Το πιο σημαντικό είναι ότι θα ηρεμήσει και θα συνειδητοποιήσει ότι δεν έχει γίνει τίποτα περισσότερο από τρομερό. Επιπλέον, το ίδιο πράγμα αντιμετωπίζει τώρα το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού της γης, επειδή υπήρχαν διακοπές - από μακρού αναμενόμενο, πάντα σύντομο, κορεσμένο και, φυσικά, πολύ νόστιμο. Αλλά εσείς δεν πρόκειται να τρώτε αυτό τον τρόπο σε συνεχή βάση;
Γρήγορα, θα φύγει γρήγορα
Πρώτα απ 'όλα, πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές, θα σας πει τη διάρκεια των εορτασμών. Αν οι διακοπές ήταν τα τελευταία δύο χρόνια - αυτό είναι ένα πράγμα, αλλά αν έχετε κατά νου περίπου δύο εβδομάδες γεύματα Πρωτοχρονιάς - άλλο ένα.
Για δύο εβδομάδες δεν είναι ρεαλιστικό να κερδίσουμε πολύ λίπος, το μέγιστο 2-3 κιλά. Εάν οι κλίμακες παρουσιάζουν μεγαλύτερη περίσσεια, θυμηθείτε, αυτό είναι νερό. Συσσωρεύτηκε, επειδή στη διατροφή σας υπήρχαν πολλά αλατούχα.
Κανονικοποιήστε τη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος
Έτσι, θέλετε να φέρετε την τάξη των οργανισμών μετά τις διακοπές, πιστέψτε με, τώρα, όπως ποτέ πριν, να πληγωθεί σε μια χαμηλή σε θερμίδες, σκληρή διατροφή. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε βλάβη και νέα υπερκατανάλωση τροφής .
Το στομάχι σας είναι τώρα ενοχλημένο - πάρα πολύ έπρεπε να εργαστεί γι 'αυτόν τις τελευταίες ημέρες. Επομένως, το μενού πρέπει να ομαλοποιήσει τη λειτουργία του. Στη διατροφή μας με (ή μετά) υπερκατανάλωση πρέπει να περιλαμβάνει:
- σούπες-πουρέ πατάτες?
- χυλό γάλακτος (χωρίς λάδι).
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωικής πρωτεΐνης (μία φορά την εβδομάδα, κρέας, 2 φορές - κοτόπουλο, 2 φορές - ψάρι).
- γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί - περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες έως 20%, τυρί cottage - έως 5%, γάλα - 1,5%).
- λαχανικά - έως ½ κιλά την ημέρα.
- φρούτα - 300 γραμμάρια ανά ημέρα.
- αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο,
- Δεν υπάρχει ισχυρό τσάι, κανένας καφές.
- 2 λίτρα νερού την ημέρα.
Όλα είναι απλά και νόστιμα. Όχι περιοριστικό, αλλά μόνο ομαλοποίηση της διατροφής , θα χάσετε το μέγιστο "επιπλέον" για δύο ή τρεις εβδομάδες. Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους θα πρέπει να πάρει τόσο χρόνο όσο το κέρδος βάρους.
Οι ημέρες εκφόρτωσης μετά την υπερκατανάλωση επιτρέπονται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Κατανοήστε ότι το στομάχι σας είναι πλέον ερεθισμένο και οποιαδήποτε απεργία πείνας θα οδηγήσει σε καούρα, γαστρίτιδα, έλκη και επίσης επιδείνωση όλων των χρόνιων παθήσεων. Τις πρώτες εβδομάδες μετά τις αργίες, θα πρέπει να φάτε
Ακριβώς όπως οι απεργίες πείνας είναι απαράδεκτες και η άφθονη τροφή είναι απαράδεκτη. Οποιαδήποτε νέα υπερκατανάλωση δεν θα φέρει σε κίνδυνο την όλη διαδικασία ανάκτησης. Ως εκ τούτου, πρέπει να φάτε ένα κλάσμα - μεταξύ των γευμάτων, τα διαλείμματα όχι λιγότερο από 2 ώρες, αλλά όχι περισσότερο από 5.
Αν πάτε για να επισκεφθείτε και δεν θέλετε να προσβάλλετε τον ιδιοκτήτη, δοκιμάστε τα πάντα, αλλά μην τρώτε άφθονα.
Όσον αφορά τις σωματικές ασκήσεις, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με 1 συνεδρία και 1 ημέρα ανάπαυσης, όχι με φορτία υψηλής έντασης, αλλά με συνηθισμένη "χρέωση" και "προπόνηση".