Εάν πάσχετε από παρατεταμένη κατάθλιψη, πρέπει να διαπιστώσετε αν μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας ή χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Θα εξετάσουμε τους τρόπους θεραπείας της κατάθλιψης χωρίς φαρμακευτική αγωγή, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε αυτοθεραπεία. Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο μια κακή διάθεση, είναι μια καταστροφική διαδικασία που επηρεάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Πώς να θεραπεύσετε την κατάθλιψη;
Πριν καθορίσετε την πορεία της θεραπείας, πρέπει να καταλάβετε πόσο σοβαρή είναι η κατάστασή σας. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι, μπορεί να είναι συνέπεια στρες ή κόπωσης και θα σας κάνουν 2-3 μέρες ανάπαυσης. Η κατάθλιψη με την πλήρη έννοια της λέξης χαρακτηρίζεται ως εξής:
- η εξαφάνιση του ενδιαφέροντος για τον εαυτό σου και στη ζωή.
- καταθλιπτική κατάσταση.
- σκέψεις για το νόημα της ύπαρξης και για όλα όσα υπάρχουν.
- μια κακή διάθεση που διαρκεί για εβδομάδες.
- αδυναμία επικέντρωσης στα τρέχοντα καθήκοντα ·
- υπνηλία;
- μειωμένη αποτελεσματικότητα ·
- διαταραχές ύπνου.
Εάν έχετε τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, εκφράζονται πολύ ζωντανά και υποφέρετε από αυτά για περισσότερο από 2-4 εβδομάδες, είναι μια ευκαιρία να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχοθεραπευτή. Εάν δεν είστε πολύ σοβαροί, μπορείτε να σκεφτείτε πώς να θεραπεύσετε την κατάθλιψη με λαϊκές θεραπείες.
Πώς να θεραπεύσετε τον εαυτό σας την κατάθλιψη;
Μην σκεφτείτε πόσο γρήγορα να θεραπεύσετε την κατάθλιψη, να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα με προσοχή και κανονικότητα. Αυτή η προσέγγιση θα σας φέρει πολλά περισσότερα οφέλη.
Προτείνουμε να λάβουμε τέτοια μέτρα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης:
- Κανονικοποιήστε τη λειτουργία της ημέρας. Να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
- Σταματήστε τα επιβλαβή τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, το γλυκό και το λίπος. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα και φυσικό κρέας (και όχι κονσερβοποιημένα τρόφιμα και λουκάνικα).
- Συμπεριλάβετε καρύδια, εσπεριδοειδή, μπανάνες και πικρή σοκολάτα στη διατροφή - τα προϊόντα αυτά συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης - της "ορμόνης χαράς".
- Πάρτε τον κανόνα να κάνετε ένα ντους κάθε βράδυ ή μπάνιο κάθε δεύτερη μέρα, βοηθά να ανακουφίσει το άγχος .
- Οργανώστε τον εαυτό σας ένα ήσυχο Σαββατοκύριακο: απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και περάστε τη μέρα όπως θέλετε, χωρίς να σας αποσπάται η προσοχή.
- Βρείτε ένα άτομο με το οποίο μπορείτε να συζητήσετε τα προβλήματά σας, ακόμα και αν είναι ένας άγνωστος συνομιλητής στο Διαδίκτυο.
Κανονικοποιώντας το καθεστώς του ύπνου και της διατροφής, δίνοντας στο σώμα μια κανονική ανάπαυση και βρίσκοντας τον συνομιλητή σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, θα αποκαταστήσετε γρήγορα την ηθική υγεία.