Αερόμπικ για έγκυες γυναίκες

Προκειμένου να διατηρηθεί ένα τέλειο σχήμα και καλή διάθεση σε μια δύσκολη περίοδο για μια γυναίκα, συνιστώνται αερόβιες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να είναι τόσο ομαδικά όσο και ανεξάρτητα μαθήματα που λαμβάνουν χώρα σε αίθουσα ή στο σπίτι.

Ορισμένα μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες προσφέρουν τις υπηρεσίες τους, όπου, υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή που ειδικεύεται ειδικά σε έγκυες γυναίκες, αυτές οι τάξεις κρατούνται. Οποιοδήποτε τρόπο επιλέγει μια γυναίκα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η κατάστασή της, καθώς τα φορτία για τις μέλλουσες μητέρες είναι πολύ χαμηλότερα.

1 τρίμηνο

Στην αρχή της εγκυμοσύνης υπάρχει συχνά μια απειλή αποβολής, και ακόμη και αν όλα είναι φυσιολογικά, τότε είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε προσεκτικά κάθε φυσική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της αεροβικής. Ο προπονητής πρέπει να επιλέξει ορισμένες ασκήσεις που δεν οδηγούν στον τόνο της μήτρας.

Μόλις η έγκυος αισθάνεται ότι είναι δύσκολο γι 'αυτήν να αντιμετωπίσει τις ασκήσεις, θα πρέπει να σταματήσει επειγόντως. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, το πόσιμο καθαρό νερό ενθαρρύνεται για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Η αεροβική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δυνατή μόνο με τη συγκατάθεση του περιφερειακού γυναικολόγου.

2 τρίμηνα

Αυτή είναι η ασφαλέστερη περίοδος από κάθε άποψη, επειδή η απειλή πρόωρης γέννησης έχει περάσει και το βάρος δεν έχει αυξηθεί ακόμα ώστε να προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αλλά ακόμα έντονα φορτία θα είναι ακατάλληλα.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αερόμπικ, προσαρμοσμένα για έγκυες γυναίκες, το μωρό λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, το οποίο είναι αναμφισβήτητα πολύ χρήσιμο. Οι μύες που είναι συνεχώς σε τόνους θα γίνουν ένα μπόνους κατά τη διάρκεια της εργασίας. Και ασκήσεις τέντωσης θα προστατεύσουν τον περιγεννητικό ιστό από ρήξεις.

3 τρίμηνα

Στο τελευταίο τρίμηνο, αν μια γυναίκα αισθάνεται καλά, η αερόβια άσκηση δεν πρέπει να ακυρωθεί. Αυτό είναι μόνο για να επανεξετάσει το σύνολο των ασκήσεων. Αυτά που μπορούν να επηρεάσουν τη σταθερότητα και είναι πάρα πολύ βαρύ για τους αρμούς πρέπει να αποκλειστούν.

Αποδεικνύεται ένα είδος γυμναστικής φωτός, αλλά τώρα άλλο και δεν απαιτείται. Οι γυναίκες που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της κύησης ενός παιδιού, πολύ πιο γρήγορα ανακτούν την πρώην φυσική τους μορφή. Ναι, και η φροντίδα για ένα παιδί για μια εκπαιδευμένη μαμά είναι πολύ πιο εύκολη.

Αξίζει επίσης να δίνετε προσοχή στην aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες.