Εάν συμβεί κάτι τέτοιο ότι κερδίζετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Το υπερβολικό βάρος σε μια έγκυο γυναίκα συσχετίζεται με κίνδυνο ανάπτυξης καθυστερημένης τοξικότητας (οίδημα, αυξημένη αρτηριακή πίεση, εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα), εμφάνιση υποξίας του εμβρύου, υπερβολικό βάρος του μωρού, που περιπλέκει τη διαδικασία τοκετού και μπορεί να παρουσιάσει αδυναμία στην εργασία.
Διατροφή για εγκύους τις μέρες
Εάν δεν ήταν δυνατόν να διατηρήσετε το βάρος εντός του ορίου, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταφύγετε σε δίαιτα για έγκυες γυναίκες. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - από 1 έως 3 τρίμηνα.
Δευτέρα
- πρωινό: μια ομελέτα με βότανα, ένα ποτήρι γάλα, μερικά φρούτα ή μούρα.
- δεύτερο πρωινό: σαλάτα τριμμένο καρότα με μήλο και ξινή κρέμα, χυμό φρούτων?
- δείπνο: σαλάτα από φρέσκο λάχανο και καρότα, καρυκεύματα με ηλιέλαιο, σούπα με κεφτεδάκια σε ζωμό λαχανικών, πολτοποιημένη πατάτα με βραστό κοτόπουλο και πράσινα μπιζέλια, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
- απογευματινό τσάι: μπισκότα, ζωμό άγριο τριαντάφυλλο, μήλο?
- δείπνο: ψάρι στιφάδο με κρεμμύδια, λαχανικά γαρνιτούρα, κεφίρ?
- τη νύχτα: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη γιαούρτι.
Τρίτη
- πρωινό: τυρί cottage με καρύδια, σταφίδες και ξινή κρέμα, μπανάνα, τσάι με γάλα,
- δεύτερο πρωινό: κεφίρ, βραστό αυγό, μήλο;
- μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με ηλιέλαιο, χορτοφαγικό μπορς, κεφτεδάκια κρέατος ή ψαριού με φαγόπυρο, χυμοί φρούτων,
- απογευματινό σνακ: ζωμό άγριο τριαντάφυλλο, φρουτοσαλάτα, ντυμένο με γιαούρτι?
- δείπνο: τηγανίτες με βραστό βόειο κρέας και τηγανητά κρεμμύδια, πράσινη σαλάτα, ζελέ με φυσικό χυμό.
- τη νύχτα: κεφίρ.
Τετάρτη
- πρωινό: κουάκερ βρώμης με γάλα ή μούσλι, σάντουιτς από ψωμί σίκαλης και τυρί με βούτυρο, χυμό φρούτου.
- δεύτερο πρωινό: μάζα τυριού, γάλα,
- δείπνο: βινεγκρέτ (χωρίς τουρσιά), πράσινη σούπα λάχανου με ξινή κρέμα, κολοκυθάκι με σάλτσα κρέμας και ζυμαρικά, τσάι με φέτα λεμονιού.
- απογευματινό σνακ: ζωμό άγριου τριαντάφυλλου, φρέσκα μούρα με ζάχαρη.
- δείπνο: κοτολέτα ψωμιού και πουρέ από βραστά καρότα, κεφίρ.
- τη νύχτα: γιαούρτι.
Πέμπτη
- πρωινό: τηγανίτες από καρότα και κολοκυθάκια, βραστό αυγό, γάλα.
- δεύτερο πρωινό: λιωμένο τυρί κρέμα με ψωμί σίκαλης, χυμός φρούτων?
- μεσημεριανό: βρώμη σούπα, κρεμμύδι γεμιστό λάχανο με ρύζι, σαλάτα τεύτλων, μήλο με ξινή κρέμα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων?
- απογευματινό τσάι: μήλο, ζωμός άγριου τριαντάφυλλου.
- δείπνο: βραστό κοτόπουλο με πολτοποιημένη πατάτα, σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα.
- τη νύχτα: κεφίρ.
Παρασκευή
- πρωινό: χυλό φαγόπυρο με γάλα, σάντουιτς με τυρί και βούτυρο σε ψωμί σίκαλης, γάλα.
- δεύτερο πρωινό: βραστό αυγό, χυμός φρούτων?
- μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι, χορτοφάγος μπορς με ξινή κρέμα, βόειο κρέας με βραστό ρύζι, καφέ με γάλα,
- Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα, ντυμένο με γιαούρτι, ζωμό άγριου τριαντάφυλλου.
- δείπνο: ράγκο λαχανικών με ξινή κρέμα, λουκάνικο γιατρού, κεφίρ?
- τη νύχτα: γιαούρτι ή χυμό φρούτων.
Σάββατο
- πρωινό: κατσαρόλα κατσαρόλας, χυμός φρούτων, σάντουιτς με τυρί και βούτυρο σε ψωμί σίκαλης.
- δεύτερο πρωινό: βραστό αυγό, γάλα, μούρα ή φρούτα.
- μεσημεριανό: σαλάτα τριμμένο μήλο και καρότα με ξινή κρέμα, σούπα λαχανικών με ζωμό κρέατος, κοτολέτα με πατάτες, κακάο με γάλα,
- απογευματινό σνακ: ζωμό άγριου τριαντάφυλλου, φρούτα ή μούρα με ζάχαρη.
- Δείπνο: χυλό φαγόπυρο με γάλα, ζελέ φρούτων?
- τη νύχτα: κεφίρ.
Κυριακή
- πρωινό: μια ομελέτα με χόρτα και ντομάτες, ένα σάντουιτς με τυρί και βούτυρο σε ψωμί σίκαλης, γάλα.
- δεύτερο πρωινό: μάζα τυριού με σταφίδες, χυμό φρούτων?
- δείπνο: σαλάτα πράσινων λαχανικών με φυτικό έλαιο, ζωμός λαχανικών με ξινή κρέμα, βραστό κοτόπουλο με φασόλια και βούτυρο, τσάι βοτάνων,
- απογευματινό σνακ: φρούτα, ζωμός άγριου τριαντάφυλλου.
- δείπνο: μπριζόλα λάχανο, σαλάτα μήλου, τεύτλα με ξινή κρέμα, κεφίρ?
- για τη νύχτα: το γάλα.
Ριζικά μέτρα
Αν το βάρος πληκτρολογείται με ταχείς ρυθμούς, παρά τις προσπάθειες, είναι δυνατόν να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περίπου κάθε 7-10 ημέρες.
Η πιο συνηθισμένη δίαιτα εκφόρτωσης για τις έγκυες γυναίκες είναι το κεφίρ, το μήλο και το τυρί cottage. Κατά τη διάρκεια της ημέρας Kefir, πρέπει να πιείτε 1,5 λίτρα κεφίρ την ημέρα. Με μια δίαιτα μήλων, μπορείτε να φάτε μέχρι ενάμιση χιλιόγραμμα μήλων, διανέμοντας αυτό το ποσό για 5-6 δεξιώσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αποφασίσετε να οργανώσετε μια τυρόπητη ημέρα, φάτε 600 γραμμάρια τυρί cottage, ως ποτό, χρησιμοποιήστε 2 φλιτζάνια τσάι χωρίς ζάχαρη.