Οι ισομετρικές ασκήσεις επιτρέπουν σε κάθε άτομο να αισθανθεί αήττητο Samson. Με άλλα λόγια, είναι τέτοια κινήματα, η εκπλήρωση των οποίων απαιτεί από τον αθλητή τις άλλες-κοσμικές δυνατότητες. Μια τέτοια εκπαίδευση, για παράδειγμα, αυξάνει το μη πραγματικό βάρος. Επιπλέον, για να κάνετε ασκήσεις δεν χρειάζεται να εγγραφείτε στην αίθουσα. Επιπλέον, είναι κατάλληλα για όσους δεν μπορούν να βρουν χρόνο για να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση.
Τι είναι ισομετρικές, στατικές ασκήσεις;
Προσπαθώντας να άρει το αδύνατο, προσπαθώντας να εκτελέσει μια κίνηση, στο τέλος, η άσκηση μετατρέπεται από δυναμική σε στατική. Σε αυτή την προσπάθεια που αποσκοπεί, για παράδειγμα, να μετακινήσει το υπουργικό συμβούλιο ή, παράξενα όπως μπορεί να ακούγεται, στον τοίχο, να καλύψει όχι μια ομάδα μυών, αλλά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η γιόγκα ασκεί τέτοιες ασκήσεις και περιλαμβάνει την τελευταία στη λεγόμενη δύναμη γιόγκα .
Τι κάνουν οι ισομετρικές ασκήσεις;
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τέτοιες εκπαιδεύσεις έχουν σημαντική θετική επίδραση στις δυνάμεις του αθλητή. Επιπλέον, οι ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη τενόντων και την απίστευτη δύναμη. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να πάμε μακριά - Iron Samson ή Alexander Zass, εκπληκτικό, και μερικές φορές συγκλονίζοντας την ηρωική του δύναμη. Έπαιξε στο τσίρκο και ο κύριος αριθμός του έφερε ένα άλογο στην πλάτη του. Αυτό σημαίνει ισομετρικές ασκήσεις.
Συστάσεις για την εφαρμογή
Πριν ξεκινήσετε σκληρά προπονήσεις, μην ξεχάσετε να προθέσετε τους μύες σας. Έχοντας κάνει το stretching, προσέξτε ιδιαίτερα τις μυϊκές ομάδες που σχεδιάζονται για το μεγαλύτερο φορτίο.
Όταν ξεκινάτε ισομετρικές ασκήσεις, είναι σημαντικό να τις κάνετε με έμπνευση. Μην χαράξετε καθόλου. Η μέγιστη προσπάθεια δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 3 δευτερόλεπτα και στην ίδια την άσκηση συνιστάται να διαθέσετε όχι περισσότερο από 6 δευτερόλεπτα.
Αν μιλάμε για τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησης, δεν υπερβαίνει τα 10-20 λεπτά.
Σύνθετες ισομετρικές ασκήσεις για την πλάτη
- Πόδια πλάτη ώμου χώρια. Λίγο αργά, εισπνέουμε τα χέρια μας επάνω. Εκπνέουμε, ρίχνοντας τα χέρια μας και κάμνοντας τις πλάτες μας.
- Βάζοντας μια βαθιά αναπνοή και ανυψώνοντας τους ώμους μας, αφήνοντας πίσω την εκπνοή.
- Καθίστε άνετα. Στηρίζουμε το κεφάλι με το χέρι με τέτοιο τρόπο ώστε η δεξιά παλάμη να πιέζει ελαφρά στο δεξιό μάγουλο. Κατεψυγμένο στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.
- Σηκωθείτε, σηκώστε το δεξιό ίσιο βραχίονα πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω. Όλα αυτά γίνονται 5 φορές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Η στάση του δεξιού χεριού τοποθετείται πίσω από το κεφάλι με τέτοιο τρόπο ώστε ο αγκώνας να «κοιτάζει» προς τα πάνω. Το τραβάμε μαζί με το αριστερό χέρι. Για κάθε πλευρά, επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
- Βγάζουμε την κοιλιά, τα χέρια βρίσκονται πίσω από το κεφάλι. Προσπαθούμε να κάμψουμε όσο το δυνατόν περισσότερο στο κάτω μέρος της πλάτης, ανυψώνοντας τους ώμους και τα πόδια μας.
- Θέση, όπως και στην προηγούμενη παράγραφο, το σώμα πιέζεται στο πάτωμα. Προσπαθούμε να σκύψουμε, να αισθανόμαστε την ένταση στους μυς της πλάτης λόγω της ανύψωσης των ποδιών.
Ισομετρικές ασκήσεις για τον Τύπο
- Στέκαμε ή είμαστε άνετοι κάθονται σε μια καρέκλα. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Στη συνέχεια, στρίβουμε σε μια γωνία προς μια κατεύθυνση, στην άλλη.
- Καθίζουμε στο τραπέζι. Βούρτσες των χεριών που τοποθετούνται στην άκρη της επιφάνειας. Πιέστε ελαφρά πάνω του, κόβοντας τους κοιλιακούς μυς.
- Καθίστε στο πάτωμα, τα χέρια στο πίσω μέρος. Εστιάζουμε σε αυτά. Τα πόδια κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα. Τους αυξήσουμε και προσπαθούμε να κρατήσουμε το θόλο όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα γόνατά μας. Χέρι το κεφάλι. Κάνουμε στρίψιμο, παρόμοιο με αυτό που περιγράφεται στην πρώτη παράγραφο.
- Ξαπλωμένος στο πάτωμα επαναλάβετε στρίψιμο, αλλά με τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.