο κροτίδες.
- Σνακ - μήλο ή εσπεριδοειδή.
- Δείπνο - ψήσιμο ή ψητό ψάρι με λαχανικά.
Μην ξεχάσετε να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων - θα πρέπει να είναι στάνταρ, μέτρια. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσουν, ενώ υπάρχουν γλυκά με τη μορφή γιαούρτι, τυρί και φρούτα. Απλά πρέπει να ξεκινήσετε!