Συχνά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους στην πορεία, υπάρχουν διάφορα εμπόδια, εξαιτίας των οποίων πολλοί υποβαθμίζουν. Για να αποφευχθεί αυτό είναι απαραίτητο, να μάθουμε πώς να τα ξεπεράσουμε.
Πείνα
Είναι αρκετά δύσκολο να εγκαταλείψουμε τη συνήθη δίαιτα , οπότε οι περιορισμοί στην κατανάλωση συχνά συνοδεύονται από μια αίσθηση πείνας.
Στην περίπτωση αυτή, υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι:
- Μειώσατε πολύ το καθημερινό μενού, για παράδειγμα, αποφασίσατε να χρησιμοποιήσετε μια μονο-διατροφή ή κάτι παρόμοιο. Αλλά αυτό δεν είναι σωστό, δεδομένου ότι όχι μόνο το σώμα δεν θα λάβει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα διαρκέσει πολύ. Δεδομένου ότι ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών και η καύση υπερβολικών λιπών θα μειωθούν σημαντικά, θα είναι αργή.
- Πολύ συχνά, η πείνα μπορεί να συγχέεται με την επιθυμία να φάνε κάτι απαγορευμένο, όπως ένα κέικ.
Τι πρέπει να κάνω;
Υπολογίστε για τον εαυτό σας τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αναλογία: για 1 κιλό σωματικού βάρους, είναι απαραίτητο ανά ώρα 1 kcal. Δηλαδή, εάν ζυγίζετε 70 κιλά, χρειάζεστε 1x24x70 = 1680 kcal ανά ημέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να μειώσετε τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων και να αρχίσετε να τα ξοδέψετε γρηγορότερα. Το να κάνεις αθλήματα είναι τέλειο για αυτό.
Ψυχρότητα
Πολύ συχνά στην αρχή μιας δίαιτας, μπορείτε να αισθανθείτε κρύο, σαν να έχει μειωθεί δραματικά η θερμοκρασία του σώματος.
Πιθανή αιτία:
Αποδεικνύεται ότι μετά από ένα πλούσιο γεύμα η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται κατά 1 ° C και όταν αρχίζετε να περιορίζετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα και μειώνετε την καθημερινή περιεκτικότητα σε τρόφιμα, η θερμότητα δεν ξεχωρίζει πλέον και, συνεπώς, νιώθετε κρύα.
Τι πρέπει να κάνω;
Στην περίπτωση αυτή, ζεστά ρούχα, αθλητικά μπορεί να σας βοηθήσει, μπορείτε να περιορίσετε μία ή περισσότερες ασκήσεις, και, φυσικά, ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ή καφέ.
Η πτώση των δυνάμεων
Στην αρχή της απώλειας βάρους, είστε μόνο συντονισμένοι με ένα θετικό αποτέλεσμα, έχετε αρκετή δύναμη, αλλά μετά από μερικές ημέρες τα πάντα αλλάζουν. Αισθάνεστε κουρασμένοι , ευερεθισμένοι, δεν θέλετε τίποτα και χάστε βάρος, μεταξύ άλλων.
Όλη η ευθύνη για τους ακόλουθους λόγους:
- Για πολλούς ανθρώπους, το φαγητό είναι το λεγόμενο ντόπινγκ, το οποίο δίνει μια καλή διάθεση και δύναμη. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν τη σοκολάτα και τον ισχυρό καφέ. Εάν τα εγκαταλείψατε δραματικά, το νευρικό σύστημα θα χάσει διεγερτικά και θα νιώσετε κουρασμένα.
- Ένας άλλος λόγος - ακανόνιστα γεύματα. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, μερικές γυναίκες μπορεί να αρνηθούν το πρωινό ή το δείπνο, επειδή πιστεύουν ότι τα επιπλέον κιλά θα πάνε μακριά πιο γρήγορα. Αν το σώμα δεν λαμβάνει τροφή, που είναι απαραίτητη για την ενέργεια, σίγουρα θα νιώσετε κουρασμένος.
Τι πρέπει να κάνω;
Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο και να κοιμηθείτε αρκετό χρόνο. Μετά από λίγες μέρες, το σώμα θα ξαναφτιάξει και θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Μάθετε να τρώτε λίγο, καλύτερα 5 φορές την ημέρα και στη συνέχεια θα έχετε αρκετή ενέργεια.
Η πλήξη
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, έχετε εγκαταλείψει διάφορους πειρασμούς, μην πάτε για περίπατο, επισκεφθείτε και, ως αποτέλεσμα, η ζωή έγινε πολύ βαρετή και μονότονη. Στην περίπτωση αυτή, ο λόγος είναι:
Νομίζετε ότι σε όλες τις συναντήσεις και τα πάρτι θα είναι σίγουρα μια απόλαυση, αλλά αν δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, γιατί να πάτε εκεί.
Τι πρέπει να κάνω;
Μάθετε να ελέγχετε τις επιθυμίες σας σε καφετέριες και εστιατόρια που μπορείτε να παραγγείλετε διατροφικά πιάτα και, πράγματι, σε συναντήσεις με φίλους, την κύρια επικοινωνία, όχι φαγητό. Για να είναι πιο εύκολο για εσάς, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Στην αρχή του βράδυ, γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά, φρούτα και άλλα διαιτητικά προϊόντα, έτσι ώστε οι οικοδεσπότες της βραδιάς να μην έχουν την επιθυμία να σας βάλουν κάτι υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Στο καφενείο βρείτε στο μενού πιάτα που είναι στον ατμό, ψημένα στο φούρνο ή στη σχάρα, δείτε τη σύνθεση και να τα παραγγείλετε με τόλμη.
Πριν βγείτε έξω, τρώτε στο σπίτι για να ελέγχετε την όρεξή σας.