Πολύ συχνά, στην αρχή της περιόδου αποκατάστασης μετά από ριζική υστερεκτομή, ορισμένα φυσιολογικά προβλήματα μπορεί να προκύψουν, για παράδειγμα, με αφόδευση και ούρηση, επειδή κατά τη διάρκεια της επέμβασης, μαζί με τη μήτρα, αφαιρέθηκαν ο μυϊκός ιστός και οι σύνδεσμοι που στηρίζουν τη μήτρα. Από την άποψη αυτή, τα όργανα της πυελικής περιοχής μετατοπίζονται, αποδυναμώνουν και οι μύες του πυελικού εδάφους χάνουν την ικανότητα να διατηρούν τον κόλπο.
Επομένως, προκειμένου να αναπτυχθούν οι μύες και οι σύνδεσμοι του πυελικού εδάφους, απαιτούνται ορισμένες σωματικές ασκήσεις μετά την αφαίρεση της μήτρας. Η θεραπευτική γυμναστική, μετά την αφαίρεση της μήτρας, συνήθως ακολουθεί τις ασκήσεις Kegel .
Γυμναστική Kegel μετά την αφαίρεση της μήτρας - πώς να εκτελέσετε ασκήσεις;
Το συγκρότημα ασκήσεων μπορεί να εκτελεστεί σε διαφορετικές θέσεις του σώματος: καθιστή, στέκεται, ψέματα.
Πριν ξεκινήσετε την εκγύμναση, πρέπει να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη.
Είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς ότι ταυτόχρονα θέλετε να σταματήσετε τη διαφυγή από το έντερο των αερίων και τη διαδικασία της ούρησης. Οι μύες της λεκάνης αυτή τη στιγμή φαίνεται να συστέλλονται και να ανεβαίνουν ελαφρώς προς τα πάνω.
Την πρώτη φορά που δεν μπορείτε να αισθανθείτε τη συμπίεση των μυών, αλλά στην πραγματικότητα είναι συμπιεσμένα. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, το οποίο θα περάσει με την πάροδο του χρόνου.
Για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες λειτουργούν πραγματικά, μπορείτε να εισάγετε το δάχτυλό σας στον κόλπο. Κατά τη συμπίεση των μυών, σφίγγουν σφιχτά το δάχτυλο.
Πραγματοποιώντας την άσκηση, πρέπει να παρακολουθήσετε να στραγγίξετε μόνο τους μυς του πυελικού εδάφους. Η κοιλιά, τα πόδια, οι γλουτοί δεν πρέπει να στραγγίζουν - είναι σε χαλαρή κατάσταση.
Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη, χωρίς καθυστέρηση εκπνοής και αναπνοής.
Δεν είναι εύκολο να κρατήσετε τους κοιλιακούς μυς χαλαροί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να ελέγξετε το επίπεδο της χαλάρωσής τους, μπορείτε να βάλετε κάτω από την παλάμη του ομφαλού και να προσέξετε ότι οι μύες που βρίσκονται κάτω από την παλάμη του χεριού σας δεν τεντώνουν.
Στην αρχή της εκπαίδευσης, η διάρκεια της περιόδου έντασης των μυών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2-3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια έρχεται η φάση χαλάρωσης. Μετά από αυτό, πρέπει να μετρήσετε σε τρία και στη συνέχεια να επιστρέψετε στη φάση τάσης. Όταν οι μύες ενισχύονται, η τάση μπορεί να διατηρηθεί για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Η φάση χαλάρωσης θα πρέπει επίσης να διαρκέσει 10 δευτερόλεπτα.
Εάν, μετά την αφαίρεση της μήτρας, η γυναίκα πάσχει από ακράτεια , τότε η άσκηση Kegel μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια του βήχα ή του φτάρνισμα. Αυτή η μέθοδος βοηθά στη συγκράτηση των ούρων.
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αρκετές φορές. Αυτό είναι ένα πολύ βολικό είδος γυμναστικής, το οποίο μπορείτε να κάνετε τόσο στην εργασία όσο και στην τηλεόραση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να εκτελέσετε τρεις έως τέσσερις «προσεγγίσεις».