Παρά το γεγονός ότι στην εποχή μας υπάρχουν διαθέσιμες πληροφορίες, πολλοί ακόμα δεν ξέρουν τι να κάνουν για να χάσουν βάρος . Εδώ όλα είναι αρκετά απλά, αλλά ταυτόχρονα υπάρχουν και οι δικές του δυσκολίες. Εξετάστε ποια είναι η πορεία της επιτυχούς απώλειας βάρους.
Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος;
Ξεκινήστε με κίνητρο. Ποτέ δεν θα φτάσετε στο στόχο εάν δεν το έχετε. Υπολογίστε πόσα χιλιόγραμμα θέλετε να χάσετε βάρος, διαιρέστε τον αριθμό αυτό κατά τρεις και θα μάθετε πόσους μήνες μπορείτε να βρείτε την επιθυμητή φιγούρα χωρίς να πιέζετε, μόνο σε σωστή διατροφή. Καταγράψτε τα αποτελέσματα ως στόχο: για παράδειγμα, "1 Αυγούστου, ζυγίζω 55 κιλά".
Τι μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;
Το κύριο πράγμα που χρειάζεται διόρθωση είναι το φαγητό σας. Sladkoekhkam μερικές φορές αρκετά για να εγκαταλείψουν τη σοκολάτα, και όλα θα πέσουν στη θέση τους. Πρέπει να βρείτε τα αδύνατα σημεία στη διατροφή σας, το αλεύρι, το γλυκό, το λίπος - και να το μεταφέρετε στο πρώτο μισό της ημέρας, κόβοντας δύο ή τρεις φορές. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό : κουάκερ ή τηγανητά αυγά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό : μια σερβίρισμα σαλάτας λαχανικών, σούπα, σούπα.
- Σνακ : γκρέιπφρουτ ή μήλο.
- Δείπνο : μια μερίδα βοδινού με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο ή ψάρι και λαχανικά.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος και κάθε μέρα να πίνετε 6-8 ποτήρια καθαρού πόσιμου νερού χωρίς φυσικό αέριο.
Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα;
Για να βελτιώσετε το ρυθμό απώλειας βάρους, πρέπει να προσθέσετε λίγη κίνηση στις μέρες σας: ας είναι πρωινές jogs για 30-40 λεπτά, πηδώντας με σχοινί για 20 λεπτά την ημέρα (με διακοπές) ή επισκεφθείτε το γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα (δεν έχει σημασία τι εκπαίδευση που επιλέγετε, το πιο σημαντικό είναι να τους επισκέπτεστε τακτικά). Ο κύριος δείκτης της αποτελεσματικότητάς τους είναι η κόπωση σας στο τέλος της συνεδρίασης.
Μαζί με την σωστή διατροφή, ο αθλητισμός αυξάνει τα αποτελέσματα και θα χάσετε βάρος ακόμη πιο γρήγορα, όχι με 3-4 κιλά ανά μήνα, αλλά με 4-5, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της εκπαίδευσης.