Είναι δύσκολο να βρεθεί μια γυναίκα που προσπαθεί να χάσει βάρος και δεν θέλει να το κάνει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος κατά 7 κιλά σε 2 εβδομάδες χωρίς να βλάψουν την υγεία. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα αν ακολουθήσετε τους κανόνες της διαιτολογίας, αλλά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους αρχικούς δείκτες βάρους και τις επιπλέον κιλά, τόσο πιο εύκολο είναι να επιτύχετε αποτελέσματα.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά;
Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση. Επιπλέον, δεν μπορούμε να περιορίσουμε τον εαυτό μας σε απώλεια βάρους μόνο δύο εβδομάδων, αφού τα χαμένα κιλά σίγουρα θα επιστρέψουν και ακόμη και σε διπλάσιες ποσότητες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά για 14 ημέρες, απαγορεύεται να λιμοκτονούν, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τη διατροφή, αφαιρώντας από αυτήν τρόφιμα πλούσια σε λίπη, καθώς και απλούς υδατάνθρακες. Κάτω από την απαγόρευση είναι τα μπαχαρικά και οι σάλτσες που προκαλούν όρεξη. Δεν μπορείτε να φάτε γλυκά και αρτοσκευάσματα.
Θα πρέπει να αναπτυχθεί το μενού, εστιάζοντας στα επιτρεπόμενα προϊόντα, τα οποία περιλαμβάνουν άπαχο κρέας και ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θα πρέπει να ψηθούν ή να ατμοποιηθούν. Μπορείτε να φάτε ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, τυρί cottage, κεφίρ , γιαούρτι, κλπ. Επιτρέπεται να ετοιμάζουν διαφορετικά πιάτα, για παράδειγμα, κατσαρόλες. Διατροφή για να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά, συνεπάγεται τη χρήση νωπών και βρασμένων λαχανικών, με εξαίρεση τις πατάτες. Το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο σε μικρά κλάσματα και σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερο εάν η ημερήσια θερμογόνος δύναμη δεν υπερβαίνει τα 1000 kcal. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.
Είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά. Τρεις φορές την εβδομάδα, αξίζει να αφιερώσετε το φορτίο ισχύος, για παράδειγμα, ασκώντας την αίθουσα. Σε άλλες ημέρες μπορείτε να τρέξετε ή να κολυμπήσετε. Είναι ο συνδυασμός καρδιο και φορτίο ισχύος που θα επιτύχει καλά αποτελέσματα.