Εξετάστε αρκετές ασκήσεις απλής χρέωσης για έγκυες γυναίκες, που τους δείχνονται στο 3ο τρίμηνο, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να κρατήσετε τον εαυτό σας τονισμένο και να φροντίσετε για ελαφριές γεννήσεις .
Χρέωση για τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο της αναμονής ενός θαύματος
Για αυτή την άσκηση, χρειάζεστε μια μπάλα και dumbbells. Η συμμετοχή στην μπάλα για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ χρήσιμη, επειδή η μπάλα σας επιτρέπει να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων για τα χέρια, το στήθος, το τμήμα ισχίου του σώματος. Κάντε αυτή την άσκηση για την έγκυο μητέρα στο σπίτι μπορεί να στο σπίτι από μόνοι τους.
Καθίστε στη σφαίρα και αρχίστε να τρέχετε αριστερά και δεξιά.
| |
Στη συνέχεια, παίρνετε dumbbells που ζυγίζουν μέχρι 0,5 κιλά και λυγίστε τα χέρια σας με τη σειρά τους.
| |
Συνεχίστε να φορτίζετε την έγκυο γυναίκα, που κάθεται στην μπάλα, στρέφει ομαλά δεξιά και αριστερά, σταθεροποιώντας πρώτα το αριστερό χέρι στο επίπεδο του δεξιού ποδιού (μέχρι ένα λεπτό) και στη συνέχεια γυρίζετε και συνεχίζετε την άσκηση με τον άλλο τρόπο. Αυτή η άσκηση θα τεντώσει τους μυς της πλάτης και θα ανακουφίσει το φορτίο.
| |
Αφού τεντώσετε τους μυς της πλάτης, αφαιρέστε την ένταση από τους ώμους. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να διαδώσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, κάμνοντας την πλάτη σας, ακουμπώντας τα χέρια σας πάνω στην μπάλα. Κάνοντας το χέρι-στρίψιμο, για να κυλήσει η μπάλα ευθεία και σιγά-σιγά να κυλήσει πίσω.
Στη συνέχεια, κάντε μερικές κλίσεις αριστερά και δεξιά και συνεχίστε την άσκηση με την μπάλα.| |
Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο χρέωσης με την μπάλα για εγκύους στο τρίτο τρίμηνο είναι μια άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και των χεριών. Γι 'αυτό, κρατώντας την μπάλα στα χέρια του απλωμένα, συμπιέζοντας και ξεκλειδώνοντας.
Τελειώνουμε τη γυμναστική στην μπάλα με μια άσκηση για την ενίσχυση των μυών των ποδιών. Βγάζουμε την μπάλα, τοποθετούμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων και κυλίνουμε στις πλάτες μας εμπρός και πίσω, ελέγχοντας ότι οι γλουτοί και τα πόδια κάμπτονται εν μέρει. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 λεπτά, προσέχοντας την αναπνοή (αναπνέετε τον αέρα με τη μύτη σας, αναπνέετε με το στόμα σας).
| |
Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ομοιόμορφη. Οι ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στην προετοιμασία για μάχες και το κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
Συστάσεις εμπειρογνωμόνων για έγκυες γυναίκες σχετικά με την κατηγορία πριν από τον τοκετό
Υπερβολική ζήλο εδώ είναι άχρηστες, έγκυες γυναίκες, που ασκούν ενεργά στην άσκηση πριν από την παράδοση, πρώτα απ 'όλα σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος, που προστέθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε τρία απλά αξιώματα: ομαλότητα, απλότητα, φροντίδα για το μέλλον μωρό.
Επομένως, εάν παρατηρήσετε αποκλίσεις από την κανονική κατάσταση της υγείας: υπάρχει πόνος στο κεφάλι, ναυτία, ζάλη, τότε μην συνεχίζετε τις ασκήσεις. Αφήστε τα πάντα να ομαλοποιηθούν.
Ένα μικρό σύνολο ασκήσεων - μια εγγύηση για μια έξαρση ενέργειας και καλή διάθεση και, φυσικά, απλές γεννήσεις, αυτό που θέλετε! Το πιο σημαντικό, θυμηθείτε ότι όλα θα είναι ωραία, γιατί δεν μπορεί να είναι διαφορετικά!