Η σωστά ισορροπημένη διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο όχι μόνο στην πρόληψη ασθενειών αλλά και στη θεραπεία και την πρόληψη περαιτέρω επιπλοκών. Είναι επίσης γνωστό ότι ορισμένα προϊόντα, λόγω της σύνθεσής τους, έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση διαφόρων οργάνων και συστημάτων. Δεδομένου ότι οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος διαγιγνώσκονται σήμερα όλο και περισσότερο, πολλοί ενδιαφέρονται για αυτό που είναι χρήσιμο για την καρδιά.
Βασικά στοιχεία μιας δίαιτας "καρδιάς"
Η καρδιά μας σχηματίζεται από μυϊκές ίνες, έτσι ώστε να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία που απαιτεί πρωτεΐνες και αμινοξέα. Με την έλλειψη αυτών των θρεπτικών ουσιών στη διατροφή, οι διαδικασίες αποκατάστασης των κατεστραμμένων μυϊκών κυττάρων επιδεινώνονται. Από αυτή την άποψη, οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες συχνά οδηγούν σε καρδιακή μυϊκή δυστροφία, μια εξασθένηση της συσταλτικότητας της. Έτσι, θα πρέπει πρώτα να φροντίσετε για επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης στο σώμα. Η ημερήσια απαίτηση για τους άνδρες είναι από 70 έως 110 γραμμάρια την ημέρα, ενώ για τις γυναίκες από 60 έως 85 γραμμάρια την ημέρα. Έτσι, η καρδιά θα είναι χρήσιμα πρωτεϊνούχα προϊόντα: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια.
Οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, οι οποίες καταγράφονται συχνότερα, αναπτύσσονται σε φόντο υψηλής χοληστερόλης στο αίμα. Αυξάνει λόγω της κατανάλωσης υπερβολικών ποσοτήτων ζωικών λιπών, καθώς και λόγω ανεπαρκούς προσφοράς ακόρεστων λιπαρών οξέων στο σώμα, που συμβάλλουν στη μείωση της «κακής» και στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φυτικά έλαια και να περιορίζει την πρόσληψη ζωικών λιπών.
Λαχανικά και φρούτα για μια υγιή καρδιά
Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει αναγκαστικά να υπάρχουν στο μενού που επιθυμεί να διατηρήσει την καρδιά υγιή. Πρώτον, επειδή η ίνα δεσμεύει και αφαιρεί από το έντερο υπερβολική ποσότητα λίπους. Δεύτερον, τα φυτικά προϊόντα περιέχουν μεταλλικά στοιχεία που απαιτούνται για την κανονική λειτουργία της καρδιάς. Για την καλή μείωση των ινών του καρδιακού μυός χρειάζονται κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Στις συνθήκες έλλειψης αυτών των στοιχείων εξελίσσεται η εξάντληση του καρδιακού μυός. Για να καταλάβετε τι φρούτα είναι καλό για την καρδιά δεν είναι δύσκολο. Θα πρέπει να επιλέξετε αυτά που περιέχουν το περισσότερο κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά περιλαμβάνουν:
- δαμάσκηνο?
- μπανάνες ·
- αβοκάντο.
- πεπόνια ·
- σταφύλια ·
- ακτινίδια.
Μεταξύ των λαχανικών, υπάρχουν επίσης εκείνες που είναι πολύτιμες πηγές αναγκαίων ορυκτών. Έτσι στη διατροφή σας θα πρέπει να είναι παρόντες και λαχανικά, χρήσιμα για την καρδιά:
- ψητές πατάτες ·
- φασόλια ·
- καρότα;
- τεύτλα ·
- κολοκύθα?
- Βουλγαρικό πιπέρι.
- ραπανάκι.
Οι ειδικοί σημειώνουν επίσης ότι ορισμένες από τις βιταμίνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι βιταμίνες χρήσιμες για την καρδιά περιλαμβάνουν βιταμίνες Ε , Α, ασκορβικό οξύ, νιασίνη. Έχουν την ικανότητα να μειώνουν την αρνητική επίδραση των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα, απλά, να επιβραδύνουν τη γήρανση του καρδιακού μυός. Επιπλέον, η βιταμίνη C και η νιασίνη έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και ομαλοποιούν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
Ποιο άθλημα είναι καλό για την καρδιά;
"Τζόγκινγκ από καρδιακή προσβολή" - αυτή η δημοφιλής φράση έγινε το σύνθημα των οπαδών να οργανώσουν jogs. Στην πραγματικότητα, οι μετριοπαθείς και κανονικές ασκήσεις λειτουργίας έχουν πραγματικά θετική επίδραση στο σώμα. Η καρδιά είναι ένα μυϊκό όργανο, έτσι μπορεί να εκπαιδευτεί όπως και άλλοι μύες. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνει, η καρδιά αρχίζει να συστέλλεται πιο ενεργά, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι μυϊκές ίνες της πυκνώνονται. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός αντιλαμβάνεται πιο εύκολα τη σωματική δραστηριότητα και φθείρεται πιο αργά. Ωστόσο, μια διαδρομή μιας ώρας δεν θα φέρει τίποτα, εκτός από κόπωση και υπερβολική πίεση στην καρδιά. Επομένως, το ερώτημα αν η λειτουργία για την καρδιά είναι χρήσιμη, μπορείτε να δώσετε μια θετική απάντηση, αλλά με την προειδοποίηση: αν η εκπαίδευση είναι μέτρια και τακτική.