Η εγκυμοσύνη και τα τρόφιμα είναι ένα ξεχωριστό θέμα για συνομιλία. Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο, οι προτιμήσεις των μητέρων είναι διαστρεβλωμένες και αρχίζουν να "τραβούν" τα πιο αδιανόητα προϊόντα και συνδυασμούς. Περιπτώσεις φαγητού ασβέστη, ρέγγα με συμπυκνωμένο γάλα, κρατώντας τα νύχια στο στόμα σας και άλλες γαστρονομικές "χαρές" έχουν ιστορία σχεδόν σε κάθε μητέρα.
Αλλά εκτός από τα αστεία, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή, γιατί τώρα είναι σημαντικό όχι μόνο να ικανοποιείτε τις προτιμήσεις σας αλλά και να παρέχετε στο μελλοντικό μωρό σας όλα όσα είναι απαραίτητα για την πλήρη δημιουργία σελιδοδεικτών και το σχηματισμό όλων των συστημάτων του σώματος. Είναι σημαντικό να ελέγχετε όχι μόνο τι τρώτε, αλλά και πώς το κάνετε.
Αρχές της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Λίγο-λίγο, αλλά συχνά . Πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή. Είναι απολύτως απαράδεκτο να τρώμε τον τρόπο που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι εργαζόμενοι: το πρωινό αποτελείται από καφέ, γεύμα σε βιασύνη και ένα βαρύ βαρετό δείπνο μετά από μια κουραστική μέρα. Από τώρα και στο εξής, είναι σημαντικό να τρώμε μια ποικιλία τροφών, πλήρως και τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αν είναι δυνατόν, εξαιρουμένων των σνακ και άλλων "thrash food".
- Απευθύνουμε έκκληση προς την ακατέργαστη βιομηχανία τροφίμων . Όχι κυριολεκτικά, φυσικά. Ωστόσο, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στα ωμά λαχανικά και στα φρέσκα φρούτα, επειδή η θερμική επεξεργασία "σκοτώνει" τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά.
- Τρόποι προετοιμασίας. Θυμηθείτε ότι το βρασμένο, ψημένο και μαγειρεμένο για ζευγάρι είναι πολύ πιο χρήσιμο από το τηγανισμένο σε λάδι.
- Σάλτσες και καρυκεύματα . Μην υπερβολική χρήση - αυτό είναι το άμεσο μονοπάτι για την καούρα , η οποία δεν θα είναι πολύ καιρό να έρχεται. Και οι βιομηχανικές σάλτσες, κέτσαπ και μαγιονέζα δεν είναι κατ 'αρχήν το καλύτερο φαγητό λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βαφές, συντηρητικά και άλλα πρόσθετα.
Έτσι, με το πώς είναι απαραίτητο και πώς να μην φάει, και επίσης τι είναι καλύτερο να αποφευχθεί καθόλου, διευθετηθεί. Και για το τι είναι καλύτερο να κάνετε μια έμφαση για να μωρό στην κοιλιά ήταν το πιο νόστιμο και χρήσιμο;
TOP-10 τα πιο απαραίτητα και χρήσιμα προϊόντα για τις έγκυες γυναίκες
- Γιαούρτι . Περιέχει περισσότερο ασβέστιο - το "δομικό υλικό" για τα δόντια και τα οστά παρά με το γάλα και το "μπόνους" είναι χρήσιμες γαλακτικές βακτηριακές καλλιέργειες, αναντικατάστατες για τα έντερα. Αλλά αυτό ισχύει κυρίως για το σπιτικό, φρέσκο γιαούρτι. Σε βιομηχανικά ανάλογα, δυστυχώς, από τους "ζωντανούς πολιτισμούς" είναι συχνά μόνο ένα όνομα.
- Το ήπαρ . Μια αναντικατάστατη πηγή βιταμίνης Β, πρωτεΐνης και σιδήρου, η οποία είναι σημαντική όχι μόνο για το μωρό αλλά για τη μητέρα. Το γεγονός ότι στις εγκύους συχνά πέφτει η αιμοσφαιρίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πείνα με οξυγόνο στο έμβρυο.
- Ψάρια , καλύτερη θάλασσα και όχι λιπαρές ποικιλίες. Μια αναντικατάστατη πηγή φωσφόρου και βιταμίνης D, οι οποίες είναι υπεύθυνες για το σχηματισμό του νευρικού συστήματος του μωρού. t
- Καρότα . Μια κατάθεση βήτα-καροτίνης και βιταμίνης Α. Ο τελευταίος πρέπει να είναι πιο προσεκτικός, δεδομένου ότι σε μεγάλο αριθμό μπορεί να βλάψει ένα παιδί. Φάτε ένα υγιές λαχανικό σε συνδυασμό με φυτικά λίπη, για παράδειγμα, γιαούρτι ή ξινή κρέμα - τότε οι βιταμίνες θα απορροφηθούν καλύτερα.
- Πλιγούρι βρώμης . Ίσως, η πιο χρήσιμη από τις χυλός. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και ευεργετική επίδραση στην πέψη μιας μελλοντικής μητέρας, η οποία είναι πολύ σημαντική.
- Ξηροί καρποί . Περιέχουν πολλά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα στο σύνολό του. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταστρατηγηθούν εδώ - μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.
- Μάνγκο . Παρά τον εξωτισμό του, έχει ριζώσει αρκετά σε μια διατροφή πολλών κατοίκων μιας μέσης ταινίας. Περιέχει τα απαραίτητα για το καλίου του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και πολλές βιταμίνες Α και C.
- Φακές . Μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης, από άλλα όσπρια, διαφέρει από το ότι είναι εύκολα αφομοιωμένη και δεν "φράζει" το έντερο.
- Ρυθμισμένοι κόκκοι . Τη στιγμή της βλάστησης στα δημητριακά, μεγιστοποιείται η προσφορά βιταμινών και ενζύμων.
- Αυγά . Απολαυστικό, ευέλικτο και χρήσιμο σε πρωτεΐνες και ωμέγα-οξέα.