Το αθλητικό μασάζ είναι ένα από τα βασικά συστατικά της επιτυχημένης αθλητικής εκπαίδευσης, χρησιμοποιείται για τη βελτίωση και διατήρηση της φυσικής μορφής με αυξημένη προετοιμασία για διαγωνισμούς και ανακούφιση από την κούραση. Έχει χρησιμοποιηθεί ως αναπόσπαστο μέρος της αθλητικής εκπαίδευσης από την αρχαιότητα.
Τα είδη του αθλητικού μασάζ παραδοσιακά θεωρούνται προκαταρκτικά, εκπαιδευτικά και αποκαταστατικά. Μερικές φορές μασάζ με αθλητικές κακώσεις είναι ξεχωριστή σε ξεχωριστή κατηγορία.
Προκαταρκτικό μασάζ
Αυτό είναι ένα γρήγορο μασάζ για λίγα λεπτά πριν από την προπόνηση ή τον ανταγωνισμό. Ο στόχος είναι να ζεσταθούν οι μύες, να κινητοποιηθεί το σώμα για την εργασία μπροστά, να αυξηθεί ο γενικός τόνος. Επίσης, μπορεί να εκτελεστεί για να απομακρυνθεί ο θόρυβος ή ο ενθουσιασμός πριν από τον διαγωνισμό.
Εκπαιδευτικό μασάζ
Αυτός ο τύπος εντατικής μασάζ βοηθάει στην επίτευξη ενός αρκετά γρήγορου επιτεύγματος του καλού φυσικού σχήματος, αποφεύγει επίσης την κόπωση, μειώνει το άγχος και το ψυχολογικό άγχος του αθλητή κατά την έντονη προετοιμασία του διαγωνισμού. Αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων, χαλαρώνει τους μύες και τους προετοιμάζει για την επόμενη εκπαίδευση.
Η διάρκεια ενός τέτοιου μασάζ από τριάντα λεπτά έως μία ώρα. Η εστίαση είναι στις πιο εμπλεκόμενες μυϊκές ομάδες. Έτσι, όταν ασκούν πάλη, τα άκρα, η ζώνη των ώμων και η μέση μαζεύονται περισσότερο, και για τους δρομείς το μασάζ των μυών των ποδιών δίνεται περισσότερο χρόνο από τους μύες της ζώνης ώμων και του στήθους.
Μέχρι σήμερα, αυτός ο τύπος μασάζ δεν είναι τόσο απαιτητικός, επειδή. Η τεχνική του αθλητικού μασάζ προβλέπει την εφαρμογή του λίγες ώρες μετά την προπόνηση, αλλά όχι νωρίτερα από πέντε ώρες πριν από την έναρξη του επόμενου. Σήμερα, οι αθλητές προτιμούν να εκπαιδεύονται αρκετές φορές την ημέρα, έτσι το μασάζ κατά την άσκηση συχνά δεν εμπίπτει στο πρόγραμμά τους.
Μασάζ αποκατάστασης σπορ
Το κλασικό αναστηλωτικό μασάζ χρησιμοποιείται συχνότερα από ένα αθλητικό μασάζ εκπαίδευσης. Συνήθως εκτελείται εντός μίας ώρας μετά την προπόνηση ή τον ανταγωνισμό. Βοηθά στην αποκατάσταση της εργασιακής ικανότητας, ανακουφίζει από την πίεση και αυξάνει τον συνολικό τόνο.Το μασάζ αποκαταστατικών αθλημάτων βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και τραυματισμών που σχετίζονται με την υπερφόρτωση του σώματος του αθλητή, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των ιστών, συμβάλλοντας στην αναγέννησή τους.
Χαρακτηριστικά και τεχνικές μασάζ
Τα κόλπα οποιουδήποτε αθλητικού μασάζ είναι: ζύμωμα, εγκεφαλικά επεισόδια, δονήσεις και αυξανόμενος ρυθμός κίνησης. Το αθλητικό μασάζ συνδυάζει επίσης μασάζ λεμφικής αποστράγγισης, βελτιώνοντας τη ροή του λεμφικού συστήματος και την κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα οι μύες να εμπλουτίζονται καλύτερα με οξυγόνο και να απαλλαγούν από σκωρίες και γαλακτικό οξύ. Το βάθος και η ένταση της κατάθλιψης καθορίζονται ξεχωριστά για κάθε αθλητή και εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τον αθλητισμό.
Ένα χαρακτηριστικό του αθλητικού μασάζ είναι η χρήση έντονων θερμών φαρμάκων και αλοιφών
πίεση που το διακρίνει από το κλασσικό μασάζ.
Το αθλητικό μασάζ είναι επίσης εξαιρετικό για όλους τους ανθρώπους που έχουν ενεργό τρόπο ζωής. Δεν έχει σημασία αν είναι γυμναστήριο ή παίζοντας μπάσκετ με φίλους, πεζοπορία ή απλά άσκηση. Ένα τέτοιο μασάζ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε την ένταση μετά από ένα έντονο φορτίο και να κινηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα.