Μετά τη γέννηση ενός μωρού, πολλές γυναίκες ονειρεύονται πώς να επανέλθουν γρήγορα στο σχήμα. Εάν παρατηρηθούν ορισμένοι κανόνες, αυτό δεν είναι δύσκολο και δεν επηρεάζει τη δυνατότητα θηλασμού. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για τη γυμναστική μετά τη γέννηση της Cindy Crawford και θα εξετάσουμε διάφορες ασκήσεις.
Γυμναστική μετά τον τοκετό για απώλεια βάρους
Η "νέα διάσταση" είναι ένα επαναστατικό πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από το διάσημο μοντέλο της Cindy Crawford. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να ανακτήσετε απαλά, εύκολα και όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά τη γέννηση και να πάρετε μια υπέροχη φιγούρα.
Οι ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των κύριων ομάδων μυών - όπλων, ποδιών, πλάτης, κοιλιάς. Ξεκινώντας με μόλις 10 λεπτά την ημέρα, θα φτάσετε σταδιακά σε ώρες πλήρους εκπαίδευσης. Αυτό θα βοηθήσει να χάσετε βάρος και να τραβήξετε τη σιλουέτα. Η αποκατάσταση του αριθμού μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά δύσκολη και λεπτή δουλειά, οπότε οι ασκήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετες και ασφαλείς.
Είναι πολύ σημαντικό να δοσολογείτε σωστά το φορτίο, έτσι ώστε να μην επηρεάζεται η πιθανότητα θηλασμού του μωρού. Αυτό το πρόγραμμα σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε σταδιακά τον οργανισμό για άσκηση, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο απώλειας γάλακτος στο ελάχιστο. Αντίθετα, η μέτρια άσκηση σε συνδυασμό με την εξωτερική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό.
Ασκήσεις για την αποκατάσταση ενός σχήματος
Οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται ψέματα, πολύ ομαλά, δεν πρέπει να υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε τον βαθμό στρες και να προλαμβάνετε τραυματισμούς.
- Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, χέρια κατά μήκος του κορμού. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη για να πάρετε μια ευθεία γραμμή. Από την έμπνευση για να κατεβείτε. Επαναλάβετε 10-12 φορές. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους γλουτούς, τους μυς του Τύπου και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, πόδια σταυρωμένα στα γόνατα, γόνατα μαζί, πόδια στο πάτωμα. Χέρια κατά μήκος του κορμού, παλάμες στο πάτωμα. Ανασηκώστε αργά ένα πόδι, ισιώστε το στο γόνατο, τραβώντας το δάκτυλο στον εαυτό σας. Επαναλάβετε την κίνηση του ποδιού 10-12 φορές, χαμηλώστε το πόδι στην αρχική του θέση, επαναλάβετε το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση δίνει ένα φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στους μύες των μοσχαριών, απλώνει το πίσω μέρος του μηρού.
- Θέση εκκίνησης: συνεδρίαση, πόδια που διασχίζουν μπροστά σας ("lotus pose"). Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, κοντά στον ομφαλό. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Είναι απαραίτητο ο αέρας να διεισδύσει στα κάτω μέρη των πνευμόνων, οπότε φανταστείτε ότι αναπνέετε την πλάτη σας. Με τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, θα αισθανθείτε ότι τα χέρια αλλάζουν ελαφρώς τη θέση τους, ελαφρώς χωρισμένα στις πλευρές. Κάνε 3 τέτοιες αναπνοές. Μετά από αυτό, μετακινήστε τις παλάμες στις νευρώσεις και κάντε 3 βαθιές αργές εισπνοές στη μέση της κοιλιάς. Θα πρέπει να αισθανθείτε πώς οι νευρώσεις αναπτύσσονται όταν ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονες. Το τελικό στάδιο της άσκησης - τα χέρια για να τεθούν ελεύθερα στα γόνατά του, το κεφάλι ελαφρώς επιστρέψει. Για να εισπνεύσετε το άνω μέρος των πνευμόνων - θα αισθανθείτε πώς το στήθος ανεβαίνει. Μετά το τέλος της άσκησης, ολόκληρο το σύμπλεγμα πρέπει να επαναληφθεί 3 φορές. Αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολη και χρειάζεται αρκετό χρόνο. Εν τω μεταξύ, το θεραπευτικό αποτέλεσμα της αναισθητοποίησής του. Οι μύες του Τύπου και της πλάτης ενισχύονται, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο. Η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, τα στάσιμα φαινόμενα στο σώμα εξαλείφονται.
- Θέση εκκίνησης: σε όλες τις τέσσερις, οι παλάμες στηρίζονται στο πάτωμα, τα γόνατα είναι ελαφρώς διαχωρισμένα. Η πλάτη είναι ευθεία. Στην εισπνοή, σιγά-σιγά όσο το δυνατόν περισσότερο να λυγίζετε την πλάτη στην κάτω πλάτη, σηκώστε το κεφάλι και ελαφρώστε την πλάτη. Σε μια εκπνοή για να στρογγυλεύσει μια πλάτη, σαν να έσπρωξε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες, το μέγιστο για να πιέσεις το πηγούνι σε ένα στήθος. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οξυγονώνει το αίμα, ενισχύει τους μυς του Τύπου, τα χέρια και την πλάτη.
Αυτές οι ασκήσεις είναι οι καλύτερες επιλογές για τη γυμναστική μετά τη γέννηση της κοιλιάς. Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι τα ακραία φορτία στις νεαρές μητέρες αντενδείκνυνται, έτσι οι στατικές αργές ασκήσεις που δανείστηκαν από τη γιόγκα θα σας επιτρέψουν να επιστρέψετε στη φόρμα όσο πιο γρήγορα και άνετα γίνεται.