Γιατί χρειάζεται η θηλάζουσα μητέρα να ακολουθήσει το μενού της;
Για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι σύμφωνη με τους αποδεκτούς κανόνες, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ότι τα προϊόντα που περιλαμβάνονται σε αυτήν πρέπει να παρέχουν:
- Πλήρης ικανοποίηση των φυσιολογικών αναγκών της θηλάζουσας μητέρας σε πολύτιμα και χρήσιμα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.
- Η παραλαβή πρόσθετων μερίδων βιταμινών και ιχνοστοιχείων, καθώς και η αναπλήρωση του ενεργειακού αποθέματος, που εξασφαλίζει την παραγωγή γάλακτος με αυξημένη θρεπτική αξία σε επαρκείς ποσότητες.
Εάν το μωρό είναι επιρρεπές σε κολικούς, φούσκωμα ή αλλεργικά εξανθήματα, το μενού αποκλείει τα πιάτα που περιέχουν αλλεργιογόνα και τρόφιμα που περιέχουν ουσίες που ερεθίζουν τον γαστρεντερικό βλεννογόνο. Επομένως, στην περίπτωση αυτή, η διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια του θηλασμού συνεπάγεται την απόρριψη:
- μέλι?
- τομάτες?
- το χαβιάρι και τα καπνιστά προϊόντα.
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
- ανανά και άλλα εξωτικά φρούτα.
- σοκολάτα;
- φράουλες ·
- καφέ και κακάο.
- αυγά, ψάρια, σόγια, όσπρια που περιέχουν ξένες πρωτεΐνες, ικανές να διαταράξουν το ανοσοποιητικό σύστημα των ψίχουλων.
- κόκκινες ποικιλίες μήλων.
Ωστόσο, αν έχετε δοκιμάσει μια μικρή ποσότητα από τα παραπάνω προϊόντα και το μωρό δεν έχει αρνητική αντίδραση, μπορεί να εισαχθεί σταδιακά στη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Πόσο σωστά γίνεται το μενού, εάν τροφοδοτείτε το παιδί;
Μην νομίζετε ότι αν γεννηθεί ένα μωρό, θα φάτε μόνο τα ψιλοκομμένα ψάρια και το βραστό φαγόπυρο. Εάν το ψίχουλο αισθάνεται καλά, χαλάστε τον εαυτό σας με τέτοια νοστιμιά όπως:
- κρέας (κουνέλι, ορτύκια, βοδινό, μοσχάρι, κοτόπουλο) ·
- χυλό δημητριακών (σιτάρι, καλαμπόκι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι θα πρέπει να καταναλώνεται με προσοχή, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα)?
- γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα (καλύτερα μαγειρεμένα σπίτια).
- βρασμένα ή στιγματισμένα ψάρια.
- αυγά ορτυκιών ·
- σκληρά, τυριά τυριά?
- ψημένα, βραστά ή στιφάδο λαχανικά.
- γκρίζο ψωμί, ψωμί με την προσθήκη πίτουρου ή αποξηραμένου λευκού καρπού.
- άνηθο και μαϊντανό.
- ψημένα μήλα;
- σούπες (όχι σε ζωμό).
Επίσης, σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, η μητρική διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι αδιανόητη χωρίς πολλά ποτά: ποτά φρούτων και κομπόστες από διάφορα μούρα και αποξηραμένα φρούτα, τσάι από χαμομήλι ή φέτα, ζωμό άγριου τριαντάφυλλου, πράσινο τσάι - μην περιορίζετε τον εαυτό σας στη χρήση τους.
Η διατροφή της μαμάς κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ζωγραφισμένη κατά μήνα
Τις πρώτες δέκα μέρες μετά τη γέννηση, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις αγαπημένες σας λιχουδιές και να ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή. Αυτή τη στιγμή, το νεογέννητο προσαρμόζεται μόνο στη ζωή εκτός της μήτρας της μητέρας, έτσι οι γιατροί προτείνουν το ακόλουθο διαιτητικό σχήμα κατά το θηλασμό:
- Για πρωινό και δείπνο, υπάρχουν βρώμη, φαγόπυρο, καλαμπόκι ή χυλό σιταριού.
- Το απόγευμα, περιορίστε τον εαυτό σας να άπαχα σούπα με μια φέτα άπαχου κρέατος.
- Μπορείτε να ετοιμάσετε το φαγητό με μη επεξεργασμένο λαχανικό ή βούτυρο (όχι περισσότερο από 15 γραμμάρια ανά ημέρα).
- Πίνετε όσο το δυνατόν καθαρό νερό, κομπόστα ή αδύναμο τσάι.
Δύο εβδομάδες μετά την εμφάνιση των ψίχτων, είναι ήδη δυνατή η κατανάλωση βρασμένων ή ψημένων πατατών, γκρίζου ή πίτουρου ψωμιού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινόγαλα, λαχανικών μαγειρεμένων, ατμοποιημένων ή ψημένων (κουνουπίδι, μπρόκολο, κολοκύθα, κρεμμύδι, κολοκυθάκια, καρότα).
Από 3 μήνες, προσθέστε πιάτα όπως ακατέργαστα εποχιακά φρούτα και λαχανικά, άπαχο μπορς με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ντομάτα, κρέας, μούρα και ξινή κρέμα, όχι ξινή κρέμα (όχι παχύτερη από 15%). Αφού φτάσετε στο μωρό για 6 μήνες, προσπαθήστε να δοκιμάσετε τα θαλασσινά, το σκόρδο και τα όσπρια.