Πώς να διαλογιστεί σωστά;

Η τέχνη του διαλογισμού συνεπάγεται την ικανότητα να ελέγχει κανείς τα αισθήματα και τα συναισθήματά του. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διαλογίζεστε σωστά και γιατί να αξιολογείτε όλα τα πλεονεκτήματα. Οι επιστήμονες έχουν κάνει πολλές έρευνες, χάρη στις οποίες ήταν δυνατό να αποδειχθεί ότι η τακτική πρακτική των διαφορετικών τεχνικών επιτρέπει σε ένα άτομο να κοιτάζει πιο προσεκτικά στις λεπτομέρειες, είναι ευκολότερο να μεταφέρεται το άγχος, να εξοικονομείται ενέργεια και να μην είναι διάσπαρτα σε περιττά πράγματα. Ο διαλογισμός βοηθά στην ευθυμία, στην απαλλαγή από την αϋπνία και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Πόσο σωστά πρέπει να αρχίσετε να διαλογίζεστε;

Ο διαλογισμός δεν είναι εύκολος και για να πετύχετε το αποτέλεσμα θα πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο. Υπάρχουν αρκετές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη για να μάθετε πώς να διαλογίζεστε:

1. Μεγάλη σημασία έχει η σωστή στάση. Θα πρέπει να είναι χαλαρή, αλλά το σώμα θα πρέπει να βρίσκεται σε όρθια θέση. Δεν έχει σημασία αν είναι στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, το κύριο πράγμα είναι ότι η πλάτη και ο λαιμός είναι ομοιόμορφα. Συνιστάται να τοποθετείτε τα χέρια σας στα γόνατα, έτσι ώστε τα χέρια σας να δείχνουν προς τα πάνω και το αριστερό να στηρίζει το σωστό. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η γλώσσα, η άκρη της οποίας πρέπει να στηρίζεται στον λάρυγγα πίσω από τα μπροστινά δόντια. Αυτό είναι σημαντικό για να ηρεμήσει το μυαλό. Τα μάτια μπορούν να διατηρηθούν τόσο κλειστά όσο και ελαφρώς ανθεκτικά.
2. Μιλώντας για το πώς να διαλογιστεί σωστά, αξίζει να αναφερθεί μια τόσο σημαντική λεπτομέρεια ως το αντικείμενο του διαλογισμού. Για να μην κοιμηθείς, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί ο νους στο αντικείμενο του διαλογισμού, για παράδειγμα, η πιο απλή εκδοχή αναπνέει . Παρατηρήστε την έμπνευση και την εκπνοή σας.
3. Μεγάλη σημασία έχει η σιωπή και αυτό ισχύει όχι μόνο για τους εξωτερικούς ήχους αλλά και για τις εσωτερικές φωνές. Πιστεύεται ότι όλα αυτά χωρίζουν το μυαλό ενός ατόμου σε χωριστά κομμάτια που δεν επιτρέπουν να επικεντρωθεί στο στόχο. Δεν συνιστάται η χρήση δυνατής μουσικής, επειδή μπορεί να είναι μόνο ένα εύκολο υπόβαθρο.
4. Κατανόηση του θέματος - πώς να διαλογιστεί σωστά, αξίζει να μιλάμε για τη συχνότητα των επαναλήψεων των διαλογισμών και για τη διάρκεια. Για τους αρχάριους, 10-15 λεπτά είναι αρκετό, αλλά ταυτόχρονα αξίζει να ασχοληθείς όσο πιο συχνά γίνεται. Αξίζει να καταβάλλετε προσπάθειες για διαλογισμούς που διαρκούν 45-60 λεπτά και πρέπει να πραγματοποιούνται 2 φορές την ημέρα.
5. Όσον αφορά τον τόπο και την ώρα, αυτές οι παράμετροι δεν έχουν σημασία. Μπορείτε να διεξάγετε διαλογισμό στο σπίτι, στη δουλειά, στη μεταφορά και ακόμη και κατά το περπάτημα και το τρέξιμο. Τα πλεονεκτήματα των εσωτερικών διαλογισμών είναι η δυνατότητα να εξαιρούνται οι ξένοι ερεθιστικοί παράγοντες και να αφιερώνεται περισσότερος χρόνος σε αυτή τη διαδικασία.

Μιλώντας για το πώς να μάθουμε πώς να διαλογίζουμε σωστά, αξίζει να μιλάμε για τα πιο συνηθισμένα λάθη. Μην διαβάσετε μάντρα, προσευχηθείτε ή πείτε συνωμοσίες, θυμηθείτε την εσωτερική αρμονία και τη σιωπή. Απαλλαγείτε από το κεφάλι σας σκέψης, καθώς δημιουργούν περιττή ένταση.

Για να κατανοήσουμε πώς μπορούμε να διαλογίσουμε σωστά στο σπίτι, εξετάστε ένα παράδειγμα ενός από τους διαλογισμούς. Προσέξτε ότι τίποτα δεν παρεμβαίνει και δεν αποσπά την προσοχή κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Βάλτε τη σωστή θέση, κλείστε τα μάτια σας και χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Πολλοί πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να διαλογιστούν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Όσο για τη φαντασία, είναι απαραίτητο να μην επικεντρωθούμε στα λόγια, αλλά στις εικόνες. Δεν έχει σημασία αν οι εικόνες είναι θολή από την αρχή, επειδή μετά από λίγο θα γίνουν σαφείς και πολύχρωμες, και το πιο σημαντικό, την ανάπτυξη. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και ακόμη και την αναπνοή σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας στο δάσος ή στην παραλία, γενικά, οι εικόνες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετες. Μελετήστε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να χάσετε τις σκέψεις σας και τα συναισθήματα χαλάρωσης.