Σε μια εποχή που, όπως φαίνεται, έχετε αποφασίσει για τον εαυτό σας ότι ήρθε η ώρα να αρχίσει να τρέχει, ένα νέο δίλημμα - «πότε;» - έρχεται στο προσκήνιο. Αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να τρέχετε καθόλου. Το βράδυ, έρχονται από την εργασία, αποχωρίζεστε εξαντλημένοι στον καναπέ, και ακόμη και οι σκέψεις για οποιαδήποτε κινητική δραστηριότητα δεν μπορούν να είναι, και το πρωί κοιτάτε τα πιο πολύτιμα και πολύχρωμα όνειρα, ξυπνήστε νωρίτερα θα ήταν απλά σκληρή. Έτσι, εδώ, αποδεικνύεται ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε κάτι για να αγοράσουμε κάτι.
Το πλεονέκτημα του τρέξιμου το πρωί
Εάν η επιλογή σας έπεσε την πρωινή φάση , τότε έχετε ήδη αποκτήσει την αυτόματη:
- καθαρός πρωινός αέρας σε αντίθεση με τα καυσαέρια της βραδιάς.
- αναζωογονητική φρεσκάδα, σε αντίθεση με την ταλαιπωρία της βραδιάς.
- ένα πλήρες σύνολο ενέργειας, σε αντίθεση με την κόπωση το βράδυ?
- το ενεργό ξεκίνημα της ημέρας, σε αντίθεση με εκείνο του οποίου ο προβληματισμός είστε συνηθισμένοι να βλέπετε στον καθρέφτη τα πρωινά.
Ωστόσο, τα οφέλη από το πρωινό τρέξιμο συχνά αμφισβητούνται επειδή, κατά τους ισχυρισμούς, δεν ξυπνά ο οργανισμός είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο φορτίο. Σε αυτό το θέμα τα πάντα είναι ατομικά και κανείς, καλύτερα από τον εαυτό σου, θα καθορίσει αν πρέπει να τρέχεις το πρωί ή όχι. Κάποιος άλμα από το κρεβάτι, ούτε φως, ούτε αυγή, και είναι έτοιμος για την ολοκλήρωση, κάποιος ξεθωριάζει στη σκέψη της ανύψωσης στις 9.
Εάν η επιλογή σας είναι ένα πρωί που τρέχει για απώλεια βάρους, θα πρέπει να εκτελέσετε ένα διάστημα . Αυτό σημαίνει εναλλακτικό τζόκινγκ με επιτάχυνση. Η διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης πρέπει να είναι περίπου 2 λεπτά.
Αν θέλετε να τρέξετε για να βελτιώσετε την ανοσία, την αντοχή, προς όφελος του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, την ιδανική επιλογή, που διαρκεί πάνω από 30 λεπτά κατά μέσο όρο, με μέτριο ρυθμό.
Για να μην γυρίσετε το πόδι άγρυπνο, πρέπει να αφιερώσετε μερικά λεπτά για να προθέσετε - να εργάζεστε σε γρήγορη λειτουργία σε όλες τις αρθρώσεις, στη συνέχεια να κάνετε την πιο αργή εκτέλεση και σε 5 λεπτά να πληκτρολογείτε τη βέλτιστη εκτέλεση.