Η διατροφή του Dickul - μενού από την ημέρα

Διατροφή με πρωτεΐνες Το Dikul για την απώλεια βάρους είναι ένα σχέδιο διατροφής για τους αθλητές, το οποίο βοηθά στη μείωση της ποσότητας των λιποσύνθεσης κατά την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει μια διαδικασία υποκατάστασης της μάζας λίπους για τους μύες και αλλαγής της ποιότητας του σώματος, ενώ το βάρος μπορεί να μην αλλάξει σημαντικά. Η ενεργή σωματική άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα είναι υποχρεωτική συνιστώσα της διατροφής.

Πρωτεϊνική διατροφή του Dikul

Τα οφέλη μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολλά: επιτρέπει την καύση των αποθέσεων λίπους, τη διαμόρφωση μυϊκής μάζας, περιλαμβάνει μόνο απλή και προσιτή τροφή , δεν περιλαμβάνει πολύπλοκες συνταγές και το σημαντικότερο δεν συνοδεύεται από αίσθημα πείνας.

Ταυτόχρονα, η δίαιτα αντενδείκνυται για όσους δεν ασκούν, που πάσχουν από νεφρικά ή γαστρεντερικά προβλήματα, καθώς και εκείνους που έχουν αυξημένη πήξη αίματος.

Το κύριο χαρακτηριστικό της δίαιτας είναι ότι πριν και μετά την προπόνηση ο αθλητής πρέπει να πιει ένα ειδικό κοκτέιλ που περιλαμβάνεται στο μενού διατροφής του Dikul: δύο πακέτα τυριού cottage χωρίς λίπος, ½ φλιτζάνι 10% ξινή κρέμα, 2 ωμά αυγά και 2 κουταλιές μαρμελάδας και μέλι. Το κοκτέιλ μπορεί να αναμειχθεί με ένα μπλέντερ - και είναι έτοιμο!

Σε ημέρες όπου δεν υπάρχει εκπαίδευση, ένα τέτοιο κοκτέιλ αντικαθιστά το πρωινό και το δείπνο.

Μενού διατροφής Dikul για απώλεια βάρους κατά ημέρες

Εξετάστε ένα παραδειγματικό μενού για τις πρώτες δύο εβδομάδες, το οποίο μπορεί να αντικατοπτρίζει τις βασικές αρχές αυτής της δίαιτας - την απόρριψη όλων των γλυκών, ζάχαρης, ψωμιού, αλκοόλ και γρήγορων σιτηρών.

Ημέρα 1 (χωρίς εκπαίδευση)

1. Πρωινό: Κοκτέιλ πρωτεΐνης του Dikul.
2. Το δεύτερο πρωινό: ένα μπιφτέκι με ψιλοκομμένα καρύδια.
3. Μεσημεριανό: ατμισμένο βόειο κρέας με τηγανιτά λαχανικά.
4. Σνακ: Το γιαούρτι είναι άοσμο.
5. Δείπνο: Κοκτέιλ του Ντικούλ.

Ημέρα 2 (με εκπαίδευση)

1. Πρωινό: 2-3 βραστά αυγά, ένα ζευγάρι ντομάτες, κεφίρ.
2. Το δεύτερο πρωινό: ένα φλιτζάνι κρασί - 1 ποτήρι.
3. Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου με γαρνιτούρα ψητό λάχανο.
4. Πριν από την εκπαίδευση: κοκτέιλ Dikul.
5. Μετά την προπόνηση: κοκτέιλ Dikul.

Ημέρα 3, 5, 7 - το μενού όπως σε 1 ημέρα. Ημέρα 4,6 - το μενού όπως την ημέρα 2.

Μετά την πρώτη εβδομάδα, πότε το σώμα είναι υπερφορτωμένο με πρωτεΐνες, είναι σημαντικό να προσθέσετε λίγο υδατάνθρακες στη διατροφή. Δείγμα μενού της δεύτερης εβδομάδας της δίαιτας Dikul:

1. Πρωινό: ένα ζευγάρι βραστά αυγά, μια σαλάτα λάχανο, ένα ποτήρι γάλα.
2. Το δεύτερο πρωινό: ένα μήλο ή ένα ποτήρι χυμό μήλου.
3. Μεσημεριανό: ζωμό κοτόπουλου με προσθήκη μαστού, σαλάτα με φρέσκα αγγούρια.
4. Σνακ: μια μερίδα γιαούρτι με μούρα (ή κοκτέιλ Dikul σε ημέρες κατάρτισης).
5. Δείπνο: ψάρι με ατμό με γαρνιτούρα πράσινων φασολιών (ή κοκτέιλ Dikul σε ημέρες προπόνησης).

Το μενού στις μέρες της διατροφής Dikul σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε πρωτεϊνούχα προϊόντα μεταξύ τους: για παράδειγμα, κοτόπουλο για ψάρι, γαλοπούλα ή βοδινό κρέας.