Μετά την εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες αρχίζουν να αλλάζουν το σχήμα και προσπαθούν να πάρουν ρούχα που κρύβουν τις αδυναμίες. Για όσους δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν το γεγονός ότι τώρα βελτιώνονται όχι μόνο από τα επιβλαβή τρόφιμα αλλά από ορισμένες ορμονικές αλλαγές, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα σε οποιαδήποτε ηλικία ...
Ορισμένες πηγές λένε ότι είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά με δίαιτες μετά από 40 χρόνια, αλλά η απώλεια βάρους είναι μια ατομική διαδικασία και αυτή η δήλωση δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε όλες τις γυναίκες.
Αιτίες των επιπλέον κιλών
- Σε αυτή την ηλικία, η γυναίκα μειώνει την ποσότητα μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της αντικαθίσταται από λίπος. Επιπλέον, οι λιγότεροι μύες, τόσο λιγότερες θερμίδες καταναλώνετε.
- Με την ηλικία, ο μεταβολισμός στο σώμα επιβραδύνεται και τα τρόφιμα δεν πέπτονται τόσο γρήγορα, και αυτό προκαλεί την εμφάνιση επιπλέον κιλών.
- Σε ορισμένες γυναίκες, η κινητική δραστηριότητα μειώνεται με την ηλικία, η οποία επηρεάζει το μεταβολισμό . Δηλαδή, οι θερμίδες καταναλώνονται λιγότερο, πράγμα που σημαίνει ότι με την ίδια διατροφή, το βάρος μπορεί να προστεθεί.
Πώς να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά;
Για να χάσετε βάρος και να απολαύσετε και πάλι τον προβληματισμό στον καθρέφτη, είναι απαραίτητο να δώσετε σωστή προτεραιότητα στις προτεραιότητες ζωής. Εάν θέλετε πραγματικά αυτό και ορίστε ένα στόχο, τότε η διαδικασία της απώλειας βάρους θα ξεκινήσει σίγουρα.
- Ορίστε ένα στόχο να μην χάσετε βάρος και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, γιατί μερικές γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία δίαιτων, η οποία, αν δοθεί το αποτέλεσμα, είναι συχνά προσωρινή.
- Μειώστε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας κατά 10%. Επίσης, οι διατροφολόγοι συνιστούν να αρχίσετε να τρώτε μερικά γεύματα, τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό και να απαλλαγείτε από την πείνα.
- Η διαδικασία της απώλειας βάρους θα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση. Δώστε στον εαυτό σας έναν υγιή ύπνο, πηγαίνετε για αθλήματα, το οποίο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε τον τόνο ολόκληρου του οργανισμού. Μην ξεχάσετε διάφορες καλλυντικές διαδικασίες και μασάζ, οι οποίες δίνουν μια θαυμάσια αίσθηση και μια αίσθηση χαλάρωσης.
5 προϊόντα που συνιστώνται μετά από 40 χρόνια:
- Το κεράσι περιέχει στη σύνθεση του λυκοπένιο, το οποίο προστατεύει το σώμα από οξειδωτικές αντιδράσεις.
- λιπαρά οξέα που περιέχουν λιπαρά οξέα ωμέγα-3, είναι απαραίτητα για την αναζωογόνηση ενός οργανισμού.
- ο χυμός βακκίνιων έχει στη σύνθεσή του βιταμίνη C και σημαντικά αμινοξέα , αναζωογονώντας το σώμα.
- το γιαούρτι, το οποίο παρασκευάζεται από πρόβειο γάλα, βελτιώνει την κατάσταση του μυϊκού ιστού και εμποδίζει επίσης τη γήρανση του σώματος.
- Τα καρύδια έχουν ένζυμα που εμποδίζουν την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων.
5 απαγορεύσεις για γυναίκες άνω των 40 ετών:
- ζωικά λίπη ·
- γλυκά?
- τηγανητό?
- καφές;
- συντηρητικά, κλπ. "χημικά" προϊόντα.
Απαιτούμενο φυσικό φορτίο
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα πιο αποδεκτό άθλημα για εσάς.
- Αεροβική άσκηση (π.χ. τρέξιμο, κολύμβηση, χορός, ποδηλασία). Αυτό το είδος των φορτίων λειτουργεί εξαιρετικά στο σώμα και βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος.
Επιπλέον, η αερόβια άσκηση μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καθώς και καρδιακά και αγγειακά προβλήματα. - Φορτία δυνάμεων (κυρίως ασκήσεις σε προσομοιωτές ή με αλτήρες, μπάδους). Μια τέτοια εκπαίδευση αποκαθιστά τον χαμένο μυϊκό ιστό και αυξάνει τον τόνο του δέρματος.
Για γυναίκες που για 40 χρόνια ταιριάζουν καλύτερα στη γιόγκα, το pilates, το aqua aerobics ή το bodyflex.
Αν ακολουθήσετε τις συστάσεις, τότε σε 40 χρόνια δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για επιπλέον κιλά.