Το BJU είναι ο καθημερινός κανόνας των συστατικών πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων της διατροφής. Για όλους, είναι διαφορετικό, επειδή όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί με το βάρος, το ύψος και τη σωματική τους δραστηριότητα. Αλλά κάθε μικρό πράγμα είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους και για να επιτευχθεί αυτό, δεν χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε πόσες θερμίδες ημερησίως να καταναλώνετε, αλλά πόσα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Πώς να υπολογίσετε BZU, θα σας πει σε αυτό το άρθρο.
Υπολογισμός του θερμιδικού περιεχομένου της δικής σας δίαιτας
Χωρίς αυτό το βήμα δεν μπορεί να κάνει. Είναι απαραίτητο να το υπολογίσετε προτού προχωρήσετε στο πρότυπο της BJU. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο: 655 + (9,6 x βάρος σε κιλά) + (1,8 x ύψος σε cm) - (4,7 x ηλικία σε έτη). Ο πρώτος αριθμός σε αυτόν τον τύπο αντανακλά το επίπεδο του μεταβολισμού στο γυναικείο σώμα. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια προσαρμογή για τη δραστηριότητα και να πολλαπλασιάσετε την αποκτηθείσα τιμή κατά συντελεστή 1,2, αν είναι χαμηλή, δηλαδή, ένα άτομο οδηγεί καθιστική ζωή. στο 1,38, αν φορτώνει εύκολα το σώμα 1-3 φορές την εβδομάδα. στο 1,55, εάν μελετήθηκε μέτρια 1-5 φορές σε 7 ημέρες και σε 1,73, εάν εκπαιδεύτηκε αρκετά εντατικά.
Από το λαμβανόμενο σχήμα είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε 500 Kcal. Κατά τη διάρκεια τέτοιων υπολογισμών είναι πιθανό ότι μια γυναίκα 35 ετών με βάρος 61 kg και ύψος 172 cm θα πρέπει να καταναλώνει 1412,26 kcal ημερησίως. Ο υπολογισμός του διαδρόμου των θερμίδων, και στη συνέχεια του BIO, είναι απαραίτητος για να μπορούμε να τρώμε πιο ελεύθερα. Σε αυτή την περίπτωση, το κατώτατο όριο του ορίου θερμίδων για απώλεια βάρους είναι -250 Kcal, και το άνω όριο του περιγράμματος είναι +100 Kcal. Έτσι, στην περίπτωση αυτή, το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής της περιγραφείσας γυναίκας μπορεί να κυμαίνεται από 1162.26 kcal έως 1512.26 kcal.
Υπολογισμός BZU
Όσοι ενδιαφέρονται για τον υπολογισμό του ημερήσιου προτύπου της BJU, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι σε 1 γραμμάριο λίπους είναι 9 Kcal και 4 Kcal ανά γραμμάριο υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την αναλογία πρωτεϊνών στη διατροφή και να μειώσετε την αναλογία των λιπών και των υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, πάρτε περίπου το ήμισυ της διατροφής για τις πρωτεΐνες, περίπου το ένα τρίτο για τους υδατάνθρακες , και το υπόλοιπο για τα λίπη.
Συνεχίζοντας από το γεγονός ότι το θερμιδικό περιεχόμενο της γυναίκας που αντιπροσωπεύεται είναι 1412 Kcal, κάνουμε τον ακόλουθο υπολογισμό:
- Το 45% της πρωτεΐνης από 1412 Kcal είναι 635,4 Kcal. Μέσα σε μέρα για φαγητό
159 γραμμάρια πρωτεΐνης. - σύμφωνα με τη βέλτιστη αναλογία του BJU 25% λίπος από 1412 Kcal είναι 353 Kcal. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε 39,2 γραμμάρια λίπους την ημέρα.
- Το 30% των υδατανθράκων από 1412 Kcal είναι 423 Kcal. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε 105 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Ωστόσο, τα στοιχεία αυτά δεν αποτελούν πρότυπο. Όλα είναι αυστηρά ατομικά και αν μια γυναίκα δεν θέλει να χάσει βάρος, μπορεί να αυξήσει το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής της ή να το κάνει: αφήστε το όπως πριν, αλλά ενεργοποιήστε πιο έντονα και τότε το βάρος θα αρχίσει να πέφτει.