Δεν συνιστάται:
- βαριά ανύψωση;
- ασκήσεις που σχετίζονται με μια διάσειση του σώματος.
- ιππασία;
- ποδηλασία.
- κουραστικό αθλητισμό?
- αιχμηρές κινήσεις.
Είναι επίσης επιβλαβές για μια έγκυο γυναίκα να περάσει πολύ χρόνο χωρίς κίνηση και να μείνει στη θέση που βρίσκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια έγκυος γυναίκα, όπως ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο, χρειάζεται επαρκή ποσότητα οξυγόνου, και σε ηρεμία, η πρόσληψη αυτού στο σώμα μειώνεται δραματικά. Ως εκ τούτου, πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, να παραμείνετε στην ύπαιθρο και να αερίζετε τακτικά το δωμάτιο.
Χρέωση για έγκυες γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο
Πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στη χρέωση. Η χρέωση για τις έγκυες γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο (τις πρώτες 12 εβδομάδες) θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να αποτελέσει τη σωστή αναπνοή, χαρούμενη διάθεση και ευεξία. Γι 'αυτό, είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε αρκετές απλές κινήσεις σε τακτική βάση, παρατηρώντας την ομαλή εκτέλεση τους.
Ο πρώτος κανόνας των πρωινών ασκήσεων για έγκυες γυναίκες είναι να ασκούν ασκήσεις μόνο μετά την εκκένωση της ουροδόχου κύστης και των εντέρων. Δεύτερον - κατά τη διάρκεια της φόρτισης, πρέπει να αναπνέετε καθαρό αέρα. Επομένως, η πρωινή άσκηση της εγκύου πρέπει να αρχίζει με το άνοιγμα του παραθύρου ή του παραθύρου, ανάλογα με την εποχή του έτους.
Κάνουμε ασκήσεις: βασικές ασκήσεις για εγκύους
- Ασκήσεις αναπνοής. Ο προσεκτικός αερισμός των πνευμόνων αποτελεί παράγοντα που συμβάλλει στην πρόληψη πολλών ασθενειών και στη διευκόλυνση του τοκετού. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στομάχι σας. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι χαλαροί. Πετάξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια αναπνοή και μείνετε για ένα δευτερόλεπτο με γεμάτους αέρα πνεύμονες. Τότε τεντώστε τα πόδια σας και κατεβάστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Εισπνεύστε τον αέρα ταυτόχρονα μισάνοιχτο στόμα και μύτη. Εκπνεύστε μόνο με το στόμα σας.
- Μετά από ασκήσεις αναπνοής, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για τις αρθρώσεις. Δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη αντιμετωπίζει τώρα νέα φορτία, και στα επόμενα τρίμηνα θα πρέπει να αντέξει ακόμα μεγαλύτερες αλλαγές στη στάση του σώματος, είναι απαραίτητο, όπως πρέπει, να την προετοιμάσει γι 'αυτό. Η χρέωση για την πλάτη για έγκυες γυναίκες μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο χωρίς ειδικό αθλητικό εξοπλισμό όσο και με την αίτησή τους. Εισάγουμε το πιο απλό από αυτά: πίνετε και φορτίζετε το γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες.
Πίνοντας. Δεν είναι τόσο εύκολο να τεντώσει σωστά. Πρέπει να ρίξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να στραγγίξετε όλους τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Στη συνέχεια, κρατώντας τα χέρια απλωμένα, σταδιακά ισχυρότερα και πιο έντονα επεκτείνουν τη σπονδυλική στήλη - τους αυχενικούς, θωρακικούς, οσφυϊκούς σπονδύλους - έτσι ώστε ολόκληρη η σπονδυλική στήλη να κάμπτεται στο όριο. Με αυτή την κίνηση, η πλάτη παραμένει επίπεδη, οι ώμοι δεν συμμετέχουν στην κίνηση, το πηγούνι δεν αυξάνεται, οι πρόσθιοι κοιλιακοί μύες παραμένουν ακίνητοι.
Η χρέωση στο γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες είναι απαραίτητη για τη λεκάνη και τη μέση.