Τι είναι χρήσιμο για τις διαδικασίες έγκυου νερού;
Λόγω του γεγονότος ότι κάθε μέρα το βάρος της μελλοντικής μητέρας αυξάνεται μόνο, γίνεται πιο δύσκολο γι 'αυτήν να εκτελεί τις στοιχειώδεις σωματικές ασκήσεις που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα. Το νερό, σε αυτή την περίπτωση, σας επιτρέπει να μην δώσετε προσοχή στο βάρος σας. Επιπλέον, η κολύμβηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει στην τόνωση των μυών.
Τι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται από έγκυες γυναίκες στην πισίνα;
Σήμερα, σχεδόν σε κάθε αθλητικό συγκρότημα όπου υπάρχει πισίνα, διεξάγεται ομάδα ομάδων aquafitness για εγκύους. Σε αυτές τις ομάδες, όλες οι ασκήσεις για έγκυες γυναίκες εκτελούνται στο νερό υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή, γεγονός που δίνει στην εμπιστευτική μητέρα την εμπιστοσύνη ότι κάνει καλά τα πάντα. Επίσης, για κάθε μάθημα διατίθεται αυστηρά καθορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτό το διάστημα εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από το ποια είναι η εγκυμονούσα γυναίκα και κατά μέσο όρο δεν υπερβαίνει τα 40 λεπτά.
Κάθε μάθημα περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που επίσης αλλάζουν με την πορεία της εγκυμοσύνης. Μεταξύ αυτών κυριαρχούν εκείνα που επιτρέπουν στην γυναίκα να προετοιμαστεί για την επικείμενη γενική διαδικασία.
Ένα παράδειγμα είναι η άσκηση που εκτείνεται . Για να το εκπληρώσει, μια γυναίκα γίνεται σε μια από τις πλευρές της πισίνας, κρατώντας τον ως γυμναστική. Σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να εκτελέσετε ένα διάμηκες ή εγκάρσιο νήμα ή απλά να αναπηδήσετε στο νερό για να διαδώσετε τα πόδια, χωρίς να τα λυγίσετε ταυτόχρονα στα γόνατα.
Επίσης, για να βελτιώσετε την απόδοση των εσωτερικών οργάνων, διεξάγετε τις λεγόμενες ασκήσεις περιστροφής . Για να το εκτελέσετε, πρέπει να καθίσετε στο νερό, κρατώντας το στο πλάι και στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών σας, γυρίζοντας ελαφρά το σώμα σας με τη σειρά του προς τις δύο κατευθύνσεις. Για να διευκολύνετε την άσκηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να την εκτελέσετε σε μόνιμη θέση.
Ιδιαίτερη προσοχή δίδεται σε τέτοιες ασκήσεις ασκήσεων στους μυς του Τύπου . Συμμετέχουν άμεσα στη διαδικασία προώθησης του μωρού μέσω του καναλιού γέννησης. Έτσι, για να αυξήσετε τον τόνο τους, αρκεί να εκτελέσετε την ακόλουθη απλή άσκηση: ξαπλωμένη στο στομάχι σας και κρατώντας την προς τα πλάγια, κάμπτοντας εναλλάξ τα πόδια σας στα γόνατά σας, σταδιακά τα οδηγώντας στην κοιλιακή επιφάνεια. Αυτή η άσκηση είναι μια απλοποιημένη έκδοση των ανελκυστήρων του κορμού που εκτελούνται στο γυμναστήριο.
Μπορούν όλες οι έγκυες γυναίκες να ασχολούνται με την avcaaerobics;
Σχεδόν κάθε κορίτσι μπορεί να επισκεφθεί την πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ όλα εξαρτώνται, πρώτα απ 'όλα, από την ευημερία και την επιθυμία της. Στις πρώτες μέρες, τα κορίτσια συχνά υποφέρουν από τοξίκωση σε τέτοιο βαθμό που η σωματική άσκηση δεν παραμένει.
Ωστόσο, για τέλεια εγκυμοσύνη, υπάρχουν επίσης αντενδείξεις για aqua aerobics. Ένα από αυτά μπορεί να είναι ένας ελαφρώς ανοιχτός λαιμός της μήτρας. Αυτή η κατάσταση αυξάνει τον κίνδυνο φλεγμονώδους διαδικασίας στα εσωτερικά θηλυκά όργανα.
Επομένως, πριν εγγραφείτε για aqua aerobics, μια έγκυος πρέπει να ζητήσει από τον γιατρό εάν μπορεί να πάει στην πισίνα, να περάσει από την εξέταση και να κάνει τις απαραίτητες εξετάσεις.
Έτσι, η πισίνα και η εγκυμοσύνη είναι εντελώς συμβατές έννοιες. Ωστόσο, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να κάνει ανεξάρτητη απόφαση και να παρακολουθήσει μαθήματα στην πισίνα. Πριν από αυτό, είναι απολύτως απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο που οδηγεί την εγκυμοσύνη. Και έχοντας λάβει την άδειά του, μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια τις διαδικασίες νερού στην πισίνα.