Το τρέξιμο είναι ένα υπέροχο φάρμακο όλων των εποχών και λαών από πολλές και πολλές ασθένειες. Τα καρδιοφόρα φορτία είναι απαραίτητα στον ρυθμό της σύγχρονης ζωής, επειδή μας οδηγούν σε τόνωση και διατήρηση της ασυλίας μέρα με τη μέρα. Σήμερα θα σας ενημερώσουμε για τα οφέλη της λειτουργίας για την καρδιά και θα σας βοηθήσουμε επίσης να σχεδιάσετε την ατομική σας κατάρτιση.
Πώς τρέχει επηρεάζει την καρδιά;
Συχνά, πολλοί άνθρωποι δίνουν προσοχή στα προβλήματα του σώματός τους μόνο κατά τη διάρκεια της επίθεσής τους, αλλά στην καρδιά αξίζει να είναι προσεκτικοί πάντα, επειδή αυτός ο μυς λειτουργεί όλο το εικοσιτετράωρο και τα περισσότερα από όλα τα άλλα όργανα υποφέρουν από κανονικές πιέσεις και κακές μας συνήθειες. Φυσικά, πολλοί από εμάς υποφέρουν εξαιτίας της έλλειψης χρόνου, αλλά αν θέλετε καρδιοφόρα φορτία, με τη μορφή κατάρτισης σε όλη την επικράτεια και το συνηθισμένο περπάτημα, μπορείτε ακόμη και να χωρέσετε στο πιο δυνατό πρόγραμμα.
Όπως γνωρίζετε, ο πιο δικαιολογημένος τρόπος εκπαίδευσης του καρδιακού μυός περπατά και τρέχει με μέτριο ρυθμό. Αυτός είναι ο λόγος που σήμερα θα προσφέρουμε στους αναγνώστες μας τον πιο ευνοϊκό τύπο εκπαίδευσης για άτομα με οποιαδήποτε σωματική άσκηση.
Το τρέξιμο θα είναι χρήσιμο για την καρδιά μόνο εάν παρατηρηθούν αρκετοί απλοί κανόνες:
- Οι πρώτες 6 εβδομάδες πρέπει να αφιερώνονται μόνο στο περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για μισή ώρα, η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
- το δεύτερο στάδιο της αποκατάστασης της κανονικής εργασίας της καρδιάς είναι εξ ολοκλήρου αφιερωμένο στο περπάτημα της υγείας, με απόσταση 5 χιλιομέτρων ανά εκπαιδευτική συνεδρία, τα οποία πρέπει να είναι 4 ανά εβδομάδα.
- αν η κατάσταση της υγείας παραμείνει καλή, περνάμε στο πρόγραμμα των έξι εβδομάδων, το οποίο περιλαμβάνει αποστάσεις 5-6 χλμ. και εναλλασσόμενο περπάτημα (50 μ.) με λειτουργία (150 μ.).
Λειτουργεί για την καρδιά χρήσιμη;
Φυσικά, ένα τέτοιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε ευχάριστα αποτελέσματα. Τουλάχιστον, θα συμβάλει στην αύξηση της παραγωγικότητας της καρδιάς, και σε μια μείωση θα είναι σε θέση να αντλήσει περισσότερο αίμα. Επίσης, εκτός από την όμορφη φιγούρα, θα αποκτήσετε αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, οξυγονωμένη και μικροθρεπτική καρδιά και θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης εμφράγματος του μυοκαρδίου. Επιπλέον, η λειτουργία θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί την επιθετικότητα μετά από μια δύσκολη μέρα. Εν ολίγοις, αποκτώντας μια χρήσιμη συνήθεια με τη μορφή κατάρτισης μεταξύ χωρών, θα βελτιώσετε σημαντικά την υγεία, την ποιότητα ζωής, τη διάθεσή σας και θα ενισχύσετε την ασυλία. Γι 'αυτό ξεφύγετε και γίνετε νεότεροι κάθε μέρα!