Μην πιστεύετε στη διαφήμιση: είναι πρακτικά αδύνατο να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, εκτός εάν χρειάζεται να χάσετε λιγότερο από ένα κιλό. Θα αφαιρέσετε το υγρό, τα περιεχόμενα του εντέρου, αλλά τα λιπώδη κύτταρα δεν μπορούν να χωριστούν τόσο γρήγορα (τουλάχιστον, εάν δεν επηρεάζονται από το ισχυρότερο στρες ). Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι τρόποι για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα δεν δίνουν βιώσιμα αποτελέσματα.
Είναι δυνατή η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα;
Σε σωστή διατροφή, θα χάσετε όχι περισσότερο από ένα κιλό ή δύο. Στη σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τον αθλητισμό - περίπου 2-3 κιλά. Στις ανθυγιεινές δίαιτες που σπάνε το μεταβολισμό σας και την εργασία των εσωτερικών οργάνων - μέχρι 5 κιλά κατά μέσο όρο.
Το γεγονός είναι ότι ο οργανισμός υπολογίζει την κατανάλωση ενέργειας με βάση το σωματικό βάρος και άλλες παραμέτρους. Όταν η μάζα πέφτει απότομα, εμφανίζεται δυσαρμονία, το σώμα αρχίζει να αναπροσαρμόζεται αργά. Θεωρώντας ότι έχει έρθει η πεινασμένη περίοδος, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει ελάχιστη ενέργεια. Ένα άτομο από αυτό αισθάνεται μια παρακμή της δύναμης, αδυναμία, ακόμη και τρώει πολύ περιορισμένη, δεν χάνει βάρος, επειδή το σώμα πήγε σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης και μειωμένο μεταβολισμό .
Γι 'αυτό συνιστάται να τρώτε και να χάσετε βάρος με υγιεινές μεθόδους, διαφορετικά συμβαίνει η γενική αποτυχία της εργασίας του οργανισμού. Επιπλέον, αν δεν συνηθίσετε να τρώτε σωστά, θα πάρετε και πάλι βάρος και να καθίσετε σε δίαιτες. Εάν δεν θέλετε να είστε άπαχο προσωρινά, είναι καλύτερο να εργαστείτε αμέσως για ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: ένας υγιής τρόπος
Προκειμένου το σώμα να αρχίσει να σπάει τα λιποκύτταρα, τα οποία είναι ουσιαστικά μια αποθήκη ενέργειας, δεν πρέπει να έχουν αρκετή ενέργεια από τα τρόφιμα. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτήν την κατάσταση με δύο τρόπους: μειώνοντας τη διατροφή και προσθέτοντας σωματική άσκηση. Είναι πιο αποτελεσματικό να συνδυαστούν αυτές οι δύο μέθοδοι.
Έτσι, εξετάστε μια υγιεινή διατροφή βασισμένη στην κατάλληλη διατροφή, η οποία θα σας πει πώς να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες.
- Πρωινό: δημητριακά ή οποιοδήποτε πιάτο από δύο αυγά, φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, τσάι.
- Μεσημεριανό: μια μερίδα σαλάτας λαχανικών, ελαφριά σούπα.
- Απογευματινό σνακ: ένα μήλο ή μισό πακέτο τυρί cottage.
- Δείπνο: στήθος κοτόπουλου / ψάρι / βοδινό κρέας + λαχανικά γαρνιτούρα (λάχανο ή φρέσκα λαχανικά είναι καλύτερο).
Το κύριο πλεονέκτημα μιας τέτοιας διατροφής είναι ότι είναι υγιές και μπορεί να συνεχιστεί όσο είναι απαραίτητο για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Δεν βυθίζει το σώμα στο στρες, γιατί μπορείτε να μιλήσετε για την πιο υγιή απώλεια βάρους.
Πώς να χάσετε βάρος για μια επιπλέον εβδομάδα;
Αν χρειαστεί να χάσετε το μέγιστο αριθμό κιλών, δοκιμάστε μια πιο σκληρή έκδοση μιας υγιεινής διατροφής:
- Πρωινό - ένα αυγό σε οποιαδήποτε μορφή με σαλάτα από τη θάλασσα.
- Γεύμα - φρέσκα λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινού κρέατος (μικρό κομμάτι).
- Το σνακ είναι μήλο.
- Δείπνο - αγγούρια / λάχανο / Peking λάχανο για να διαλέξετε, μπορεί να είναι με τη μορφή σαλάτας με μισή κουταλιά βουτύρου και χυμό λεμονιού.
Ο ρυθμός θα είναι πολύ πιο έντονος, αλλά πρώτα μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια τέτοια δίαιτα. Την τρίτη ημέρα ο οργανισμός θα συμφιλιωθεί και θα είναι πολύ πιο εύκολος.
Πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σε μια εβδομάδα;
Όποια επιλογή διατροφής επιλέγετε, μπορείτε πάντα να βελτιώνετε τα αποτελέσματα προσθέτοντας αθλήματα. Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι μόνο μία εβδομάδα, οι δραστηριότητες πρέπει να είναι έντονες και καθημερινές:
- 30 λεπτά άλματα με σχοινί (μερικές προσεγγίσεις για 5-10 λεπτά).
- 40 λεπτά τζόκινγκ (μία φορά την ημέρα).
- 30-40 λεπτά στρέψης του δακτυλίου ανά ημέρα (ο δακτύλιος πρέπει να είναι βαρύτερος και πρέπει να περιστραφεί σε διάφορες προσεγγίσεις).
Για να αισθάνεστε καλά, παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ: πρέπει να καταναλώσετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού (όχι χυμούς, συμπότες κλπ., Δηλαδή νερό) την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει στον οργανισμό να αναδιαρθρώσει εύκολα και να μειώσει αποτελεσματικά το βάρος.