Κάθε παιδί αναπτύσσεται με την ηλικία τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, καθιστώντας ένα πλήρες μέλος της κοινωνίας. Και αν η ψυχική και πνευματική του εξέλιξη είναι υπό τον αυστηρό έλεγχο των γονέων και των εκπαιδευτικών, τότε η προσοχή μερικές φορές δεν δίνεται η δέουσα προσοχή. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο δεν αρκούν για να στηρίξουν το παιδί σε ενεργό φυσική μορφή. Για να είναι υγιής και να αναπτυχθεί κανονικά, το παιδί χρειάζεται τις ακόλουθες συνθήκες:
- τήρηση της καθημερινής ρουτίνας.
- υψηλής ποιότητας όνειρο?
- υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
- εναλλαγή ψυχικών και σωματικών φορτίων.
- καθημερινά με τα πόδια στον καθαρό αέρα.
Η πρωινή άσκηση για τους μαθητές ήρθε με έναν λόγο. Βοηθάει να ξυπνάς, να φωνάζεις, να αυξήσεις τον τόνο του σώματος και να ενεργοποιείς σημαντικά το μεταβολισμό. Επιπλέον, η χρέωση αυξάνει την απόδοση, η οποία είναι σημαντική για τους μαθητές κατά τη διάρκεια του ακαδημαϊκού έτους.
Παρακάτω παρατίθενται παραδείγματα πρωινών ασκήσεων άσκησης, το συγκρότημα των οποίων είναι αρκετά κατάλληλο για νεαρούς μαθητές. Οι τάξεις θα πρέπει να γίνονται το πρωί πριν από το πρωινό, με ένα ανοιχτό παράθυρο, ή ακόμα καλύτερα στον καθαρό αέρα. Η χρέωση για τους μαθητές ήταν διασκεδαστική, ενεργοποιήστε τη ρυθμική, τυλίγουμε μουσική και εκτελέστε τις ασκήσεις με τον κατάλληλο ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τη σωστή αναπνοή και έδρα του παιδιού.
Ένα σύνολο ασκήσεων άσκησης για μαθητές
Οι πρώτες ασκήσεις είναι για τη θέρμανση των μυών, τότε υπάρχουν ασκήσεις που απαιτούν κάποια προσπάθεια και ολοκληρώνουν τις κινήσεις φόρτισης που στοχεύουν στη χαλάρωση των μυών και στην αποκατάσταση της αναπνοής.
- Απλώστε ομοιόμορφα τα χέρια σας στις πλευρές και τους ανασηκώστε πάνω από το κεφάλι σας (κατά την εισπνοή) και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα απαλά (κατά την εκπνοή), ενώ κάμπτετε χαμηλά. Κάντε 3 προσεγγίσεις.
- Περιστρέψτε αργά την κεφαλή αργά δεξιόστροφα, στη συνέχεια μετρητή. Κάντε 3 κύκλους προς μία κατεύθυνση και 3 προς την άλλη.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας και περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Κάντε 5 προσεγγίσεις σε κάθε κατεύθυνση.
- Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και κάντε κλίση στις πλευρές εναλλάξ (από δεξιά προς τα αριστερά, σαν ένα εκκρεμές). Κάνετε 10 προσεγγίσεις.
- Όσο πιο χαμηλό γίνεται, σκύβετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε την παλάμη του δαπέδου και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 προσεγγίσεις.
- Squat, προσπαθώντας να μην αποκόψετε τα τακούνια από το πάτωμα και να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδη. Κάνετε 5 sit-ups.
- Με το ένα χέρι στο στήριγμα, κουνάτε εμπρός και πίσω με το αντίθετο πόδι. Κάνετε 10 σετ για κάθε σκέλος.
- Πηδήξτε επί τόπου σαν μια μπάλα. Κάντε 10 άλματα.
- Σταθείτε στον πάγκο "ήσυχα" στην αναπνοή, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα ("ελεύθερα") κατά την εκπνοή.
- Συμπερασματικά, επαναλάβετε τον αριθμό άσκησης 1.