Στα άτομα με τον τύπο της μορφής "αχλάδι", το κάτω μέρος του σώματος, σε σύγκριση με το ανώτερο, είναι πολύ μεγαλύτερο. Για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά σε μπαράκια και γλουτούς, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε πολλή ενέργεια, αφού τα λίπη αφήνουν αυτές τις ζώνες να διαρκέσουν.
Πώς να χάσετε βάρος εάν η εικόνα είναι "αχλάδι";
Για να διορθώσετε τις προβληματικές περιοχές, πρέπει να εργαστείτε με δύο τρόπους: να εκπαιδεύετε τακτικά και να τρώτε σωστά. Μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι ή να πάτε στο γυμναστήριο . Η εκπαίδευση θα πρέπει να στοχεύει στην καύση του λίπους στους γλουτούς και στους μηρούς, αλλά και στην αύξηση του μυϊκού όγκου του άνω σώματος. Για να αντλήσετε τα χέρια, τους ώμους και τους θωρακικούς μύες, θα πρέπει να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα μία φορά την εβδομάδα, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει push-ups, τράβηγμα, ανύψωση αλτήρων και άλλες ασκήσεις.
Δημοφιλείς ασκήσεις για τον τύπο "αχλάδι":
- Squats (με ή χωρίς αλτήρες) . Πρέπει να γίνουν βαθιά και σιγά, αλλά θα πρέπει να κρατήσετε το ρυθμό. Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε, έτσι ώστε τα τακούνια να μην απογειωθεί, και τα γόνατα δεν πηγαίνουν πάνω από τις κάλτσες.
- Οι πτώσεις. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, η οποία έχει διάφορες ποικιλίες.
| | |
| | | |
Για την απώλεια βάρους στο κάτω μέρος του σώματος συνιστάται η άσκηση αερόβιας άσκησης: τρέξιμο, άλμα στο σχοινί, ποδηλασία και χορός.
Διατροφή για την φιγούρα "αχλάδι"
Οι αυστηροί περιορισμοί των τροφίμων για άτομα με αυτό το είδος αριθμού απαγορεύονται. Συνιστάται να φάτε σε μικρά κλάσματα. Το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης πρέπει να γίνεται στο πρώτο μισό της ημέρας. Τα τρόφιμα για το σχήμα αχλαδιών πρέπει να περιλαμβάνουν τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά και φασόλια. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει πρωτεϊνικά προϊόντα: κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, θαλασσινά. Μην ξεχάσετε τα οφέλη των βιταμινών, οπότε το μενού πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά. Είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν τα προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και αμύλου.