Πρωτεΐνη, πρωτεΐνη, πρωτεΐνη. Ο καθένας χρειάζεται πρωτεΐνη. Όλοι γνωρίζουμε ότι αυτή την μέρα πρέπει να φάμε μια επαρκή ποσότητα τροφής που περιέχει πρωτεΐνη.
Αλλά τι γίνεται αν δεν είσαι σίγουρος πόσο το φάγατε σήμερα; Στη συνέχεια, πρέπει να διαβάσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, η εμφάνιση των οποίων υποδηλώνει ότι χρειάζεται επειγόντως να ξαναγεμίσετε το ψυγείο με κεφτεδάκια (εάν είστε παμφάγα) ή ρεβίθια (εάν είστε vegan).
1. Εμφάνετε οίδημα
Όσο χαμηλότερη είναι η συγκέντρωση πρωτεΐνης στο αίμα, τόσο πιο γρήγορα αλλάζει η ισορροπία νερού-αλατιού, γεγονός που προκαλεί οίδημα, οίδημα στην περιοχή των ποδιών, των αστραγάλων, στο πρόσωπο, στα χέρια και στην κοιλιά.
2. Εμφανίζεται δύσπνοια
Εάν δεν έχετε αρκετή πρωτεΐνη, δεν μπορεί να συμβεί μόνο αναιμία, αλλά και συνεχής κόπωση, δύσπνοια, ζάλη, αίσθηση έλλειψης ενέργειας.
3. Δεν είναι δυνατόν να φάει
Έχετε παρατηρήσει ότι μετά από ένα σνακ (φρούτα, μπισκότα), αισθάνεστε πεινασμένοι; Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα σνακ - προϊόντα που είναι πλούσια όχι σε πρωτεΐνες, αλλά σε υδατάνθρακες και συχνά απλή (για παράδειγμα, το ίδιο ορεκτικό κανέλλα ρολό). Οι διατροφολόγοι συστήνουν να τοποθετήσετε στο κουτί με το μεσημεριανό γεύμα σας ένα μπαρ γυμναστηρίου oatmeal, λίγο τυρί, 50 γρ. Ξηρούς καρπούς, 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο (ή οποιοδήποτε άλλο καρύδι), μια χούφτα φρούτων ή μούρων - στο τέλος θα έχουμε ένα ισορροπημένο σνακ, μετά το οποίο δεν έχετε φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα θέλετε να φάτε.
4. δίψα για γλυκά
Και όχι μόνο αισθάνεστε σαν αυτό, αλλά σας φαίνεται ότι εάν δεν τρώτε κάτι γλυκό αυτή τη στιγμή (ή μάλλον μεταξύ 15-16: 00), θα αισθανθείτε εξαντλημένοι και δυσαρεστημένοι την υπόλοιπη μέρα. Πιστοποιημένος προπονητής για την υγιεινή διατροφή, Rebekah Gahan, εξηγεί μια τέτοια ξέφρενη επιθυμία για το γεγονός ότι τα κέικ του ανθρώπινου σώματος και τα παρόμοια απαιτούν σταθεροποίηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Για να αποφευχθεί ή να απαλλαγούμε από αυτό, κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες.
5. Νιώστε χαλαρή μετά το φαγητό
Ξέρετε τον λόγο; Αυτό είναι σωστό, στην έλλειψη πρωτεϊνών. Πιθανότατα, το δείπνο σας ήταν άφθονο υδατάνθρακες και λίπη, αλλά ξεχάσατε για την πρωτεΐνη. Επιπλέον, αυτό το πιάτο ήταν βαρύ για το σώμα σας. Για παράδειγμα, το πρωινό σας μπορεί να αποτελείται από ψωμί ολικής αλέσεως, βραστό αυγό, γιαούρτι, φρούτα και μια χούφτα καρύδια.
6. Τα τραύματα θεραπεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα
Όλοι γνωρίζουν ότι η πρωτεΐνη αποκαθιστά τον μυϊκό ιστό, βοηθάει στην ταχύτερη λήψη του. Εάν η δίαιτά σας είναι χαμηλή σε πρωτεΐνες, η διαδικασία επούλωσης πληγών είναι πιο αργή από το συνηθισμένο.
7. Τα μαλλιά πέφτουν έξω
Παρατηρήσατε ότι μετά από κάθε πλύσιμο, τα χτενίσματα τρίχας πέφτουν έξω; Εκτός αυτού, έχασαν τη φυσική τους λάμψη και έγιναν θαμπός; Αποδεικνύεται ότι οι κλειδαριές μας χρειάζονται πρωτεΐνες για την ενίσχυση και την ανάπτυξη. Διαφορετικά, γίνονται πιο λεπτά και γίνονται εύθραυστα.
8. Αδύναμη ανοσία
Εάν το σώμα σας είναι ανεπαρκές σε πρωτεΐνες, είναι πιθανό να αρρωσταίνετε συχνά. Για να ελέγξετε αν αυτό συμβαίνει, αρχίστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Ξεχάστε τι είναι το εποχικό κρύο; Έτσι, η ασυλία σας χρειάζεται λίγο περισσότερη πρωτεΐνη.
9. Ξηρό και λεπτό δέρμα
Δεν υγραντήρες, ξεφλούδισμα και τρίβει βοήθεια για να επιτευχθεί μια ιδανική κατάσταση του δέρματος; Τις περισσότερες φορές, ο λόγος έγκειται στην ανεπαρκή ποσότητα νερού μεθυσμένος την ημέρα (και ενυδατώνει τέλεια το δέρμα) και τρώγονται πρωτεΐνες.