Οστά - το πλαίσιο του ανθρώπινου σώματος, αλλά είναι ανθεκτικό μόνο στην εμφάνιση, και είναι ανοσοποιητικό από τραυματισμούς και αλλαγές ηλικίας. Η ενίσχυση των οστών θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αναδυόμενων προβλημάτων, την οστεοπόρωση, την αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια μιας ειδικής δίαιτας και προσιτών λαϊκών θεραπειών.
Οστικός ιστός - χαρακτηριστικά της δομής
Ένας ισχυρός σκελετός είναι η υποστήριξη του σώματος και είναι απαραίτητη η παρακολούθηση της υγείας του από νεαρή ηλικία, η φόρτωση με το βέλτιστο φορτίο, η κατανάλωση της απαραίτητης ποσότητας θρεπτικών ουσιών και η φροντίδα για την κατάσταση των αρθρώσεων. Αλλά προτού αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τα οστά, θα πρέπει να καταλάβετε τη δομή τους. Η δομή κάθε οστού δεν είναι ομοιόμορφη. Αποτελείται από έναν ειδικό τύπο συνδετικού ιστού, που σχηματίζεται από:
- κύτταρα ·
- μεταλλοποιημένη ενδοκυτταρική ουσία.
- μήτρα - ένας οργανικός σκελετός.
Ο οστικός ιστός είναι ένα τέλειο είδος ιστού του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος: ελαφρύ και εξίσου ισχυρό, που αποτελείται από ζώντα κύτταρα, βασικά δομικά υλικά. Το εξωτερικό στρώμα του σκελετού καλύπτεται από ένα ομοιόμορφο και σκληρό κέλυφος, το λεγόμενο συμπαγές ύφασμα. Μέσα είναι μια σπογγώδης οστική ουσία - ένα σύστημα κοιλοτήτων των πλακών.
Πώς να δοκιμάσετε τα οστά για τη δύναμη
Για να καταλάβετε αν το μυοσκελετικό σύστημα χρειάζεται βοήθεια, μπορείτε μετά από μια ειδική εξέταση - πυκνομετρία. Αυτή η διαδικασία είναι ασφαλής και ανώδυνη, συνίσταται στη χρήση μιας μηχανής ακτίνων Χ για την αξιολόγηση του ιστού των οστών, τον εντοπισμό των αραιώσεων, των ρωγμών και άλλων παραγόντων. Η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης σοβαρών παθολογιών, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης. Οι γυναίκες άνω των 45 ετών και οι άνδρες άνω των 50 ετών συνιστάται να εξετάζονται τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Πώς να ελέγξετε τον εαυτό σας πυκνότητα οστών; Δυστυχώς, αυτό είναι αδύνατο, ένα άτομο αισθάνεται μόνο τις συνέπειες της αραίωσης.
Τι ενισχύει τα ανθρώπινα οστά;
Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος επιδιώκονται όχι μόνο από άτομα ώριμης ηλικίας, μετά από 35-40 χρόνια ο ιστός των οστών παύει να αναπτύσσεται ενεργά. Ο λανθασμένος τρόπος ζωής σβήνει κυριολεκτικά το ασβέστιο από τα οστά. Το αλκοόλ, το κάπνισμα, η καφεΐνη, η κατάχρηση γλυκό και αλμυρό, τα κατάγματα και η φλεγμονή των αρθρώσεων, η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα - όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βιταμινών και ελαστικότητα του σκελετού. Τα οστά πρέπει να ενισχυθούν από την ίδια την παιδική ηλικία, θέτοντας τα θεμέλια για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος.
Ποια προϊόντα ενισχύουν τα οστά;
Η σωστή διατροφή δίνει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών ουσιών για την ανάπτυξη και διατήρηση της αντοχής των οστών. Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι το ασβέστιο, η ανεπάρκεια του αισθάνεται πρώτα. Βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, βότανα, λάχανο, μπρόκολο, φασόλια, τεύτλα. Πολλές αντιπαραθέσεις εγείρουν το ερώτημα: Το γάλα ενισχύει τα οστά ή όχι; Οι μελέτες των Σουηδών επιστημόνων έδειξαν ότι η υπερβολική κατανάλωση αποδυναμώνει μόνο το οστικό σύστημα, καθώς το ασβέστιο χρησιμοποιείται για την ομαλοποίηση της ισορροπίας μεταξύ οξέος και βάσης.
Τι πρέπει να φάτε για να ενισχύσετε τα οστά; Τρόφιμα πλούσια σε ιχνοστοιχεία - μαγνήσιο , φώσφορο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες D και C. Τα προϊόντα που ενισχύουν τα οστά περιέχουν αυτές τις ουσίες σε επαρκείς ποσότητες για να γεμίσουν την ημερήσια δόση. Συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή:
- αυγά ·
- αλιευτικά προϊόντα ·
- λαχανικά - τεύτλα, γογγύλια, σπανάκι ·
- εσπεριδοειδή ·
- συκώτι (βοδινό, χοιρινό κρέας) ·
- αρνί ·
- δημητριακά (τηγανίτα, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης) ·
- σπόρους κολοκύθας ?
- τα δαμάσκηνα και τα αποξηραμένα βερίκοκα ·
- Ξηροί καρποί (φιστίκια, κάσιους, κέδρος).
Τι βιταμίνη ενισχύει τα οστά;
Οι κύριες βιταμίνες που ενισχύουν τα οστά είναι οι D και C. Το τελευταίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο παρέχει στα οστά ευελιξία και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Η βιταμίνη D βοηθά το ασβέστιο να περάσει στον οστικό ιστό Αυτό ενισχύει τον σκελετό. Μαζί με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες θα είναι χρήσιμο να παραμείνετε στον ήλιο για τουλάχιστον 10-15 λεπτά την ημέρα.
Ποια φάρμακα ενισχύουν τα οστά;
Εάν τα οστά είναι αδύναμα, ευαίσθητα σε λέπτυνση, μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα, συμπληρώματα διατροφής, σύμπλεγμα βιταμινών που προωθούν την υγεία. Μπορούν να χωριστούν σε φάρμακα που ενισχύουν τα οστά και ανακουφίζουν τα συμπτώματα της εμφάνισης της νόσου. Για άτομα διαφορετικών ηλικιών, μπορούν να διαφέρουν. Το πιο δημοφιλές από τα ναρκωτικά:
- Το ασβέστιο και τα ανάλογα του είναι ρυθμιστές του μεταβολισμού του φωσφόρου-ασβεστίου με υψηλή περιεκτικότητα σε σημαντικά στοιχεία.
- Bonviva, Osteokoa - φάρμακα που εμφανίζονται με μείωση στον οστικό ιστό.
- Collagen Ultra και άλλων συνδυασμένων παραγόντων με κολλαγόνο.
- Gemmos, Emmos - σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών.
Πώς να ενισχύσετε τα οστά στο σπίτι;
Και χωρίς τη χρήση ειδικών συμπλοκών και φαρμάκων, μπορείτε να απαλλαγείτε από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και να προετοιμάσετε το σώμα για φορτία. Πώς να ενισχύσετε μόνοι σας τα κόκαλα; Μαζί με τη σωστή διατροφή, πρέπει να βάλετε τη σωματική άσκηση στο καθεστώς της ημέρας. Η ενίσχυση των οστών μέσω της χρέωσης είναι μια χρήσιμη πρακτική. Η κατάρτιση δύναμης φορτίζει τον σκελετό, οι οστικοί ιστοί ανανεώνονται συνεχώς, δυναμώνουν. Κατάλληλες ασκήσεις: κατάρτιση δύναμης, εξοπλισμό διεύρυνσης και αθλητικής εκπαίδευσης, τρέξιμο, ποδηλασία, παρακάμπτοντας σχοινί.
Πώς να ενισχύσει τα οστά μετά από κάταγμα;
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται ενίσχυση των οστών μετά από κάταγμα. Τα προϊόντα που είναι πλούσια σε πυρίτιο θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ακεραιότητας: κουνουπίδι, ραπανάκι, αγκινάρα της Ιερουσαλήμ. (Το πυρίτιο έχει σοβαρό ρόλο στο σχηματισμό των οστών, εξ ου και το μύθο ότι η μπύρα που το περιέχει ενισχύει τα οστά). Δεν πρέπει να ξεχάσετε το ασβέστιο και τη βιταμίνη C. Στο μέλλον, θα πρέπει να συνδέσετε τις ασκήσεις. Στα πρώτα στάδια, η γυμναστική είναι χρήσιμη σε νερό, μασάζ. Ένα κατεστραμμένο άκρο μπορεί να αναπτυχθεί καλά φορώντας με μια μπάλα, τεντώνοντας, άσκηση. Η ενίσχυση των κατεστραμμένων οστών πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη των γιατρών.
Πώς να ενισχύσει τα οστά στην οστεοπόρωση;
Η προοδευτική σκελετική ασθένεια οδηγεί σε μείωση της οστικής πυκνότητας λόγω της μείωσης του αριθμού των ράβδων ανά μονάδα όγκου κάθε οστού, της καμπυλότητας ή της πλήρους επαναρρόφησης. Για την εξάλειψη της ευθραυστότητας, χρησιμοποιούνται ιατρικές μέθοδοι:
- λαμβάνοντας ειδικά φάρμακα που ενεργοποιούν τη διαδικασία αποκατάστασης των οστών.
- μασάζ;
- Θεραπεία άσκησης.
Τα προληπτικά μέτρα δεν σώζουν την ασθένεια, αλλά μειώνονται σημαντικά οι κίνδυνοι. Η αυτο-ενίσχυση των οστών στην οστεοπόρωση περιλαμβάνει:
- υγιεινή διατροφή ·
- τον έλεγχο του έργου του ορμονικού συστήματος ·
- την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους και την απόρριψη κακών συνηθειών.
- καθημερινά στατικά φορτία (ισχύ).
- ενεργό τρόπο ζωής.
Λαϊκές συνταγές για την ενίσχυση των οστών
Η αποκατάσταση του σώματος μέσω εναλλακτικής ιατρικής είναι ασφαλής και αποτελεσματική. Τα οφέλη των μεθόδων στο σπίτι έχουν δοκιμαστεί για πολλές γενιές. Η ενίσχυση των οστών με λαϊκές θεραπείες συνεπάγεται τη χρήση αρωμάτων, βάμματα, κρέμες και αλοιφές με βάση φυσικά συστατικά. Οι πιο απλές και αποτελεσματικές συνταγές:
- Τα θρυμματισμένα κελύφη αυγών είναι ένα ενεργό πρόσθετο τροφίμων, μια εναλλακτική πηγή ασβεστίου. Πλένονται προσεκτικά, αποξηραίνονται, συνθλίβονται και προστίθενται στα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ένα κουταλάκι του γλυκού. Συνιστάται να φάτε στο πρωινό.
- Το έλαιο έλασης , τρίβεται στο δέρμα και η έγχυση ελάτης βοηθάει στην ταχύτερη επούλωση των ρωγμών, την αντιμετώπιση των αρθρώσεων. Με αρθρίτιδα 10-15 g βελόνες ρίξτε 0,5 φλιτζάνι νερό, βράστε για μισή ώρα, χρησιμοποιήστε για συμπιέσεις.
- Αλοιφές και κρέμες μούμιες που εφαρμόζονται στην πληγείσα περιοχή ή εσωτερική λήψη αυτής της ουσίας προάγουν τη σύντηξη των οστών. Το αλκοόλ λαμβάνεται με 30 σταγόνες ανά 100 ml νερού κατά 10 ημέρες.
Η ενίσχυση των οστών είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ακόμη και στην ενηλικίωση, μετά από τραυματισμούς και ασθένειες, το μυοσκελετικό σύστημα μπορεί να παραμείνει υγιές - ένα αξιόπιστο πλαίσιο του σώματος. Για να υποστηρίξει το πρόσωπο του θα πρέπει με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, τον έλεγχο των εισερχόμενων βιταμινών και μέτρια φορτίο στον σκελετό.