Με την ηλικία, οι άνθρωποι όλο και περισσότερο αρχίζουν να σκέφτονται για την υγεία τους, τόσοι πολλοί αποφασίζουν να πάνε για αθλήματα. Ωστόσο, με τα χρόνια είναι πολύ πιο δύσκολο να εκτελέσετε τις περισσότερες σωματικές ασκήσεις, αλλά το σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους ηλικιωμένους να στηρίξουν τον εαυτό τους στη μορφή και την ενίσχυση της υγείας.
Η χρήση του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια για τους ηλικιωμένους
Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο για τους ανθρώπους της προχωρημένης ηλικίας, επειδή οι τακτικές τάξεις σε λίγους μήνες θα γίνουν αισθητές, δηλαδή:
- Η γενική ευημερία ενός ατόμου βελτιώνεται, η "παλίρροια" της ενέργειας και της δύναμης γίνεται αισθητή, χαρούμενος εμφανίζεται.
- Αυξάνει την αποτελεσματικότητα και τη δραστηριότητα του σώματος.
- Η πίεση δημιουργείται και ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται. Πολλά πειράματα έχουν αποδείξει ότι ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών μειώνεται αρκετές φορές σε άτομο που ασκεί σκουνταβική πεζοπορία .
- Αναπτύσσει αντοχή σε διάφορες ασθένειες, ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων.
- Το επίπεδο χοληστερόλης μειώνεται.
- Όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται.
- Συντελείται ο συντονισμός των κινημάτων, ο οποίος είναι πολύ σημαντικός για τους ηλικιωμένους.
- Οι αρθρώσεις ενισχύονται.
Οι κανόνες του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια για τους ηλικιωμένους
Η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια για τους ηλικιωμένους είναι η ίδια όπως και για τους νέους και μοιάζει πολύ με το σκι. Κατά την έναρξη των τάξεων, πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν το βήμα προς τα εμπρός γίνεται από το δεξί πόδι, τότε το αριστερό χέρι τραβιέται ταυτόχρονα και αντίστροφα. Η πλάτη πρέπει να προσπαθήσει να κρατήσει ασταθή, και οι ώμοι χαλαροί και μη ανυψωμένοι.
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για το σκανδιναβικό περπάτημα για τους ηλικιωμένους και αν ακολουθηθούν αυτοί οι κανόνες, τότε τα μαθήματα θα περάσουν εύκολα και θα φέρουν το μέγιστο όφελος:
- Πριν αρχίσετε να περπατάτε με μπαστούνια, πρέπει να κάνετε την προθέρμανση . Συνιστούμε να κάνετε κάποιες απλές ασκήσεις stretching.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την κατάσταση όλων των συνδετήρων, το μήκος των ιμάντων κ.λπ.
- Όταν περπατάτε, αναπνέετε σωστά. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σε δύο στάδια και εκπνεύστε από το στόμα στο τέταρτο βήμα.
- Μετά το περπάτημα, θα πρέπει να κάνετε κάποιες ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις τέντωσης.
- Αρχικά, το περπάτημα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά, αλλά με την πάροδο του χρόνου η διάρκεια των τάξεων αυξάνεται.
