Για να χάσετε βάρος, πρέπει να συνδυάσετε καρδιο και φορτία αντοχής - το ξέρουμε. Συνεχίζουμε για 20 λεπτά και αμέσως μετά το τρέξιμο αρχίζουμε να κάνουμε τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους.
Υπάρχει μια ερώτηση, ποιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι καλύτερες και πιο αποτελεσματικές και ότι οι επαγγελματίες μυστικά απαντούν. Από την υλική σας δαπάνη δεν εξαρτάται από τη διαδικασία της απώλειας βάρους, αρκεί, για το φορτίο βάρους το βάρος σας συν το βάρος του απλού οικιακού εξοπλισμού. Ένα από τα πιο βολικό να χρησιμοποιήσει και να φέρει ένα γρήγορο αποτέλεσμα είναι fitball. Έτσι, μετά από αυτό το jog κάνουμε το καλύτερο σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο fitbole.
- Καθίστε στο πάτωμα, στηρίζεται στους αγκώνες του. Η μπάλα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, λυγίζει και αποκολλάται τα πόδια - 8-16 φορές.
- Κρατάμε τα πόδια μας ίσια και αρχίζουμε να γυρίζουμε με μπάλα 8-16 φορές.
- Κάνουμε μια ακόμη προσέγγιση σε 1 και 2 ασκήσεις.
- Καθίζουμε στο πάτωμα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάνουμε ανελκυστήρες σώματος, ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 24, εναλλάσσουμε 8 ανελκυστήρες προς τα εμπρός και ανυψώνουμε στο πλάι.
- Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, κρατήστε τη θέση. Ανασηκώνουμε το αριστερό πόδι, κρατάμε, χαμηλώνουμε και χαμηλώνουμε τη λεκάνη. Επαναλαμβάνουμε στην άλλη πλευρά.
- Πιάστε τη σφαίρα μεταξύ των ποδιών και σηκώστε την με ίσια πόδια στα 90⁰.
- Συνεχίστε την ανάβαση, αλλά η μπίλια επάνω σταματά στα χέρια - 8-16 φορές.
- Τα χέρια προς τα πλάγια, τα πόδια με τη σφαίρα επίσης χαμηλώνονται έπειτα ένας τρόπος, έπειτα ο άλλος.
- Με τα πόδια που ανεβαίνουν στις 90 δελάμες κάνουμε ανατροπές.
- Βγάζουμε από την πλευρά, η μπάλα συμπιέζεται μεταξύ των ποδιών και ανασηκώνει τα ευθεία πόδια.
- Ανασηκώνουμε τα πόδια προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Επαναλαμβάνουμε στην άλλη πλευρά.
- Βάζουμε τη σφαίρα κάτω από το δεξί χέρι, στηρίζουμε σε αυτό, ισιώνουμε το αριστερό πόδι και το ανασηκώνουμε και αρχίζουμε να αναδύουμε.
- Ανασηκώνουμε ένα πόδι μπροστά και πίσω.
- Αφήστε το πόδι μπροστά, σηκώστε και σηκώστε.
- Αλλάζουμε την πλευρά και επαναλαμβάνουμε το δεξί πόδι από 12 έως 14 ασκήσεις.