Σήμερα, όλοι θέλουν να είναι σε μια τάση - που σημαίνει να είσαι νέος, μοντέρνος και λεπτός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο για πολλές γυναίκες το ζήτημα του τρόπου επιτάχυνσης της καύσης των λιπών είναι τόσο επείγον. Όπως γνωρίζετε, το πιο προβληματικό μέρος του γυναικείου σώματος είναι η κοιλιά, η οποία αρχικά αποκτά μια πρωταρχική ρυτίδα, και στη συνέχεια αυτή η πτυχή αυξάνεται ανεπαίσθητα και σε κάποιο σημείο καταλαβαίνετε ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, αφού η μέση ξεπερνά σαφώς την επιθυμητή και η πλάγια όψη δεν είναι καθόλου δελεαστική.
Διατροφή για την καύση λίπους
Το κάψιμο λίπους στο σώμα αρχίζει με σωστή διατροφή και όχι με μια βραχυπρόθεσμη διατροφή που υπόσχεται να σας εξοικονομήσει από 10 κιλά σε 5 ημέρες (μετά από αυτές τις δίαιτες θα κερδίσετε πιθανώς επιπλέον κιλά και αυτό θα είναι ακόμη χειρότερο από εάν δεν κάνατε τίποτα έκανε). Έτσι στην περίπτωσή μας, με τη λέξη δίαιτα, εννοούμε ένα σύστημα τροφίμων που θα πρέπει να γίνει ο κανόνας σας και να μην συνοδεύει μόνο μια σύντομη περίοδο της ζωής σας.
Η αποτελεσματική καύση λίπους συνεπάγεται τη συνεχή εφαρμογή τέτοιων απλών κανόνων:
- Μην υπερκατανάλωση! Ό, τι τρώτε με αδράνεια, θα κατατεθεί στη μέση σας. Μην τρώτε τα πάντα στο πιάτο: φάτε αργά, μασάτε προσεκτικά και βάλτε ένα πιάτο για ένα τρίτο ή ακόμα και μισό λιγότερο από το συνηθισμένο (και ένα πιάτο που πρέπει να πάρετε σε μικρότερο μέγεθος).
- Παραδώστε τις κενές θερμίδες: γλυκά, χυμούς, χυμούς σε κουτιά, fast food, λιπαρά τρόφιμα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό, σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια), και το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα που διασπούν το μεταβολισμό: πλιγούρι βρώμης, μπαχαρικά και τζίντζερ, αμύγδαλα, σπανάκι, γαλοπούλα, λιπαρά ψάρια, μπρόκολο, γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι και γάλα.
- Δεν μπορεί να ζήσει χωρίς γλυκό; Αντικαταστήστε τα συνήθη επιδόρπια με σπιτικό ζελέ (κατά προτίμηση με άγαρ άγαρ), marshmallows, ψημένα μήλα, φρουτοσαλάτες με επικάλυψη γιαουρτιού, πικρή σοκολάτα, δαμάσκηνα και ξηρούς καρπούς. Το επιδόρπιο είναι ένα ξεχωριστό γεύμα, δεν πρέπει να ακολουθεί αμέσως μετά το γεύμα! Μεταξύ επιδόρπιο και άλλα γεύματα θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 1,5 ώρες. Ναι, και δεν ζάχαρη σε τσάι και καφέ!
- Απορρίψτε τις pelmeni, πατάτες με κρέας, ζυμαρικά με λουκάνικα - ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και απλών υδατανθράκων αβλαβών! Το κρέας πρέπει να τρώγεται με φαγόπυρο, καστανό ρύζι ή γαρνιρίσματος μη αμυλούχων λαχανικών (ντομάτες, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, καρότα και άλλα).
Βεβαιωθείτε - είναι εύκολο να συνηθίσετε σε αυτή τη διατροφή. Το πρόγραμμα για την καύση λίπους στο στομάχι θα είναι πολύ πιο γρήγορο και πιο επιτυχημένο εάν συμμορφώνεστε με αυτούς τους κανόνες χωρίς εξαίρεση.
Πρόγραμμα κατάρτισης για την καύση λίπους
Πιθανώς, θα εκπλαγείτε, αλλά οι ασκήσεις για το κάψιμο του λίπους στο στομάχι και οι ασκήσεις στον τύπο είναι δύο τελείως διαφορετικά πράγματα. Ο Τύπος μπορεί να σχηματίσει και κάτω από ένα στρώμα λίπους, αλλά η εξαφάνιση αυτού του στρώματος, δεν συνεισφέρει! Αυτός είναι ο λόγος καύσης λίπους στο
Η καλύτερη θεραπεία είναι η αερόβια άσκηση για το κάψιμο λίπους. Αυτό περιλαμβάνει: τρέξιμο, περπατώντας μέχρι τις σκάλες, άλμα σχοινί. Ό, τι κι αν επιλέξετε, είναι σημαντικό η εκπαίδευση να διαρκέσει τουλάχιστον 40 λεπτά, επειδή μόνο 20 λεπτά μετά την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας το σώμα σταματά να καταναλώνει ενέργεια από τα τρόφιμα και αρχίζει να το παίρνει από τις λιπαρές καταθέσεις. Ταυτόχρονα, ο βέλτιστος παλμός για το κάψιμο λίπους είναι 65-70% του μέγιστου για την ηλικία σας.
Με την επιφύλαξη της διατροφής και της καθημερινής εκπαίδευσης, μετά από 2-4 εβδομάδες τα αποτελέσματα θα είναι ορατά.