Επιδιώκοντας την ομορφιά και μια αθλητική φιγούρα, οι γυναίκες συχνά αρχίζουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, να ασχολούνται με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής ή να αποκτούν τους απαραίτητους προσομοιωτές για τα μαθήματα στο σπίτι. Κάθε προσομοιωτής επηρεάζει ορισμένους μυς του σώματος. Ας μιλήσουμε για τον καρπικό διαστολέα, τον σκοπό και τους τύπους του.
Γιατί χρειάζεστε έναν καρπιαίο διαστολέα;
Αυτός ο προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί για να αναπτύσσει και να ενισχύει τους μυς όχι μόνο των χεριών αλλά και των βραχιόνων. Επίσης, ο καρπικός επεκτατήρας ζεσταίνει τέλεια τα δάχτυλά του.
Δακτύλιος καρπικού διαστολέα - ένας από τους συνηθέστερους τύπους αυτού του τύπου προσομοιωτών. Το δαχτυλίδι είναι αξιοσημείωτο για τη φθηνότητα και την ευκολία του, δεν παίρνει μέρος ούτε στο πορτοφόλι ούτε στο σπίτι στο ράφι.
Με τη βοήθεια ενός καουτσούκ διαστολέα από καουτσούκ, κάθε γυναίκα μπορεί να πετάξει πάνω από τις θερμίδες. Με τη συμπίεση του διαστολέα, περνάτε μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας, η οποία βοηθάει να καίνε θερμίδες.
Τι κουνάει τον καρπιαίο διαστολέα και πώς να το αντιμετωπίσει;
Στην πραγματικότητα, είναι λάθος να πιστεύουμε ότι ο διαστολέας αντλεί μόνο τους μυς του αντιβραχίου. Κατά την εργασία με αυτόν τον προσομοιωτή εμπλέκονται όλοι οι μύες - από καρπάλιο έως γλουτιαίο. Αυτό είναι το κύριο όφελος ενός καρπιαίου διαστολέα.
Η χρήση αυτού του προσομοιωτή είναι προφανής τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Για να καταλάβετε πώς να το αντιμετωπίσετε, πρέπει να μάθετε λίγες ασκήσεις με έναν καρπιαίο διαστολέα. Πριν από αυτό, ας δούμε διάφορες αρχές κατάρτισης με έναν διαστολέα:
- Για μέγιστο αποτέλεσμα, χρειάζεστε προσομοιωτή με μέγιστη ακαμψία.
- Ένας μικρός αριθμός επαναλήψεων - από 5 έως 15.
- Προκαταρκτική προθέρμανση με μαλακότερο διαστολέα.
- Διαλείμματα μεταξύ εκπαίδευσης για την αποκατάσταση των μυών - από 3 έως 5 ημέρες.
Ασκήσεις με καρπικό διαστολέα:
- Για 1-1,5 λεπτά είναι απαραίτητο να συνθλίβετε τον διαστολέα 100 φορές. Στη συνέχεια, δώστε το χέρι για να ξεκουραστούν 3-5 λεπτά. Και έτσι προσεγγίζουν 3-7.
- Η ίδια άσκηση, μόνο κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου διαστολέα θα πρέπει να συμπιέζεται στο χέρι.
- Κάντε την αντίστροφη μέτρηση της προηγούμενης. Σπρώχνουμε τον διαστολέα μέχρι το σημείο αποτυχίας, έως ότου τα δάκτυλα ξεκολλήσουν. Μετά από αυτό, εκτελούμε συμπίεση του διαστολέα σε αποτυχία.
Η ένταση των ασκήσεων μπορεί να είναι διαφορετική. Όλα εξαρτώνται από το βαθμό της ικανότητάς σας. Κατά μέσο όρο, υπάρχουν 15 προσεγγίσεις.
Τύποι διαστολείς βούρτσας
Υπάρχουν δύο τύποι συσκευών ψεκασμού:
- Δακτύλιος καρπικού διαστολέα (ο τύπος ακαμψίας εξαρτάται από την αντίσταση, η οποία μετριέται σε χιλιόγραμμα).
- Η επέκταση του Carpenter, που αποτελείται από δύο πλαστικές λαβές, που συνδέονται με ένα μόνο ελατήριο.
Σε περίπτωση που θέλετε να εκπαιδεύσετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα, δύο επεκτάσεις στο σετ πωλούνται ταυτόχρονα. Εάν αισθάνεστε ότι οι ασκήσεις εκτελούνται πολύ εύκολα, αλλάξτε τον προσομοιωτή σε ένα σκληρότερο.
Πώς να επιλέξετε μια επέκταση καρπών;
Όπως έχουμε ήδη πει, η επιλογή ενός προσομοιωτή είναι απαραίτητη, με βάση την ακαμψία, η οποία καθορίζεται σε χιλιόγραμμα. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε, είναι ενοχλητικό να δουλέψουμε πολύ σκληρά για έναν διαστολέα, γιατί πονάει στο χέρι. Αλλά το πλεονέκτημα είναι η φθηνότητα.
Οι επεκτάσεις με ελατήριο ή, όπως αποκαλούνται επίσης, διαστολείς πεταλούδας, είναι πολύ βολικό για χρήση. Επιπλέον, μπορούν να ρυθμιστούν. Αυτοί οι προσομοιωτές σχεδιάζονται από 10 έως 40 κιλά.
Για μια γυναίκα, η καλύτερη παραλλαγή ενός καρπιαίου διαστολέα θα είναι ένας ελαστικός δακτύλιος ή μια "πεταλούδα". Θα είναι αρκετές για την καθημερινή συντήρηση της φόρμας. Το πιο σημαντικό είναι να εκπαιδεύσετε στην ευχαρίστηση. Μην αφήνετε το σώμα να φθείρεται. Εσείς και το σώμα σας θα απολαύσετε τη μάθηση.