Πολύ συχνά, η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι περίπλοκη λόγω ακατάλληλων διατροφικών συνηθειών και τεντωμένου στομάχου. Αύξηση του όγκου αυτού του σώματος είναι ασυνείδητα, αλλά πολύ απλά - λόγω της συστηματικής υπερκατανάλωσης, το φαγητό είναι σπάνιο, αλλά πολλά, λόγω μεγάλων μερίδων, μεγάλου όγκου ποτών (ειδικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων). Εξετάστε πώς να μειώσετε το τεντωμένο στομάχι.
Διατροφή, η οποία επιτρέπει τη μείωση του στομάχου
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεφύγετε από τη συνήθεια να τρώτε 2 φορές την ημέρα και πολλά, αλλά να πάτε στο κλασματικό φαγητό που ενθαρρύνουν οι γιατροί. Το μενού για την ημέρα είναι:
- Πρωινό - 150 γραμμάρια δημητριακών (οποιαδήποτε), μισό φλιτζάνι τσάι.
- Το δεύτερο πρωινό είναι μια σαλάτα από ένα μήλο και 2-3 κουταλιές γιαούρτι.
- Μεσημεριανό - 200 γρ. Σούπα με πατάτες.
- Σνακ - γιαούρτι ή κεφίρ (υπάρχει ένα κουταλάκι του γλυκού!).
- Δείπνο - ένα πιάτο λαχανικών και μια μερίδα (150 γρ.) Κοτόπουλου, βοδινού ή ψαριού.
- 1,5 ώρες πριν τον ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ .
Πρέπει να τοποθετήσετε τα τρόφιμα σε μικρές πλάκες και υπάρχουν πάντα ό, τι μπορεί να είναι μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού. Απολαύστε κάθε κομμάτι, δοκιμάστε, επικεντρωθείτε σε αυτό. Για να φάει ένα μέρος του πιάτου θα πρέπει να πάει τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Το πόσιμο νερό μπορεί να είναι μόνο μεταξύ των γευμάτων (μία ώρα πριν ή μία ώρα μετά), πάντα σε μικρές γουλιές, αργά.
Πώς να μειώσετε το στομάχι και να χάσετε βάρος;
Συνειδητοποιώντας τη κλασματική διατροφή σύμφωνα με τη διατροφή που περιγράφεται παραπάνω, το κυριότερο είναι να μην σπάσει κανείς σε μεγάλες ποσότητες τροφίμων, ώστε να μην πετάξετε πίσω. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που λειτουργούν για να περιορίσετε το στομάχι σας προτού προχωρήσετε σε μια δίαιτα.
Εξετάστε μία από αυτές τις ασκήσεις: βρίσκεται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Εισπνεύστε, τραβώντας το στομάχι στο επίπεδο των πλευρών, όπου το ηλιακό πλέγμα. Οι πλευρές είναι σαφώς ορατές. Μείνετε στη θέση αυτή, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές. Η τακτική άσκηση μιας τέτοιας άσκησης θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου του στομάχου.