Πόσο συχνά οι γυναίκες παρακολουθούν γυμναστήρια ή δίνουν προσοχή στους μύες τους στο σπίτι; Οι περισσότεροι από εμάς, για να κρατήσουμε τη φιγούρα μας σε μορφή δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, περνούν αρκετές ώρες εκπαίδευσης. Αλλά πόσες γυναίκες γνωρίζουν ότι οι ασκήσεις χρειάζονται όχι μόνο για τα χέρια ή τα πόδια, αλλά για τους στενούς μύες; Δυστυχώς, όχι πολύ.
Ασκήσεις Kegel
Ένας από τους γυναικολόγους των μέσων του 20ου αιώνα Arnold Kegel ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων για το πυελικό δάπεδο. Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες αυξάνουν τον τόνο εκείνων των μυών, οι οποίοι στην καθημερινή ζωή δεν συμμετέχουν ουσιαστικά, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια της ελαστικότητάς τους και της δύναμης τους. Τέτοιες συνέπειες μπορούν να προκαλέσουν το γεγονός ότι σταματούν να αντιμετωπίζουν το κύριο καθήκον τους - στη στήριξη των πυελικών οργάνων, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών και στην επιδείνωση της σεξουαλικής ζωής.
Γυμναστική Kegel για γυναίκες πρέπει απαραίτητα να γίνει αν θέλετε:
- προετοιμασία για την επικείμενη εγκυμοσύνη?
- να μάθουν να χαλαρώνουν πλήρως τους μυς για την ανώδυνη και επιτυχημένη παράδοση.
- για τη διεξαγωγή προληπτικής συντήρησης ή θεραπείας της ακράτειας ενός κόπρανα ή ούρων.
- μετά τη γέννηση, αποκαθιστούν ιστούς που ήταν επιρρεπείς σε σοβαρό τέντωμα.
- για την πρόληψη ή τη θεραπεία της παγκρεατίτιδας των πυελικών οργάνων.
- διατηρούν τη σεξουαλική τους υγεία.
Μύες
Για να κάνετε το σύμπλεγμα αποτελεσματικό, πριν κάνετε ασκήσεις Kegel, όλες οι γυναίκες πρέπει να καθορίσουν πού εντοπίζονται οι μύες του πυελικού εδάφους. Πρώτον, όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα "σε ένα μικρό", χωρίς να μετακινείτε τα πόδια σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε τον πίδακα των ούρων. Είναι αυτοί οι μύες που θα εμπλακούν σε σας, και είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.
Συμβαίνει ότι αυτή η μέθοδος δεν βοηθά στην εύρεση αυτών των πολύ μυών και η γυναίκα εξακολουθεί να μην καταλαβαίνει πώς να κάνει ασκήσεις Kegel. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βάλετε το δάχτυλό σας στο άνοιγμα του κόλπου και να το πιέσετε. Αυτοί οι μύες που χρειαζόμαστε για τις κολπικές ασκήσεις του Kegel πρέπει να συμπιέζονται γύρω από το δάχτυλο, ενώ σημειώνουμε ότι δεν θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν ούτε οι κοιλιακοί μύες, οι μύες της πλάτης ή οι γλουτοί.
Για να κάνετε ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών, πρέπει να ξεκινήσετε με δέκα αργές συσπάσεις, δέκα περικοπές και δέκα αποβολές και τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Σε μια εβδομάδα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε 5 ασκήσεις σε κάθε μία και να συνεχίσετε να τις εκτελείτε πέντε φορές την ημέρα. Έτσι οι ασκήσεις Kegel για τους κολπικούς μύες θα πρέπει να φτάσουν τα 30. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα που έχει επιτευχθεί στο μέλλον, μπορείτε να διατηρήσετε ειδικές μπάλες κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος στον κόλπο. Προκειμένου να καταλάβετε αν οι ασκήσεις Kegel βοηθούν, μετά από λίγο μπορείτε να ελέγξετε την αύξηση των περιγεννητικών μυών εισάγοντας ένα ή δύο δάχτυλα στον κόλπο.
Σύμπλεγμα Kegel για έγκυες γυναίκες
Οι έγκυες ασκήσεις Kegel για τους κολπικούς μύες πρέπει να ξεκινήσουν να κάνουν τις πρώτες δυνατές ημερομηνίες, κάνοντας κάθε 20-30 φορές την ημέρα. Το μέλλον της μούμιας είναι να θυμόμαστε ότι ο στόχος τους δεν είναι να δημιουργήσουν τη μέγιστη ένταση ισχύος, απλώς πρέπει να μάθουν να αισθάνονται και να ελέγχουν το έργο των πυελικών μυών.
Όταν είναι έγκυος, η μέθοδος του Kegel επιτρέπει:
- να χρησιμοποιούν αποτελεσματικά τους μύες στη διαδικασία τοκετού.
- αποφύγετε τις ρωγμές των ιστών.
- ταχύτερη ανάκαμψη στην περίοδο μετά τον τοκετό.
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων είναι η προσβασιμότητά τους, αλλά, δυστυχώς, δεν είναι κάθε έγκυος γυναίκα εμφανής
Το συγκρότημα Kegel αποτελείται από τρεις κύριες ασκήσεις:
- αργή συμπίεση - για να τα εκτελέσετε πρέπει να στραγγίξετε τους μυς σας, σιγά-σιγά μετρήστε σε 3 και χαλαρώστε.
- μείωση - πρέπει να σφίξετε και να χαλαρώσετε τους στενούς μυς σας με γρήγορο ρυθμό.
- σπρώχνοντας έξω - για να κάνετε αυτή την άσκηση, ελαφρώς πιέζοντας προς τα κάτω, όπως στην καρέκλα.