Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι ένα θέμα που μπορεί να αφιερωθεί σε περισσότερα από ένα άρθρα. Αν και, αν σκάψατε λίγο βαθύτερα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό. Το κυριότερο είναι να αποθέσετε τον εαυτό σας με δύναμη θα αγνοήσετε τις προκλήσεις του στομάχου σας.
Κατάλληλη αφύπνιση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης
Θυμηθείτε ή σημειώστε ότι στη διατροφή πριν την προπόνηση θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, αλλά τα λίπη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση απαγορεύονται αυστηρά. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ λίπος και βρίσκονται στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να προκαλέσουν ναυτία και κολικούς και επίσης να προκαλέσουν δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επομένως, το φαγητό κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερο από το λίπος. Από το συνηθισμένο φαγητό, τα πόδια κοτόπουλου μπορούν να αντικατασταθούν με στήθος, χοιρινό με μοσχάρι και τα τηγανητά αυγά πρέπει να παρασκευάζονται μόνο από πρωτεΐνες. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι λίγο λιπαρά ψάρια πριν από την προπόνηση.
Τι να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης;
Ένα υγρό είναι πολύ σημαντικό για το σώμα μας. Το νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθάει στον έλεγχο και την εργασία της καρδιάς και της εφίδρωσης. Αμέσως πριν την προπόνηση, πρέπει να πιείτε για ένα ποτήρι νερό, αλλά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων οι ίδιοι κάθε 5-10 λεπτά, πρέπει να πιείτε λίγο. Η ποσότητα νερού που πίνετε εξαρτάται από το πόσο ιδρώτα διατίθεται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μπορείτε να πιείτε ειδικά ποτά με ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά σε περίπτωση που το μάθημα διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
Κερδιστής κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης
Οι ωφελείς είναι ένα πρόσθετο πρόσθετο που περιέχει μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Σε σχέση με το γεγονός ότι ο οργανισμός ορισμένων αθλητών ξοδεύει συστηματικά μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας και ενέργειας, ενώ έχουν άπαχο σώμα, πρωτεΐνες-υδατανθρακικά κοκτέιλ χρειάζονται μόνο:
- Οι κερδοσκόποι μειώνουν την κόπωση και αποκαθιστούν την ισορροπία ενέργειας
- λόγω των πρωτεϊνών στη σύνθεσή του, οι βελτιωτές αυξάνουν σημαντικά την παροχή αμινοξέων κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
- gayners σε σύντομο χρονικό διάστημα αποκαθιστούν τον μυϊκό τόνο και αυξάνουν την ενδοκυτταρική ενέργεια.
- gayners παρέχουν την ευκαιρία να αυξηθεί το μέσο σωματικό βάρος σε 1-3 κιλά ανά μήνα.
BCAA κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης
BCAA (από το αγγλικό διακλαδισμένο αμινοξύ) - ένα σύμπλεγμα τριών αμινοξέων με διακλαδισμένη αλυσίδα - ισολευκίνη, βαλίνη και λευκίνη. Αυτά είναι πολύ σημαντικά συστατικά των πρωτεϊνών. Η λήψη τέτοιων συμπλεγμάτων αμινοξέων είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Η αποτελεσματική δόση τέτοιων αμινοξέων είναι περίπου 5-10 g, τα οποία λαμβάνονται πριν, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση.