Ποια γυναίκα δεν θέλει να δει το σώμα της λεπτό και να ταιριάζει, αλλά οι γλουτοί - ελαστικοί; Δυστυχώς, αυτά τα πράγματα δεν συμβαίνουν από μόνες τους και συχνά πρέπει να αγωνιστούν χρησιμοποιώντας μια ποικιλία μεθόδων: δίαιτες, ασκήσεις, μασάζ και ξεφλούδισμα.
Ελαστικοί γλουτοί στο σπίτι: πρώτο βήμα- Τα προβλήματα με τους γλουτούς μπορούν να έχουν μια ευρεία ποικιλία προέλευσης. Πρώτα πρέπει να καθορίσετε γιατί ο κώλος σας δεν έχει ελαστικότητα.
- Σε μερικές γυναίκες, οι γλουτοί είναι φυσικά επίπεδες, αν και γενικά η φιγούρα φαίνεται καλή. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε μασάζ, ξεφλούδισμα και ασκήσεις.
- Η μη ελκυστική μορφή των γλουτών είναι για αδικαιολόγητα πλήρεις γυναίκες. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε μια πλήρη σειρά μέτρων: σωστή διατροφή, άσκηση, μασάζ και ξεφλούδισμα.
- Οι γλουτοί μπορούν να χάσουν την ελαστικότητά τους ως αποτέλεσμα της απότομης απώλειας βάρους: οι μύες εξαφανίζονται και ο κώλος φαίνεται λίγο "αποστασιοποιημένος". Σε αυτή την περίπτωση, αρκετό μασάζ και άσκηση.
Δεδομένου ότι είναι ευκολότερο να κάνετε τον κώλο πιο ελαστικό σε κάθε περίπτωση, είναι δυνατό να εξασκηθείτε σε όλες τις μεθόδους, εκτός από τη διατροφή, που βοηθάει στην απώλεια βάρους, αν δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Ασκήσεις για τους ελαστικούς γλουτούςΓια να επιτευχθεί το γρηγορότερο δυνατό αποτέλεσμα, συνιστώνται καθημερινά ασκήσεις για ελαστικούς ιερείς. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις - εξαιρετική πρόληψη της κυτταρίτιδας. Το συγκρότημα είναι πολύ απλό και δεν χρειάζεται πολύ χρόνο.
- Το σχοινάκι παραβιάζει . Μετάβαση με ένα σχοινάκι για 15 λεπτά (μπορείτε να ξεκινήσετε από 5-7 λεπτά). Αν συμπεριλάβετε την αγαπημένη σας μουσική - ο χρόνος θα πετάξει πιο γρήγορα!
- Κρίτες . Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια στους γοφούς. Σκάντα, τραβώντας τους γλουτούς πίσω, σαν να προσπαθεί να καθίσει σε μια καρέκλα. Εκτελέστε 3 ομάδες 20 προσεγγίσεων.
- Οι πτώσεις . Εκτελέστε κλασικές επιθέσεις προς τα εμπρός 3 προσεγγίσεις 20 φορές
- Καθίστε στο πάτωμα . Ευθεία πόδια μαζί μπροστά σας. Μετακινήστε τους γλουτούς χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα εμπρός και πίσω για 3-5 λεπτά.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας . Σηκώστε ένα πόδι επάνω με γρήγορο ρυθμό σε μια αίσθηση μυρμήγκιασμα. Τότε το δεύτερο. Στη συνέχεια, τα δύο πόδια εναλλάξ, αλλά με πιο αργό ρυθμό.
- Σταθείτε και στα τέσσερα . Αφήστε το ένα πόδι πίσω και ισιώστε το. Αυξήστε το με μέτριο ρυθμό σε ένα αίσθημα τσούξιμο. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο σκέλος.
Στο τέλος του συγκροτήματος είναι επιθυμητό να κάνετε μερικές τυπικές ασκήσεις τεντώματος. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από το να κάνεις τον κώλο ελαστικό και στρογγυλό από το να κάνεις αυτό το σύμπλεγμα σε καθημερινή βάση.
Πώς να κάνετε ελαστικούς γλουτούς με ξεφλούδισμα;Η σάλτσα δεν είναι ένα ανεξάρτητο εργαλείο, αλλά βοηθά στη δημιουργία ενός πιο ομοιόμορφου, ομαλού και όμορφου δέρματος. Επιπλέον, διεγείρει τη ροή του αίματος, η οποία είναι επίσης η πρόληψη της κυτταρίτιδας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο ένα αγορασμένο scrub, και το σπίτι. Για παράδειγμα:
- αναμιγνύουμε 2 κουτ. κουτάλια μεγάλου αλατιού με κουταλιά ελαιολάδου.
- Καφέ ζάχαρη σε αναλογία 3: 1 αναμειγνύεται με παχιά ξινή κρέμα?
- Ανακατεύουμε τα αλεύρια καλαμποκιού με γάλα σε αναλογία 1: 1.
Μετά από ένα ντους, πάρτε μια μικρή ποσότητα θάμνων στην παλάμη και μασάζ το πρόβλημα περιοχή για 3-5 λεπτά, στη συνέχεια, πλύνετε το θάμνους.
Κάνουμε τον κώλο ελαστικό με τη βοήθεια του μασάζ Το μασάζ μπορεί να γίνει είτε με το χέρι είτε με τη βοήθεια διάφορων δημοφιλών μηχανών δόνησης.
Εάν αποφασίσετε να κάνετε μασάζ με το χέρι, χρησιμοποιήστε τις τεχνικές του μυρμηγκιού, κτυπώντας και χαϊδεύοντας. Αυτή η μέθοδος είναι καλή μόνο σε συνδυασμό με ασκήσεις.
Πώς να κάνετε τον κώλο ελαστικό: ρυθμίστε το φαγητόΠροκειμένου να χάσετε γρήγορα αυτά τα επιπλέον κιλά, είναι σημαντικό να ακολουθείτε απλούς κανόνες:
- κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα δεν πίνουν?
- υπάρχουν μικρές μερίδες.
- Μην τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.
- πίνετε 1,5 λίτρο νερού ανά ημέρα.
- αποφύγετε τα λιπαρά και υπερβολικά υψηλής θερμιδικής αξίας πιάτα (πάνω από 250-300 kcal ανά 100 g).
Με μια τέτοια απλή μέθοδο σε συνδυασμό με τις ασκήσεις, φέρνετε γρήγορα τους γλουτούς σας στην πιο τέλεια μορφή!