Πολύ συχνά τα συναισθήματα μας παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, ενώ εκτελούν καθήκοντα εργασίας - είναι εξαιρετικά δύσκολο να κάνουμε τη σωστή απόφαση υπό την επίδραση των συναισθημάτων. Έτσι ίσως υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείτε συναισθηματικές διαδικασίες και συναισθήματα;
Αυτοεκπαίδευση και διαχείριση συναισθημάτων
Η ανάγκη να μελετηθούν συναισθηματικές διεργασίες και να διαχειριστούν τα συναισθήματα σημειώθηκε αρκετά πριν από πολύ καιρό. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει καμία έλλειψη μεθόδων για σήμερα. Και μία από τις πιο αξιόπιστες μεθόδους διαχείρισης των συναισθημάτων είναι η αυτόματη εκπαίδευση. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να επιτύχετε μια σταθερή ψυχική κατάσταση, η οποία δεν μπορεί να διαταράξει οποιοδήποτε άγχος. Η αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης και της απόδοσης, διότι σε αυτή την κατάσταση το σώμα στηρίζεται πολύ πιο αποτελεσματικά από ό, τι κατά τη διάρκεια του ύπνου ή στον υπόλοιπο καναπέ. Επίσης, η αυτόματη εκπαίδευση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ψυχοσωματικών και νευρωτικών διαταραχών.
Η αυτοεκπαίδευση γίνεται καλύτερα το βράδυ πριν πάτε για ύπνο ή το πρωί μετά το ξύπνημα. Πρέπει να επιλέξετε μια στιγμή όταν δεν είστε βιαστικά, προσέξτε ότι δεν υπάρχουν βυτία στο δωμάτιο, επειδή σε αυτή την κατάσταση το σώμα είναι πολύ ευαίσθητο σε κρυολογήματα.
Οι ασκήσεις για τη διαχείριση των συναισθημάτων εκτελούνται στην ύπτια θέση στο πίσω μέρος, κάτω από το κεφάλι ένα χαμηλό μαξιλάρι, τα πόδια λίγο ξεχωριστά στις πλευρές, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του κορμού. Εάν φοβάστε να αποκοιμηθείτε, κάντε την προπόνηση συνεδρίαση, κλίνει πίσω στην καρέκλα ή ελαφρώς κλίνει πάνω, με το κεφάλι σας στο στήθος σας.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ασκήσεων: βαρύτητα, σώμα και καρδιά.
- Η χαλάρωση των μυών αρχικά μοιάζει με το βάρος κάθε μέλους. Ως εκ τούτου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να επιτευχθεί είναι ένα αίσθημα βαρύτητας.
- Όταν μπορείτε ανά πάσα στιγμή να προκαλέσετε μια αίσθηση βαρύτητας στα άκρα σας, πηγαίνετε στο επόμενο στάδιο. Προσπαθήστε να προκαλέσετε μια αίσθηση ζεστασιάς στα χέρια και τα πόδια σας.
- Στη συνέχεια μάθετε να διαχειρίζεστε τον καρδιακό ρυθμό σας. Αφού αισθανθείτε τη θερμότητα, επαναλάβετε τον τύπο "η καρδιά χτυπά ομαλά, ήρεμα".
Η διέξοδος από την χαλαρή κατάσταση είναι σημαντική, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να γίνει με ένα τράνταγμα - καθώς χαλαρώνετε βαθμιαία, θα πρέπει να επιστρέψετε στη δραστηριότητα λίγο.
Υπάρχουν άλλες ασκήσεις για αυτογενή εκπαίδευση, αλλά θα πρέπει να αλλάξουν μετά από την επίλυση αυτών των ασκήσεων. Ο ευκολότερος τρόπος είναι για όσους γνωρίζουν τις πρακτικές της Ανατολής, επειδή ο διαλογισμός είναι η βάση της αυτογενετικής κατάρτισης. Αφού μάθετε πώς να εισάγετε εύκολα οποιαδήποτε κατάσταση χρειάζεστε, μπορείτε να προχωρήσετε στη μέθοδο της αυτόλογης τροποποίησης.
Άλλες τεχνικές για τη διαχείριση συναισθημάτων και συναισθημάτων
- Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν σχεδόν πάντα να σπάσουν από το αντίθετο σημάδι: η ζήλια μπορεί να κατασταλεί από την αυτοπεποίθηση και ο θυμός μπορεί να βοηθήσει στην άρση της συγχώρεσης και της ειρήνης του μυαλού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι η αγάπη που καταστέλλει τα αρνητικά συναισθήματα. Αν δεν ξέρετε πώς να προκαλέσετε μια αίσθηση χαράς και αγάπης, τότε αξίζει να ασκηθείτε σε αυτό, ευχάριστες αναμνήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν.
- Συνήθως τα συναισθήματά μας αντικατοπτρίζονται στην εμφάνιση μας, αλλά η σχέση μεταξύ εμφάνισης και συναισθημάτων είναι διμερής. Δηλαδή, ισιώνοντας την πλάτη του και ισιώνοντας τους ώμους του, μπορείτε πραγματικά να αισθανθείτε πιο σίγουροι.
- Πάρα πολύ ισχυρά συναισθήματα χρειάζονται μια έξοδο, έτσι χτυπώντας τα μαξιλάρια, σπάζοντας τα πιάτα σε μια φόρμα έντονης οργής μπορεί να είναι χρήσιμη. Αλλά για να ελέγξετε τα συναισθήματα σε μια σύγκρουση, αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί - η επιθετικότητα μπορεί να είναι μόνο με τον εαυτό σας και μόνο σε άψυχα αντικείμενα.
- Συχνά, η προσομοίωση της κατάστασης βοηθά, δηλαδή, να καταπολεμήσει το φόβο, πρέπει να φανταστείτε την κατάσταση που σας τρομάζει και να καταλάβετε πώς να ενεργήσετε σε αυτή την κατάσταση. Για να πάρετε ένα κοστούμι Superman δεν είναι απαραίτητο, σκεφτείτε τις ενέργειες που σας ταιριάζουν.
- Πολλές καταστάσεις, που τώρα μοιάζουν αδιάφορες και τραγικές, θα καταστούν ασήμαντες μετά από λίγο. Ως εκ τούτου, σε μια κατάσταση που σας βγάζει από την ισορροπία, φανταστείτε τον εαυτό σας παλαιότερο μερικά χρόνια, σαν να είναι όλο αυτό το θέμα των ημερών που πέρασαν.
- Μια καλή αίσθηση του χιούμορ κάνει τη ζωή πιο φωτεινή, μαθαίνουν να γελάσουν τα προβλήματα, πολλά από αυτά και τα αυγά των χαμένων δεν αξίζει τον κόπο. Μια κοροϊδία του άσχημου καιρού της ζωής θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αυτό.