Είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε το γλυκό κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Ειδικά όταν υπάρχουν τόσα πειρασμοί γύρω από: σοκολάτα, παγωτά, κέικ και άλλα επιδόρπια. Αλλά υπάρχουν αρκετοί κανόνες, μετά από τους οποίους οι λάτρεις του γλυκού δεν μπορούν να ανησυχούν για το υπερβολικό βάρος.
Η αλήθεια για τα γλυκά
Μετά από μερικά πειράματα αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που αγαπούν τα γλυκά κερδίζουν περιττά κιλά πολύ αργότερα από ό, τι δεν αγαπούν τα θρεπτικά, νόστιμα φαγητά. Οι γλυκοί εραστές έχουν φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος και είναι λιγότερο επιρρεπείς στην υπέρταση. Για να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 15% του συνολικού αριθμού θερμίδων που καταναλώνονται, αλλά πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα με αργούς υδατάνθρακες.
Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση επιπλέον κιλών είναι ότι τα γλυκά περιέχουν πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες, οι οποίοι μετά τη διάσπαση μετατρέπονται σε γλυκόζη. Όταν πάρα πολύ από το σώμα δεν έχει χρόνο για να το χωνέψει, και μετατρέπεται σε λίπος.
Πώς να φάτε γλυκά για να μην πάρει καλύτερα;
- Καλό είναι να τρώτε γλυκά μέχρι τις 12.00 και από τις 16:00 έως τις 18:00. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι το σώμα χρειάζεται ζάχαρη, δεδομένου ότι η ποσότητα του στο αίμα πέφτει απότομα.
- Εάν υπάρχουν γλυκά για τη νύχτα, όχι μόνο θα κερδίσετε επιπλέον κιλά, αλλά θα σπάσει ο ύπνος σας.
- Είναι καλύτερο να τρώτε γλυκά τις καθημερινές, καθώς οι θερμίδες καταναλώνονται πολύ γρηγορότερα αυτές τις μέρες και η πιθανότητα να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά μειώνεται.
- Προσπαθήστε να φάτε επιδόρπια που δεν περιέχουν πολλές θερμίδες και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
- Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά.
- Ελέγξτε την ποσότητα των γλυκών που καταναλώνονται, είναι προτιμότερο να τρώτε λιγότερα από ό, τι για την υπερκατανάλωση τροφής.
- Τρώτε γλυκιά, όταν το σώμα το χρειάζεται πραγματικά, και όχι από συνήθεια κάθε μέρα.
Οφέλη από γλυκά
Το γλυκό δεν θα σας βλάψει εάν ασκείτε τακτικά, στη συνέχεια μισή ώρα μετά την προπόνηση στο σώμα, υπάρχει ένα "παράθυρο υδατανθράκων". Χάρη σε αυτό, όχι μόνο δεν θα κερδίσετε επιπλέον κιλά, αλλά θα αποθηκεύσετε και τα ανάγλυφα της φιγούρας σας. Οι σωστούς υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα, το οποίο πέφτει μετά την προπόνηση.
Ένα παράδειγμα γλυκών που δεν θα χαλάσουν την εικόνα σας
Γεια σου
Είναι ένα υπέροχο προϊόν που αντικαθιστά τη ζάχαρη. Το μέλι μπορεί να προστεθεί στα δημητριακά, μούσλι , τσάι κλπ. Δεν επηρεάζει την εμφάνιση κυτταρίτιδας και περίσσειας λίπους. Αν θέλετε ένα γλυκό, μια κουταλιά μέλι θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτή την επιθυμία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε μέλι σε απεριόριστες ποσότητες, γιατί αντί για καλό θα έχετε μόνο βλάβη.
Μαύρη σοκολάτα
Μόνο η πικρή σοκολάτα επιτρέπεται να τρώει χωρίς να βλάπτει το σχήμα. Κατά την αγορά, ελέγξτε την ποσότητα κακάου, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 70%. Η μαύρη σοκολάτα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της εμφάνισης του καρκίνου και των καρδιακών και αγγειακών προβλημάτων.
Μαρμελάδα
Στη μαρμελάδα υπάρχουν πολλές θερμίδες, αλλά μπορούν ακόμα να καταναλωθούν χωρίς βλάβη στο σώμα. Και όλα χάρη στο γεγονός ότι αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα και επίσης μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Η σύνθεση αυτής της γλυκύτητας δεν περιλαμβάνει επιβλαβή λίπη.
Zephyr
Το προϊόν αυτό αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για το σώμα. Αν αγοράσετε ένα απλό marshmallow χωρίς προσθήκες, για παράδειγμα, χωρίς σοκολάτα, τότε περιέχει πολύ λίγες θερμίδες.
Ανατολικά γλυκά
Αυτά τα γλυκά αποτελούνται κυρίως από καρύδια, μέλι και αποξηραμένα φρούτα, τα οποία ικανοποιούν γρήγορα την πείνα και διατηρούν την αίσθηση κορεσμού.
Παγωτό
Είναι καλύτερο να προτιμάτε τις επιλογές που περιέχουν αποβουτυρωμένο γάλα. Μην αγοράζετε παγωτό με διάφορες προσθήκες, για παράδειγμα με σοκολάτα ή μαρμελάδα. Το πιο αβλαβές για το σχήμα είναι το παγωτό - ο πάγος των φρούτων, και ένα τέτοιο επιδόρπιο είναι χρήσιμο εφόσον είναι κατασκευασμένο από φυσικούς φρέσκους χυμούς.
Ζελέ και πουτίγκα
Η σύνθεση αυτών των επιδορπίων περιλαμβάνει ουσίες που επηρεάζουν θετικά τη δουλειά του στομάχου και των εντέρων, καθώς και το μεταβολισμό και τη χοληστερόλη. Επιπλέον, περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες. Και πάλι, κάνουμε μια κράτηση, τόσο πιο φυσικά τα συστατικά, τόσο λιγότερη βλάβη στο σώμα.