Για 9 μήνες αναμονής για ένα μωρό μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει σημαντικά το βάρος. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο, στη φροντίδα των συγγενών και, καταρχάς, στις ανάγκες ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού. Αλλά πώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν παίρνει καλύτερα ώστε να μην μπορείτε στη συνέχεια να κοιτάξετε χωρίς δάκρυα στον εαυτό σας στον καθρέφτη;
Πώς να μην πάρετε λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρακολουθήστε τους όγκους σας. Κάθε μήνα μετράτε και καταγράφετε τις ακόλουθες παραμέτρους μία φορά: περιφέρεια ισχίου, περιφέρεια ποδιού πέντε εκατοστά πάνω από την περιφέρεια του γονάτου και του βραχίονα πέντε εκατοστά πάνω από τον αγκώνα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση των παραμέτρων κατά όχι περισσότερο από δύο εκατοστά επιτρέπει να διατηρηθεί η εικόνα ουσιαστικά αμετάβλητη.
Έτσι, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια και δεν υπάρχει λόγος να βρεθείτε στον καναπέ. Το φυσικό φορτίο μιας εγκύου είναι απαραίτητο. Φυσικά, εντός εύλογων ορίων. Η καλύτερη επιλογή είναι η καθημερινή βόλτα. Πρέπει να περπατήσετε πολύ χωρίς να σηκωθείτε. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε μια λεπτή φιγούρα.
Μια άλλη μεγάλη επιλογή θα είναι η επίσκεψη στην πισίνα, το γυμναστήριο ή τη γιόγκα. Μπορείτε να πάτε σε ένα ειδικό πρόγραμμα σχεδιασμένο αποκλειστικά για τις έγκυες γυναίκες. Ένας ικανός εκπαιδευτής δεν θα σας πει μόνο τι πρέπει να κάνετε για να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά επίσης θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τον ίδιο τον τοκετό.
Πόσα μπορώ να ανακτήσω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ηλεκτρονικές κλίμακες είναι απαραίτητες για κάθε γυναίκα, και ιδιαίτερα έγκυες. Για να καθορίσετε το κανονικό κέρδος βάρους για εσάς, μπορείτε να έχετε έναν γυναικολόγο. Κατά κανόνα, σε κανονική αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να κυμαίνεται από 300 έως 500 γραμμάρια. Εάν μια γυναίκα ξεπεράσει αυτό το πλαίσιο, κερδίζοντας υπερβολικό βάρος, χρειαζόμαστε μια διαβούλευση με έναν γιατρό σχετικά με τη δυνατότητα εκτέλεσης ημερών εκφόρτωσης.
Κανονικά, μια γυναίκα δεν πρέπει να κερδίζει περισσότερα από 10 έως 12 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Φυσικά, αυτά τα στοιχεία είναι κατά προσέγγιση. Είναι απαραίτητο να εξεταστούν κληρονομικοί παράγοντες, καθώς και τα ατομικά χαρακτηριστικά της εγκύου γυναίκας. Αλλά με μια έντονη περίσσεια αυτών των αριθμών, καλό είναι να σκεφτείτε πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην βελτιωθείτε.
Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι το κέρδος βάρους δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα των μαγειρικών προτιμήσεων. Ίσως μια γυναίκα πρέπει να υποβληθεί σε ενδελεχή εξέταση για να εντοπίσει προβλήματα υγείας.
Πώς να τρώτε σωστά, έτσι ώστε να μην βελτιωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μια γυναίκα που ανταποκρίνεται όχι μόνο για την υγεία της, πρέπει να θυμόμαστε: το μόνο που τρώει, μαζί της και το παιδί τρώει. Ως εκ τούτου, τα προϊόντα πρέπει να είναι απαραίτητα φρέσκα και χρήσιμα. Τι να φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για να μην βελτιωθεί, θα σας ειδοποιηθεί από γιατρό ή διατροφολόγο.
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προέρχεται από τα ίδια προϊόντα όπως και πριν. Η περίσσεια στο μενού των γλυκών, αλευρώδη, λιπαρά και άμεσα εγκαθίσταται γρήγορα στους γοφούς και τις πλευρές. Αυτό είναι κάτι που δεν χρειάζεται να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε να μην βελτιωθεί. Το μενού μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι ισορροπημένο.
Συχνά σνακ, επίσης, βλάπτουν πολύ το σχήμα. Συνήθως, μια έγκυος τρώει κουλουράκια με το άγχος της, τον φόβο του τοκετού. Βρείτε ένα ενδιαφέρον μάθημα για τον εαυτό σας και οι ανησυχητικές σκέψεις θα σταματήσουν να επισκέπτονται συνεχώς το κεφάλι σας. Και μαζί τους, και την επιθυμία να καταλάβετε τον φόβο σας με κάτι πολύ νόστιμο.