Το σκανδιναβικό περίπατο ή το περπάτημα με σκάλες σκι είναι ένα υπέροχο γυμναστήριο κατάλληλο για οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.
Η χρήση του περπατήματος με πόλους σκι
Αυτή η βόλτα βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και στην απώλεια βάρους , ενώ προστατεύει τις αρθρώσεις. Οι άνθρωποι της προχωρημένης ηλικίας και οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι είναι πολύ δύσκολο να περπατήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν περπατάτε στα μπαστούνια, μπορείτε να ξεπεράσετε μια πολύ μεγαλύτερη απόσταση και επομένως να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Το χειμώνα, όταν υπάρχει πάγος, υπάρχει πάντα μια πιθανότητα πτώσης. Τα ραβδιά παρέχουν μια ευκαιρία για να γίνει αυτή η διαδικασία πιο σταθερή. Το σκανδιναβικό περπάτημα καθιστά το φορτίο του σώματος ισορροπημένο, καθώς περιλαμβάνει όχι μόνο τους μύες των ποδιών αλλά το 90% των μυών ολόκληρου του σώματος. Η πίεση στα γόνατα, στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστη.
Το σκανδιναβικό περπάτημα παίζει το ρόλο της αεροβικής. Πρόκειται για μακρά και ομοιόμορφα φορτία χαμηλής έντασης. Ως αποτέλεσμα, η λιπώδης μάζα του σώματος μειώνεται, η καρδιά, οι πνεύμονες, τα αιμοφόρα αγγεία ενισχύονται, η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται, μειώνεται το επίπεδο χοληστερόλης και τα οστά γίνονται ισχυρότερα. Το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιείται για να βελτιώσει τη στάση του σώματος, να ξεπεράσει προβλήματα με τους ώμους και το λαιμό. Βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας και του συντονισμού των κινήσεων. Όλα αυτά είναι μόνο ένα μικρό κλάσμα από αυτό που προσφέρει το σκανδιναβικό περπάτημα.
Διορθώστε το περπάτημα με ραβδιά
Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε πώς να ξεκινήσετε σωστά το σκανδιναβικό περπάτημα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό ραβδί. Το ύψος ενός ατόμου σε εκατοστά πρέπει να πολλαπλασιαστεί κατά 0,68 και να στρογγυλοποιηθεί προς τα κάτω από τον αριθμό που λαμβάνεται. Όσο μεγαλύτερο είναι το μήκος των ραβδιών, τόσο ισχυρότερο είναι το φορτίο στους βραχίονες και τους ώμους. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για άτομα με αδύναμα και πονεμένα πόδια. Με ασθένειες των αγκώνων ή των ώμων, καθώς και με αυχενική οστεοχονδρόζη, είναι δυνατό να πάρουμε ελαφρώς μικρότερες ραβδώσεις.
Η τεχνική του Nordic Walking συνεπάγεται την εκτέλεση ρυθμικών κινήσεων, παρόμοιων με τις κινήσεις του συνηθισμένου περπατήματος. Είναι απαραίτητο να κινηθεί ενεργητικά και εντατικά, αλλά ταυτόχρονα είναι φυσικό. Το χέρι και το πόδι μετακινούνται συγχρόνως. Το βήμα αριστερού ποδιού συνοδεύεται από ταυτόχρονη ταλάντευση του αριστερού χεριού, τότε το ίδιο ισχύει και με τη δεξιά πλευρά.
Η σάρωση του χεριού καθορίζει το πλάτος του βήματος. Όσο περισσότερο το κύμα του χεριού, τόσο ευρύτερο το βήμα με το πόδι. Για την απώλεια βάρους, ένα ευρύτερο βήμα είναι πιο αποτελεσματικό, καθώς αυξάνει το επίπεδο πίεσης στο σώμα. Το σώμα επίσης δεν στέκεται ακίνητο. Μαζί με την κίνηση των όπλων και των ποδιών, οι ώμοι, το στήθος, οι γοφοί και ο λαιμός μετακινούνται. Ο ρυθμός επιλέγεται ξεχωριστά. Η μόνη προϋπόθεση: πρέπει να είναι άνετη. Όποια ταχύτητα επιλέγεται, θα είναι σε κάθε περίπτωση σωστή.
Αξίζει να λάβετε υπόψη ότι το σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια δεν θα δώσει αποτέλεσμα αστραπής. Μετά από λίγες πρώτες ασκήσεις, η αναπνοή θα εξαφανιστεί και θα αισθανθείτε μια έκρηξη δύναμης και ενέργειας. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα κανονικού σκανδιναβικού περπατήματος, η ικανότητα για εργασία και αντοχή του σώματος θα αυξηθεί. Αν προηγουμένως υπήρχαν συχνές ανησυχίες σχετικά με την καρδιά και την πίεση, τότε αυτή τη στιγμή η κατάσταση θα πρέπει να βελτιωθεί σημαντικά. Μετά από ενάμισι μήνα εκπαίδευσης, το βάρος μειώνεται σιγά-σιγά. Αλλά το κλειδί για την επιτυχία του σκανδιναβικού περπατήματος είναι σε συνεχή εκπαίδευση. Μετά από ένα χρόνο τακτικών τάξεων, θα παρατηρηθεί ένα σοβαρό αποτέλεσμα. Το σώμα θα γίνει λεπτό και θα ταιριάζει, δύναμη και ενέργεια θα προστεθούν.
Τα οφέλη και η βλάβη του σκανδιναβικού περπατήματος περικλείονται με την έννοια της αναλογίας και των μεμονωμένων χαρακτηριστικών του οργανισμού. Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε αυτό το είδος βάδισης σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, φλεγμονώδεις διεργασίες στα πυελικά όργανα και αιμορραγία κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγής.