Οι διατροφολόγοι αντιμετωπίζουν αρκετά συχνά πελάτες που ισχυρίζονται ότι δεν τρώνε τίποτα, αλλά το βάρος τους δεν μειώνεται και μερικές φορές αυξάνεται. Συχνά αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι οι άνθρωποι τείνουν να μην λαμβάνουν υπόψη τόσο μικρά φύλλα όπως καρύδια, σπόρους, γλυκά και άλλα σνακ, τα οποία στην πραγματικότητα δίνουν μια σημαντική αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης. Αυτό αποτρέπει τη μείωση του βάρους. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πόσες θερμίδες σε ηλιόσπορους.
Θερμική περιεκτικότητα σε σπόρους
Το θερμιδικό περιεχόμενο των ηλιόσπορων είναι αρκετά υψηλό και λίγοι άνθρωποι το σκέφτονται. Οι σπόροι είναι πολύ δημοφιλείς: πολλοί παίρνουν τους τακτικά, και κάντε κλικ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, αναπαύεται στη φύση ή ακόμα και οδηγείτε αυτοκίνητο. Ωστόσο, αυτό το παραμύθι είναι καταστροφικό για το σχήμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά, αναφέροντας τη μέθοδο παρασκευής:
- θερμιδική περιεκτικότητα σε ηλιόσπορους - 601 kcal.
- Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των ηλιόσπορων είναι 578 kcal.
Πρέπει να σημειωθεί ότι το μεγαλύτερο μέρος της σύνθεσης αυτού του προϊόντος αντιπροσωπεύεται από λίπη: είναι περίπου 53 g, όταν και οι δύο πρωτεΐνες είναι 20,7 g και οι υδατάνθρακες είναι 3,4 g.
Οι διατροφολόγοι είναι βέβαιοι ότι 40-50 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα είναι αρκετά για έναν ενήλικα. Και αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιώντας 100 γραμμάρια σπόρων, έχετε ήδη περισσότερο λίπος από ό, τι χρειάζεστε. Επιπλέον, προστίθεται λίπος στα υπόλοιπα καταναλωθέντα τρόφιμα - κρέας, έλαια, σάλτσες, σάλτσες κλπ.
Έτσι, η συστηματική χρήση των σπόρων οδηγεί αναπόφευκτα σε αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη και αν αλλιώς συμμορφώνεστε με μια υγιεινή διατροφή . Το υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο του προϊόντος και το "αόρατο" της χρήσης του καθιστούν τους σπόρους έναν επικίνδυνο εχθρό για μια λεπτή φιγούρα.
Πώς να τρώτε ηλιόσπορους χωρίς να καταστρέψετε το σχήμα;
Οι θερμίδες στους ηλιανθόσπορους μπορούν επίσης να ωφελήσουν το σώμα, αλλά γι 'αυτό πρέπει να καταναλώνονται σπάνια και σε πολύ περιορισμένες ποσότητες (όχι περισσότερο από 20-30 g). Και είναι επιθυμητό - στη σύνθεση ελαφριά λαχανικά ή φρουτοσαλάτες με βότανα. Εξετάστε ένα παράδειγμα μιας συνταγής για μια σαλάτα με σπόρους για απώλεια βάρους.
Φωτεινή σαλάτα
Συστατικά:
- Peking λάχανο τεμαχισμένο - 1 μεγάλη χούφτα?
- ηλιόσποροι - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- γιαούρτι λευκό - 1,5 κουταλιά της σούπας. κουτάλια;
- αλάτι, πιπέρι - για γεύση.
Προετοιμασία
Αναμίξτε το τεμαχισμένο λάχανο, τους σπόρους και το γιαούρτι , το αλάτι και το πιπέρι. Η σαλάτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ, πλάκα ή ένα αυτοδύναμο πιάτο όταν χάσετε βάρος.
Αυτή η νόστιμη και απλή σαλάτα μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει ένα δείπνο ή ένα απογευματινό σνακ, χαλαρώνοντας την καθημερινή διατροφή σας.